Când și cum să reia sportul după l; livrare
Revenirea la sport după sarcină poate fi un pas dificil pentru femeile care tocmai au născut. Corpul, care a suferit numeroase modificări în timpul celor 9 luni pe care bebelușul le-a dezvoltat în pântecele mamei sale, are nevoie de odihnă, dar și de o reabilitare adecvată înainte de a relua complet activitățile fizice. Concentrați-vă pe sfaturile de urmat pentru a relua sportul în siguranță după naștere.
Modificări ale corpului unei femei după sarcină
Fiecare sarcină este unică și fiecare femeie o experimentează diferit. Totuși, ceea ce au în comun tinerele mame este că sarcina lasă urme pe corp. În timpul sarcinii, corpul unei femei se schimbă pentru a face loc copilului în curs de dezvoltare și în creștere zi după zi. Cifra postpartum poate fi dificil de acceptat și poate genera complexe în timp.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii
Numărul de kilograme câștigate în timpul sarcinii variază de la femeie la femeie. După 9 luni de sarcină, o femeie poate cântări cu aproximativ 11 kg până la 18 kg mai mult decât înainte de a rămâne gravidă. O femeie care avea o greutate sănătoasă înainte de sarcină poate câștiga între 11 și 16 kilograme. Cei care cântăresc mai puțin decât greutatea lor sănătoasă câștigă în general mai mult, variind de la 12 kg la 18 kg. În schimb, femeile care erau supraponderale nu ar trebui să câștige mai mult de 11,5 kilograme în timpul sarcinii pentru a le menține sănătoase. Este important să rețineți că creșterea în greutate este normală și necesară în timpul sarcinii.
Kilogramele în plus în timpul sarcinii nu sunt doar depozite de grăsime acumulate pentru energie. Într-adevăr, gravida ia aproximativ 3,5 kilograme de grăsime. Uterul, placenta, lichidul amniotic și sângele care devin mai abundente cântăresc aproximativ 5 kilograme. Sânul în creștere durează aproximativ 0,5 kilograme, iar bebelușul cântărește aproape 3,5 kilograme.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii se datorează și retenției de apă care afectează multe femei însărcinate.
Burtica de sarcina
Partea corpului care suferă cele mai multe modificări în timpul sarcinii este burtica. Pe lângă umflarea în timpul perioadei de gestație pentru a face loc bebelușului, burtica sarcinii nu dispare imediat după naștere. Acesta este un fenomen complet normal care afectează majoritatea femeilor, dacă nu chiar toate femeile care tocmai au născut un copil.
Burtica unei femei gravide rămâne umflată chiar și după naștere, în principal din cauza uterului, care nu revine la dimensiunea inițială decât la câteva săptămâni după naștere. Acest lucru se datorează faptului că uterul rămâne distins și ocupă un loc important în abdomen până la aproximativ 4 săptămâni după naștere. Acesta este motivul pentru care femeile care tocmai au născut se găsesc încă cu o burtă mare pentru o vreme.
Pântecul postpartum, pe lângă faptul că rămâne umflat, este flasc și moale. Acest lucru se datorează în primul rând lăsării pielii și pierderii elasticității după slăbire în timpul sarcinii. Apoi, aspectul moale al burții se datorează curelei abdominale care se relaxează și își pierde tonusul muscular.
Reluarea sportului postpartum
O femeie care tocmai a născut are nevoie de odihnă pentru a-și reveni de la sarcina stresantă și de la naștere. Cu toate acestea, după un timp, când tânăra mamă își găsește ritmul în noua ei viață parentală, simte nevoia să aibă grijă de ea însăși, în special de corpul ei, revenind la sport. Revenirea la sport după naștere se face treptat și trebuie să parcurgă mai multe etape pe care este important să le urmăm pentru a nu pune în pericol sănătatea. Timpul înainte de reluarea activităților fizice diferă pentru fiecare femeie și depinde de tipul nașterii pe care a avut-o. De obicei, această întârziere poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni după naștere.