Când vedeți rezultate atunci când pierdeți în greutate pe stomac?
Acum 2,5 săptămâni am început să alerg de 45 de minute de 3 ori pe săptămână, mi-am schimbat dieta și am pierdut 3,5 kilograme ca urmare. Există, de asemenea, 50 de abdomene și 20 de abdomene laterale în fiecare zi.
Așa că am acum 83,5 kilograme și o înălțime de 1,83 metri.
Când vedeți rezultate clare că ați slăbit?
Ai fi cu adevărat recunoscător dacă m-ai putea ajuta și a-mi scrie sugestii de îmbunătățire:-)
4 răspunsuri
Sfat: nu trebuie să vă referiți niciodată la o singură parte a corpului. Acest lucru vă dă doar dureri de spate și probleme de genunchi.
Este dificil de prezis un interval de timp, dacă puteți reduce „1 kg de grăsime” (7000kcal) pe săptămână pe termen lung, sunteți pe drumul cel bun.
Cel mai rapid mod de a observa rezultatele este în funcție de mărimea rochiei tale. Pantaloni și circumferința taliei.
Unde și cât de repede reduceți masa de grăsime în care părți ale corpului este determinată genetic.
Un deficit de calorii este o condiție prealabilă pentru reducerea grăsimilor, adică a consuma mai puține calorii decât consumați, adică a controla cât mai mult prin dietă.
Funcționarea în gama GA! 1 are multe beneficii pentru sănătate și consumă câteva calorii, cu cât faci mai multă mișcare, cu atât sunt metabolizați mai mulți acizi grași.
Acordați atenție tehnicii de alergare, purtați pantofi individuali pentru a evita uzura aparatului de mișcare corespunzător. a reduce (de exemplu genunchii, șoldurile, coloana vertebrală)
Antrenamentul abdominal în această măsură nu este necesar, deoarece nu consumă calorii și nu permite grăsimii din burtă să se topească local.
Sunt suficiente 2 exerciții a câte 3 seturi de câte 15 repetări. (Ultima tufă trebuie făcută exact așa) Mâncați o dietă bogată în proteine (2g/kg) pentru a menține masa musculară.
Ideal ar fi un antrenament intensiv suplimentar de forță de două ori pe săptămână!
Ar trebui să poți vedea deja primele rezultate, dar poate nu neapărat de la tine, pentru că te vezi în oglindă în fiecare zi.
Întrebați pe cineva care v-a văzut ultima dată acum 3 săptămâni înainte de dieta dvs., va fi mai probabil să vă vadă! Dar dacă păstrați această viteză și, mai presus de toate, acordați atenție dietei, 3,5 kg vor deveni mult mai mari în viitorul previzibil și veți vedea o diferență mai clară!
Nu poți spune asta peste tot, pentru că nu poți influența locul unde corpul își atacă primul rulourile de slănină. Soldul este în primul rând cel mai bun factor de măsurare. Acest lucru vă arată dacă pierdeți greutatea corporală. Schimbarea dietei este baza. Ar trebui să fie echilibrat, dar redus în calorii. Exercițiul de rezistență de 3 ori pe săptămână este, de asemenea, un bun punct de plecare. În plus față de abdomene, antrenamentul complet al forței corpului ar fi ideal pentru a modela corpul. Aș viza un set de gantere sau un antrenament în sala de gimnastică, pe lângă antrenamentul de anduranță. cu condiția ca antrenamentul de forță să fie distractiv. În caz contrar, modificările vizuale ar trebui observate și după 6 luni. În cele din urmă, asta depinde de disciplina dvs. în ceea ce privește nutriția și antrenamentul. Desigur, un pic de genetică joacă, de asemenea, un rol.
întrebări similare
Am un deficit caloric de 6 săptămâni. Am o înălțime de 17 179 și în prezent cântăresc 79 kg Potrivit unor calculatoare, rata mea metabolică bazală este de 1850-1900kcal + aproximativ 500kcal de la exercițiu (serviciu la birou) + uneori merg 30-60 minute pe zi (cumpărături etc.) Mănânc întotdeauna cel puțin rata metabolică bazală și notez totul deci sunt la 1850-1900 sau 2000 de ori pe zi. Faceți antrenamente cu greutăți la fiecare 1-2 ori pe săptămână pentru a menține mușchii. Până acum am slăbit 3-4 kg, din păcate îl puteți vedea doar pe cântar. Pentru mine este clar că o parte din ea este și apă.
Din punct de vedere fizic, nu văd nimic și uneori mă gândesc chiar la mine dacă m-am îngrășat. M-ar interesa acum când puteți vedea aproximativ un succes. De fapt fac totul nu? Antrenament cu greutăți, deficit de calorii și exerciții fizice. Aș aprecia răspunsurile
Bună ziua tuturor, aș vrea să mă îngraș pentru că sunt foarte nemulțumit de silueta mea (sunt slabă) așa că intenționez să merg la sală de 2-3 ori pe săptămână, când vedeți primele rezultate și care este cel mai bun mod de a mânca? Vreau să-mi antrenez coapsele, stomacul, fundul și șoldurile, astfel încât totul să devină puțin mai larg. Da, și dacă cineva dintre voi a avut experiență cu un antrenor de talie, ați dori să-l încercați pentru șolduri.
Hei, eram extrem de subțire și natural subțire. Am început să fac mișcare acum un an pentru a obține o cantitate mare. Asta a mers destul de bine până acum și puteți vedea diferențe clare de până acum, doar căciul meu este aproape încă la fel de subțire ca înainte. Șoldurile sunt mai mari ca dimensiune și asta îmi amintește mai mult de o figură feminină subțire decât de o figură masculină.
Așadar, aș fi interesat de ceea ce face ca talie să pară mai largă, de mușchii laterali abdominali sau de zona inferioară a spatelui?
Așa că mă cunoașteți deja, am Philipp 165 cm înălțime, 14 ani și 51,5 kilograme. Două întrebări: cu sixpack-ul pe care îl am de o săptămână acum, m-am antrenat timp de trei săptămâni și am rămas înfometat. Acum faceți același antrenament ca înainte, în fiecare zi timp de 30 de minute. Alergare și orice alt loc stau. UPS și crunch. Dar dintr-o dată, cei doi cei mai mici mușchi abdominali ai celor șase pachete au rănit complet. De ce este asta? Și cealaltă întrebare este dacă, dacă ai vedea un copil de 14 ani cu stomacul complet plat și un pachet de șase în piscină, ar fi cam ciudat, sexy sau nu-i pasă? Te rog să răspunzi.
Încerc să fac sport în fiecare zi. Luni, marți, joi, vineri și duminică, rezistență, așa că faci jogging și pași timp de 1,5 ore. Miercuri și sâmbătă antrenament de forță timp de 1,5 ore. Însă de vineri am mâncat o asemenea rahat de mâncare seara; (fac post intermitent deci până la 18-20 de ore nimic de mâncat. Cel puțin încerc să perseverez, dar până la urmă mănânc prea mult oricum, îmi este atât de frică să mă fac mai mare. Cântăresc Nu am mai fost de 2 luni (pentru că cred că oricum mă voi îngrasa și asta mă va trage mai mult în jos) ce ar trebui să fac? Vreau doar un stomac plat. Și săptămâna viitoare am și ziua mea de naștere Cred că mă voi înrăutăți și cu mâncarea mea 😣 și cred că mă îngraș atât de repede. Pot să fac ceva în acest sens? Sunt atât de disperată
În prezent, o ajut pe prietena mea să slăbească și am pus deja o întrebare despre asta. În iulie, cu o înălțime de 178 cm, ea cântărea încă 107 kg. Acum am ajuns la 90 de kilograme, adică trebuie să plecăm cel puțin 12 kilograme.
Mănâncă între 1200 și 1400 de calorii pe zi, ceea ce este de fapt prea puține, dar din cauza unor intoleranțe alimentare și a unor boli din păcate nu mai funcționează în acest moment sau se discută cu medicul până când știm mai multe. În ultimele câteva săptămâni nu a avut niciun simptom de carență, este foarte în formă și, din moment ce i-am schimbat dieta, nu îi este niciodată foame.
Acum am început să facem jogging, deși nu a făcut niciodată niciun sport sau nu a mai făcut-o de mult timp, aleargă 30-40 de minute fără probleme. Cu toate acestea, acum este cazul că nu mai scade. Greutatea rămâne aceeași sau uneori chiar crește. Cu excepția cazului în care nu facem jogging timp de două zile, atunci brusc ea are cu 1 kilogram mai puțin pe cântar. Acum întrebarea mea este, este normal? A avut vreunul dintre voi deja asta? Din păcate, ea este o persoană care se frustrează așa și apoi vrea să renunțe din nou pentru că nu a slăbit, deși face jogging timp de 30-40 de minute de 5-6 ori pe săptămână.
Rata metabolică bazală este în prezent în jur de 1900 calorii, + jogging apoi 2300 - 2400 calorii. Mănâncă doar 1200 - 1400 pe zi, adică economisește ușor 1000 - 1200 de calorii pe zi, ceva ar trebui să scadă. Dacă este sportul, va exista o schimbare sau ai altă idee ce ar putea fi?
salut sunt femeie și mă întreb dacă este posibil să ai stomac plat în 2 săptămâni. Nu m-am gândit la diete sau post, ci mai degrabă la sport, de ex. exerciții zilnice. ce exercitii ai sugera? vă mulțumesc anticipat pentru sfaturi.
Bună! Deci, de fapt, am o greutate normală și sunt mulțumit de corpul meu, cu excepția stomacului meu, care nu mai este plat. Întrebarea mea, cât de mult ar dura până să obțin un stomac plat dacă aș merge la jogging timp de o oră pe zi și aș face antrenament suplimentar pentru ab și aș consuma (aproape) fără carbohidrați ?
Vă mulțumesc, dacă ați citit textul, aștept cu nerăbdare răspunsuri utile
Bună ziua am 14 și cântăresc 64 kg 176 Vreau să slăbesc, dieta mea s-a schimbat deja
, Și acum trebuia să fac jogging în fiecare zi aproximativ 2 km * de 4 ori pe săptămână pe Crosser 1 oră. Vreau să cobor la 55-53 kg, cât ar dura asta, este voința mea !
Bună, oameni buni, mă antrenez cât mai bine pentru a slăbi. Până acum nu am încercat să urc pe un munte. Este benefic și recomandat pentru pierderea de grăsime? Cât timp și cât de des ar trebui să urci pe munte?
De mult timp am un deficit caloric de aproximativ 500 Kcal pe zi. Durata actuală este de aproximativ 1 lună. Cu toate acestea, de atunci nu s-a schimbat aproape nimic, nici din punct de vedere vizual, nici în funcție de rezultatele brute ale scării de grăsime corporală. Conform unui calcul al cifrei de afaceri totale, cifra mea de afaceri zilnică este de aproximativ 2900 Kcal, deci consum 2400 kcal pe zi. Mănânc mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi, fără zahăr rafinat sau grăsimi saturate excesive și îmi păstrez macronutrienții relativ stricți. Încă fără succes. Activitatea mea fizică se ridică la aproximativ 4,5 - 5 ore de antrenament de forță la intensitate ridicată pe săptămână și aproximativ aceeași durată de antrenament cardio la intensitate moderată pe săptămână.
Din păcate, nu știu ce să fac acum, sper că am dat suficiente informații.
Cât de mult sport trebuie să faci pe săptămână pentru a putea slăbi eficient? Câte ore ar trebui să fie cel puțin? Cât de mult ar trebui să fie cel puțin unitățile de instruire?