Capcanele alimentare evită aceste cinci greșeli alimentare - 20 de minute
Nu există mai multe opinii despre vreun subiect decât despre pierderea în greutate. Ce sfaturi sunt utile și care nu? Demontăm cele mai frecvente concepții greșite ale dietei.
1. Doar salata
O dietă sănătoasă este echilibrată și variată. Dacă mănânci doar salată, supe sau sucuri, slăbești rapid kilogramele pe termen scurt, dar riști subnutriția. Rezultatul este un sentiment crescut de foame și simptome de carență care ne îmbolnăvesc.
Mai bine: Mănâncă o dietă cât mai diversă și bazează-te pe produse de sezon. Mineralele, vitaminele și antioxidanții oferă corpului nostru energia de care are nevoie.
2. Reduceți caloriile
Dacă doriți să slăbiți, reduceți mai întâi caloriile. Acest lucru are sens, dar este util numai în măsura corectă. Și anume, cei care înfometează prea mult comit cea mai mare eroare nutrițională. Corpul intră în modul economic. Își stochează rezervele cât mai bine și arde calorii doar atunci când trebuie să fie cu adevărat.
Mai bine: Pierderea în greutate cu succes nu se întâmplă peste noapte. Aveți răbdare și reduceți încet nevoile calorice. Acest lucru va evita efectul yo-yo și poftele alimentare.
3. Fără mișcare
Ai o dietă variată, dar nu se întâmplă nimic la scară? A mânca sănătos este important, dar efectul dietei nu vine automat.
Mai bine: Chiar și cu o dietă sănătoasă, nu mâncați prea mult foamea. De asemenea, asigurați-vă că faceți suficient exercițiu: doar zece minute de antrenament pe zi vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul.
4. Reduceți carbohidrații
Le place să fie demonizați, motiv pentru care mulți se lipsesc de ei într-o dietă. Glucidele sunt foarte sănătoase. Ele ne oferă capului și corpului energia de care avem nevoie - cu condiția să fie cea potrivită.
Mai bine: Există carbohidrați simpli și complecși. Cele simple constau de obicei din zahăr și se găsesc în pâine albă sau paste. Mizați-vă pe carbohidrații complecși găsiți în nuci sau orez integral. Te umple mult timp și nu lasă glicemia să crească atât de repede.
5. O dietă este limitată în timp
Dacă doriți să vă reduceți permanent greutatea, ar trebui să vă schimbați dieta permanent. Dacă țineți doar o dietă sănătoasă până ajungeți la greutatea dorită, veți recâștiga rapid kilogramele pierdute. Vă puteți salva expresia „În prezent urmez o dietă”.
Mai bine: Cei care integrează alimentele proaspete și sănătoase în dieta lor pe termen lung rămân în formă și evită efectul nepopular de yo-yo. Nu fiți prea stricți cu voi înșivă și răsfățați-vă. În acest fel, evitați foamea lacomă și vă mențineți greutatea pe termen lung - fără frustrare.
Care sunt experiențele tale cu dietele? Spuneți-ne în câmpul de comentarii.