Când să puneți fierbinte sau rece pe o durere
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, voi explica în ce situații ar trebui să utilizați cald sau rece, pentru a ameliora durerea și inflamația.
Într-adevăr, frigul sau căldura pot ajuta la reducerea sângerărilor, inflamațiilor, umflăturilor, durerii. Astfel, pot fi utile în caz de dureri musculare, tendinite, osteoartrita, torticolis sau chiar sciatică.
În schimb, frigul și căldura pot provoca daune minore și temporare atunci când sunt utilizate în mod abuziv.
Când să puneți la rece ?
Puteți aplica rece la următoarele probleme:
• Ameliorează durerea la nivel local.
• Traumatism muscular recent.
• Traumatisme recente cu umflare, cum ar fi o entorse de gleznă.
Care sunt principalele proprietăți ale frigului ?
Gheața scade fluxul sanguin și activitatea celulară acolo unde este aplicată (vasoconstricție). Astfel reduce formarea edemului (umflarea).
Astfel, tinde să scadă inflamația și durerea.
Pe de altă parte, crește tensiunea musculară și temporar rigiditatea musculară.
După un accident, este, prin urmare, util să puneți gheață pentru a calma durerea. Atâta timp cât zona este umflată și dureroasă, gheața trebuie continuată (adesea timp de 3 până la 5 zile).
Cu toate acestea, utilizarea prelungită a gheții, chiar și după rănire, este din ce în ce mai descurajată.
Într-adevăr, știm acum că acțiunea sa antiinflamatorie poate perturba repararea țesuturilor și întârzia vindecarea.
Inflamația nu este un dușman. Face parte din procesul de vindecare a organismului. Acesta este cel care permite mecanismelor imune ale corpului să repare și să ușureze zona afectată.
Cum se aplică la rece ?
Pentru a utiliza frigul pentru durere și inflamație, puteți face următoarele: