Cântărirea porțiilor duce la scăderea în greutate - PIERDERE DE GREUTATE DE VIAȚĂ SĂNĂTOSĂ
Controlul porțiunilor este obligatoriu dacă doriți să slăbiți.
„Estimarea” mărimii unui piept de pui într-un restaurant sau cuburi de brânză la o petrecere poate fi o rețetă pentru dezastru și poate duce la subestimarea aportului dumneavoastră cu sute de calorii pe zi. Și asta poate încetini pierderea în greutate în ritmul melcului.
Răspunsul este să vă învățați exact care sunt dimensiunile porțiilor din alimentele preferate, potrivit Centrului SUA pentru Control și Prevenire a Bolilor. Tot ce aveți nevoie sunt niște aparate de bucătărie ieftine.
Începeți cu elementele de bază: un set complet de linguri de măsurare și cupe, de la o fracțiune de linguriță la o măsură de 2 căni.
Următorul este un cântar alimentar care poate fi folosit pentru a cântări cu ușurință alimente precum carne, cereale și fructe și legume groase. Alegeți una cu o tavă sau cană care se atașează la bază. Lingurile și bolurile de dimensiuni standard pentru servire sunt, de asemenea, disponibile pentru răsfăț, dar nu este nevoie să aglomerați echipamentul.
Acum începe să exersezi. Măsurați mai întâi un produs alimentar uscat, cum ar fi nucile sau granola, pentru a vedea cum arată o uncie, o jumătate de cană și o cană. Apoi turnați mâncarea într-un castron pe care îl folosiți în fiecare zi. S-ar putea să descoperiți că ați mâncat mult mai mult decât credeați. Faceți același lucru cu o băutură ca laptele. Majoritatea paharelor de băut conțin mult mai mult decât o porție de 8 uncii.
Păstrați instrumentele în fața și centrul blatului bucătăriei și folosiți-le pentru a măsura tot ce mâncați. Practica creează maeștri. Veți afla cum sunt mărimile de servire și vă puteți menține mai bine în limita de calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.