Cantitatea de calorii arse în 30 de minute de Easy Jogging 2020 - Postul sănătos
Joggingul este o formă de alergare mai liniștită. Acest exercițiu energic și de intensitate ridicată poate fi arzătorul perfect de calorii atunci când aveți la dispoziție doar 30 de minute în timpul zilei. În plus față de cât timp faceți jogging, numărul de calorii pe care le ardeți depinde de alți factori, cum ar fi: B. Greutatea și viteza ritmului. Dacă sunteți nou la jogging sau la alergare, relaxați-vă încet cu antrenamentele pe intervale, sfătuiește Consiliul American pentru Exerciții.
Video al zilei
Recomandări de jogging și exerciții fizice
Dacă greutatea este problema dvs., este util să știți ce linii directoare recomandă experții pentru menținerea greutății dvs. actuale și cât de multă activitate fizică va fi necesară pentru ao pierde. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dacă doriți să preveniți creșterea în greutate, aveți nevoie de cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderat viguroase, cum ar fi mersul rapid, pe parcursul săptămânii. Puteți obține aceleași rezultate făcând un exercițiu de intensitate intensă, cum ar fi joggingul de 75 de minute pe săptămână. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți în greutate, va trebui probabil să înregistrați mai multe minute de exerciții în fiecare săptămână, reducând în același timp consumul de calorii.
Caloriile au ars jogging
Caloriile pe care le arzi în timp ce faci jogging timp de 30 de minute la o viteză de 5 m/h depind de greutatea ta - cu cât cântărești mai mult, cu atât arzi mai multe calorii pe minut. Potrivit Harvard Medical School, o persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 298 de calorii, în timp ce o persoană de 185 de kilograme arde aproximativ 355 de calorii. Pentru a ajuta la determinarea numărului aproximativ de calorii pe care le veți arde în timpul joggingului, este util să utilizați un contor de calorii pentru exerciții. Pentru a evita rănirea și durerea mușchilor, petreceți cel puțin cinci minute din activitatea aerobică într-un segment de încălzire și alte cinci minute în timpul răcirii. Dacă sunteți limitat la o jumătate de oră de exercițiu și nimic mai mult, amintiți-vă că încălzirea și răcirea vă vor face să vă deplasați mai încet - aceasta înseamnă că veți arde mai puține calorii pe jumătate de oră.
Joggingul a fost ușor
O dorință arzătoare de a slăbi rapid poate deveni nerăbdătoare. Dar nu merge la maxim dacă vrei să faci jogging sau să alergi, recomandă ACE, mai ales dacă nu te-ai stabilit de mult timp. Începeți mai încet în primele câteva săptămâni. Mergeți într-un ritm alert timp de 20 până la 22 de minute. Adăugați antrenament pe intervale în a treia săptămână. Mergeți cinci minute și apoi încă 30 până la 60 de secunde. Alternează acest model de alergare și jogging pentru un total de 22 de minute. În a patra săptămână, ar trebui să mai faci câteva minute din antrenament folosind aceleași intervale de mers pe jos/jogging pe care le-ai făcut în a treia săptămână. ACE vă recomandă să depuneți cel puțin 12 săptămâni de efort înainte de a începe 30 de minute de jogging continuu și, dacă vă construiți rezistența încet, acesta va fi un exercițiu riguros de pregătit pentru.
Alte propuneri
ACE sugerează ca jogging-ul să fie limitat la 20-30 de minute trei zile pe săptămână. Luați-vă zile libere între ele pentru a vă concentra asupra antrenamentului de forță care vă va menține corpul puternic puternic. Joggingul nu poate fi activitatea potrivită pentru dvs. dacă aveți peste 20% supraponderal. Exercițiul extrem de stresant și intens nu este, de asemenea, recomandabil dacă aveți o afecțiune care afectează inima, oasele sau articulațiile. Dacă aveți complicații de sănătate care ar putea face exercițiile fizice mai riguroase periculoase, asigurați-vă întotdeauna că aveți mai bine OK. După cum notează CDC, chiar dacă jogging-ul sau alergarea nu sunt pentru dvs., majoritatea adulților se pot angaja într-o activitate aerobă moderată și puternică, cu riscuri mici pentru sănătatea lor. O persoană de 160 de kilograme care merge într-un clip viguros de 4 mph arde 181 de calorii la fiecare 30 de minute.