Cântăresc 68 kg, am 16 și 168 cm înălțime, câte calorii pot mânca când sunt
Cât pot să al meu? Unde poți calcula asta sau ceva?
5 răspunsuri
Rata metabolică bazală și metabolismul performanței dvs. sunt calculate acolo. Dacă le adăugați pe ambele, veți obține vânzările totale. Trebuie să consumi această cantitate de calorii (cifra de afaceri totală) pentru a-ți menține greutatea.
În niciun caz nu trebuie să coborâți sub rata metabolică bazală! În primul rând, pentru că este total nesănătos, pentru că ai nevoie de această cantitate de calorii, astfel încât corpul tău (metabolismul, funcțiile creierului) să poată funcționa corect. În al doilea rând, deoarece corpul tău va intra altfel în modul de economisire a energiei și, prin urmare, vei pierde în greutate mult mai greu și b.
Vă sfătuiesc să introduceți cât de mult vă deplasați (astăzi) atunci când calculați performanța și nu cât de multă mișcare/sport faceți.
Apoi, luați o cantitate de calorii între cantitatea de metabolizare bazală și cantitatea de consum de energie.
Consumul de 500 kcal este mult mai rapid decât consumul de 500 kcal. Deci, are sens să perfecționăm mâncarea. Dar, întrucât nu sunteți cu adevărat gras, vă sfătuiesc să ștergeți complet lucrurile sau doar să le reduceți (care dintre ele este mai ușor de urmat, această întrebare este de mare îngrijorare), de care organismul dvs. nu are nevoie oricum sau de care nu are nevoie (tinde să) dăuneze chiar: ciocolată, băuturi răcoritoare, chipsuri, sirop, cartofi prăjiți, produse de patiserie, dulciuri în general. Cu carbohidrații vă puteți împiedica, de asemenea, pentru că, printre lucrurile în general sănătoase, de asta nu poate face cel mai bine organismul.
În plus, vă sfătuiesc să vă mișcați mai mult * și - dacă faceți deja sport - să nu vă răsfățați cu foamea lacomă după aceea.
* Am câteva sfaturi pentru viața de zi cu zi, dacă vă interesează.