Când vine foamea emoțională, DAK se potrivește! Sfaturi nutriționale
Tort, ciocolată, înghețată și o pungă de jetoane: când simțim foamea emoțională, nu pot exista suficiente calorii pe care să le înghesuim în noi înșine. Sentimentul satisfăcut pe care îl experimentăm este de obicei de scurtă durată. Suntem repede depășiți de remușcări și o conștiință vinovată. Așa vă confruntați cu foamea emoțională data viitoare.
Stresul la locul de muncă, argumentele familiale, boala de dragoste sau vestea proastă - există multe motive pentru a vă mângâia cu mâncarea. Mâncarea numită în mod colocvial frustrare este răspândită. De asemenea, ne place să luăm ceva comestibil ca recompensă. Un examen promovat sau un loc de muncă nou - bine, atunci am câștigat o bucată de tort foarte mare. Acest comportament este de obicei condiționat de-a lungul multor ani și uneori nici nu mai observăm că nu mâncăm din foamea fizică.
Astfel diferă foamea fizică și emoțională
O indicație clară a felului de foame este apariția ei. Dacă se dezvoltă încet, cu o senzație plictisitoare și mormăitul stomacului - atunci este foamea fizică. O tigaie sănătoasă cu legume ajută, de asemenea, împotriva acestui lucru. Foamea emoțională, pe de altă parte, apare de obicei brusc și rareori este mulțumită de legume și fructe. Foamea emoțională declanșează o nevoie puternică de ceva dulce sau gras - chiar și ambele. Gândurile se învârt constant în jurul mâncării și nu pot fi scuturate. Și chiar dacă am mâncat deja cu puțin timp înainte și ar trebui să fim de fapt plini. Dacă foamea fizică este satisfăcută de alimente, de obicei suntem plini și mulțumiți după aceea. Pe de altă parte, în cazul foamei emoționale, rareori apar satisfacții reale, sentimentul de fericire este de scurtă durată; în schimb, avem tendința de a ne simți vinovați, deoarece am consumat calorii excesiv de prisos. Se simte, de asemenea, senzația de voință slabă și lasă un postgust blând.
De ce devenim consumatori emoționali?
Faptul că asociem mâncarea cu emoțiile poate fi adesea dat de la copilăria noastră. Înghețată ca mângâiere pentru un genunchi rănit, biscuiți ca o mită mică pentru a păstra calmul sau o bucată de ciocolată ca recompensă pentru a face ceva deosebit de bine. Părinții întăresc inconștient legătura dintre emoții și mâncare, iar unele sentimente proaste sunt amorțite cu ceva dulce în loc să fie comunicate cu voce tare. Un obicei care durează o viață și poate fi fatal pentru adulți. Deoarece alimentația emoțională se poate transforma în tulburări alimentare grave. În plus, unii bolnavi mănâncă atât de mult încât duce la obezitate, ceea ce, la rândul său, pune o presiune asupra sănătății și psihicului lor. Prin urmare, este important să recunoaștem și să combatem foamea emoțională.
Jurnalul alimentar detectează foamea emoțională
Un prim pas în evadarea cercului vicios al mâncării și emoțiilor este recunoașterea tiparelor. Acest lucru funcționează deosebit de bine cu un jurnal alimentar. Notați-l dacă mâncați dulciuri dintr-o clipă. Cum te-ai simțit înainte? Există momente în care sunteți deosebit de vulnerabil la confortul sau recompensa mâncării? Probabil că veți putea identifica rapid un model și atunci când sunteți cuprins de foamea emoțională. Acum puteți acționa activ împotriva mâncării emoționale.
Evitați foamea emoțională
După ce ați identificat când nu este foamea fizică, puteți încerca contramăsuri. Distrageți-vă atenția. Foamea emoțională apare de obicei brusc și solicitantă. Dacă nu renunți la asta în primele minute, cel mai rău este deja deja trecut. Așadar, respirați adânc și căutați o activitate alternativă la mâncare. Consumul unui pahar cu apă poate ajuta și crea o distragere a atenției. De asemenea, este bine să nu aveți la îndemână provizii de delicatese nesănătoase. Pentru că ceea ce nu este acolo nu poate fi consumat. În schimb, asigurați-vă că există întotdeauna suficientă mâncare sănătoasă disponibilă.
De asemenea, încercați să vă lăsați sentimentele și încetați să le suprimați cu mâncare. Ei sunt nervoși? Exersează-te în sport. Ce zici de unele antrenamente de box, de exemplu?! Te simți adesea singur? Gândiți-vă apoi la ceea ce vă place și înregistrați-vă la un club de gimnastică, la un cor sau la un curs de cusut. Acesta este modul în care cunoașteți oameni cu interese similare. În același timp, nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Este nevoie de timp pentru a ieși din tiparele de comportament familiar care au fost practicate de ani de zile. Micile eșecuri sunt destul de normale. Cu toate acestea, dacă vă simțiți blocați singuri sau dezvoltați o tulburare alimentară, nu vă fie teamă să căutați ajutor de la un terapeut.
Mănâncă mai conștient
A te bucura în mod conștient de mâncare este un pas important în combaterea poftei de mâncare. Mestecarea și degustarea temeinice sunt la fel de importante ca sentimentul și ascultarea unui sentiment de sațietate. Este util să consumați trei mese mari, sănătoase pe zi, care să vă umple suficient. Nu vă înfometați și evitați regimul, deoarece acest lucru crește pofta. Este mai bine să vă asigurați o dietă echilibrată în loc să vă interziceți în permanență să faceți totul. Acest lucru reduce și dorința bruscă de dulciuri.