Cantitatea de apă de care are nevoie corpul tău ottonova

Cu cât ziua este mai stresantă, cu atât este mai ușor să uiți să bei suficient. Seara cel târziu, acest lucru devine vizibil, de exemplu, cu o durere de cap. Dar de ce este atât de important să bei și cât ar trebui să bei cu adevărat pe zi?

Când ajungi la birou dimineața, primul lucru pe care îl faci este să iei o sticlă de apă. Dar devine stresant și alergi de la întâlnire la întâlnire, de multe ori rămâne nedeschis. De obicei observi asta prea târziu și te simți rapid vinovat de asta. Pentru că de fapt ar trebui să bei cel puțin 2-3 litri pe zi. Dar este chiar adevărat? Și de ce exact această sumă?

Corpul dvs. este format din aproximativ 60% apă, creierul chiar până la 80%.

Iată ce face apa în corpul tău:

Îți răcește corpul atunci când transpiri
Este necesar ca solvent pentru procesele de metabolism și transport
Face parte din toate celulele și fluidele corpului
Participă la reacțiile biochimice ca partener de reacție

Cantitate optimă de băut: ar trebui să beți atât de mult pe zi!

Aproximativ 2,5 litri de apă se pierd în fiecare zi prin excreții și prin piele - aceasta trebuie readusă într-un fel. Un adult ar trebui să fie o zi cel puțin 1,3 până la 1,5 litri băutură. Luați restul lichidului pe care îl eliberați cu alimente solide. Cu toate acestea, cantitatea recomandată este mai mare pentru exerciții fizice, căldură, boli sau anumite diete. Pentru a rămâne eficienți și pentru a compensa pierderea de lichide, sportivilor de rezistență li se recomandă să bea 0,15 până la 0,25 litri la fiecare 15-20 de minute.

Încă lucrezi la rezistența ta?

Cine are o nevoie crescută de lichide?

Sugarii și copiii au nevoie de mai multe lichide decât adulții. Copiii au mai puțină sete și uită adesea să bea în timp ce se joacă - sugarii sunt chiar deosebit de predispuși la deshidratare.

Persoanele în vârstă se comportă adesea conform regulii conform cărora nu trebuie să beți nimic în timp ce mâncați. În plus, rareori le este sete. Dar, în special, au nevoie de suficiente lichide pentru a rămâne mental și eficient din punct de vedere fizic.

Calculator necesar apă: Calculați necesarul de lichid

De regulă, se aplică între 30 și 40 de mililitri de apă pe kilogram de greutate corporală - pentru persoanele sănătoase. Apropo: băutul în rezervă nu funcționează. Intestinele tale pot absorbi doar 500 până la 800 de mililitri de apă pe oră, orice altceva este pur și simplu excretat din nou. Cel mai bine este să-ți asculți corpul, de obicei răspunde devreme. Un pahar mai mic pe oră este optim.

Dacă nu bei suficient?

Lipsa apei poate provoca daune ireparabile organismului. Dacă dieta dvs. nu conține suficientă apă, aceasta poate duce la o schimbare a proprietăților de curgere a sângelui, produsele de degradare nu mai sunt excretate prin rinichi și mușchi și creierul nu este alimentat cu suficient oxigen și substanțe nutritive. Consecințele pot fi insuficiența circulatorie sau renală.

În plus față de o mulțime de lichide, puteți face acest lucru pentru a vă potrivi

Sună destul de violent, în același timp ai impresia că așa ceva nu ți se poate întâmpla. Dar ar trebui să fii atent: de la 2% pierderi de lichide (pe baza greutății corporale), performanța ta mentală și fizică va scădea. Și acest lucru nu este doar o mare importanță în sport și se întâmplă rapid o dată, ci și la locul de muncă.

Semne de deshidratare

Puteți spune că nu ați băut suficient, de exemplu, prin semne precum:

Gură uscată
saliva groasa
oboseală
Pierderea poftei de mâncare
Constipație
Epuizare

De asemenea, corpul elimină mai puțină urină decât de obicei, iar urina are o culoare mai închisă. Este normal să treci în jur de unu până la un litru și jumătate de urină pe zi.

Bei suficient Scurt autotest

Ca un mic test, puteți trage în sus un pli de piele pe partea din spate a mâinii sau a antebrațului. Dacă această fald de piele rămâne pentru o scurtă perioadă de timp după ce ați dat drumul, în loc să egalizați imediat din nou, de obicei nu ați băut suficient într-o perioadă mai lungă de timp.

Așa înveți să bei mai bine

Desigur, de cele mai multe ori, setea îți amintește să bei ceva. Dar sub stres și când lucrezi concentrat, senzația de sete este suprimată. Prin urmare, cel mai bine este să urmați aceste sfaturi pentru a bea suficient:

Păstrați întotdeauna apa minerală aproape
Bea regulat: înainte și cu mesele
Aveți întotdeauna apă cu voi când mergeți la plimbare, faceți cumpărături sau faceți excursii
Pregătiți rația de hidratare pentru ziua respectivă

Puteți, de asemenea, să lipiți un post-it pe ecran în fiecare zi și să vă atrageți rația de băut sub formă de pahare. Acest lucru îți amintește de băut și nu vei uita. După ce ai băut un pahar cu apă, poți să-l tăiezi. Acest lucru vă oferă, de asemenea, o imagine de ansamblu despre cât ați băut deja în acea zi. Uneori pare mai mult decât este de fapt.

Apă de la robinet sau apă minerală - care apă este potrivită pentru dvs.?

Apa este de fapt întotdeauna băutura preferată. Este fără calorii, sănătos și ieftin. Fie de la robinet, ca apă minerală sau apă de masă. Apa minerală naturală conține adesea mai multe minerale, de care sportivii beneficiază în special. Dar ceea ce mulți nu știu: majoritatea dintre ei obțin suficienți nutrienți prin alimente. Apropo, băuturile răcoritoare și sucurile nu sunt potrivite pentru potolirea setei datorită conținutului ridicat de zahăr. Dar chiar și cel mai mare drogat de apă se plictisește de băutură la un moment dat. Așa-zisul "Apă infuzată„, În care fructele proaspete, legumele sau ierburile sunt adăugate la apa convențională - aromele sunt transferate în apă și asigură un gust plăcut și ușor. De asemenea ceaiuri neindulcite sunt o alternativă excelentă dacă aveți nevoie de aromă.

Deja știam?

Alcoolul este lichid, dar nu este recomandat. Mărește chiar și nevoia de lichide. Pentru ca organismul dvs. să poată procesa conținutul de alcool al unui pahar, are nevoie, de exemplu, de o jumătate de litru de apă.

Ați auzit deja câteva sfaturi despre cum puteți bea mai bine și, mai presus de toate, suficient și cât de mare este cantitatea zilnică recomandată. Unele dintre ele sunt foarte ușor de implementat în birou sau poate chiar acolo. Încurajați-vă colegii să vă alăture. Așa că beneficiați cu toții de asta.

De asemenea, interesant

Marie-Theres Rüttiger

Marie-Theres este un editor online pentru subiecte de sănătate și asigurări la Otova. Ea proiectează planul editorial, cercetează și scrie în primul rând despre (e) sănătate și inovație care fac viața mai bună.

Mai multe articole

Alimentele alcaline ajută la arsurile la stomac?

Esofagul tău te torturează? Blocanții de acid nu sunt întotdeauna necesari. Citiți aici cum să vă înarmați împotriva bolilor cu alimente alcaline.