Capcanele pentru calorii se hrănesc cu
Hrănirea cu diet.de »Generalități» Capcanele pentru calorii
Capcanele pentru calorii
Pentru a pierde în greutate și a rămâne subțire pe termen lung, nu este nevoie doar de exerciții fizice suficiente, ci mai ales de o dietă adecvată. Dar atenție! Există un diavol de calorii în multe produse cu aspect sănătos, care pot fi evitate privind cu atenție.
Soarele râde, păsările ciripesc și stomacul mârâie. Este ora micului dejun. Capcanele pentru calorii se ascund deja aici. Dulceața, cornurile cu vanilie, cacao, iaurtul și mueslis-urile crocante nu numai că ne îndulcesc ziua, ci și pun kilogramele pe șolduri. Multe produse pentru micul dejun sunt foarte zaharate și oferă mai multă energie decât avem de fapt nevoie. Iaurtul și cacao în special ne ademenesc în capcană. Promit puține grăsimi, adesea doar 0,3% la 100 m, dar conțin mult zahăr, care, la fel ca grăsimile, oferă energie. Pentru a face acest lucru, ne-a păcălit simțul gustului. Dulceața zahărului distrage atenția de la conținutul scăzut de grăsimi și îl face atât de atractiv pentru noi. Cu toate acestea, dacă există un exces de zahăr în corpul nostru, acesta este stocat în tampoane pe stomac și fese și în mici rulouri pe șolduri. Deci, produsele fără grăsime te îngrașă dimineața devreme.
Cei cu un dinte dulce nu trebuie să plece fără micul dejun dulce, ci doar îl schimbă. Iaurtul din fructe finit din supermarket este amestecat pur și simplu cu un iaurt natural cu fructe proaspete de sezon și oferă astfel o alternativă răcoritoare la produsul finit. Fructele proaspete nu conțin zahăr granulat, care se află pe zonele cu probleme, ci mai degrabă fructoză, care poate fi ușor digerată și prelucrată. În plus, vitaminele pe care le conține întăresc sistemul imunitar. Cacao nu trebuie să dispară complet de la masă. Pur și simplu încălziți pudra de cacao pură cu lapte și adăugați o linguriță de miere după gust. Varianta cu conținut scăzut de calorii a laptelui de ciocolată este gata. Cu toate acestea, ar trebui să evitați mueslis-urile crocante, oricât de tentant ar fi publicitatea. Crocantele de ovăz și zahăr pe care le conține sunt adevărate bombe calorice. Mai bine este un muesli bogat în fibre și fără zahăr, cu fructe uscate, care în același timp te umple și stimulează metabolismul.
Dar nu numai micul dejun dulce se ascunde cu pericole, dar și inimă dimineața poate conține calorii ascunse. Cu chifle, brânză, cârnați, omletă și co., Grăsimea se ascunde. Bunul cu cereale cu aspect sănătos conține semințe de floarea soarelui și nuci, adevărate depozite de grăsimi. Pe de altă parte, pâinea neagră și taul integral sunt sărace în grăsimi și încă gustoase.
Cârnații și brânza conțin un procent foarte mare de grăsimi. Acest lucru trebuie luat în considerare la cumpărături. Există cârnați delicioși și brânză excelentă cu puțină grăsime. Cârnații de curcan și șunca slabă ar trebui să meargă mai degrabă în coșul de cumpărături în loc de salam și cârnați de ficat. Fibrele sunt importante la micul dejun. Acestea vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp, stimulează digestia și previn pofta de alimente între ele. Acestea se găsesc în principal în produsele din cereale integrale.
Prânzul are și calorii pregătite. Toată lumea care crede că mănâncă sănătos are o salată mare la prânz. Dar atenție! Aici caloriile sunt în detalii. Extra-urile mici, cum ar fi șuncă cuburi, fâșii de brânză, sos și măsline conțin grăsimi. Este mai bine să renunțați la umplerea alimentelor precum crutoane, brânză și șuncă în favoarea unei alte roșii. Pansamentul francez poate fi înlocuit cu un pansament cu oțet și ulei. Cel mai bine este să faceți acest lucru singur. Pentru că știi cel mai bine ce îți place și poți vedea direct ce grăsimi conține pansamentul tău. Evitați cartofii prăjiți, pizza, burgerii și altele asemenea la prânz. Dacă vă place mâncarea rapidă, optați pentru un kebab sau falafel. Acestea cu greu conțin grăsimi și te fac să te simți sătul.
Ar trebui să bei suficient în fiecare zi. Dar nu contează ce. Băuturile răcoritoare constau în cea mai mare parte din zahăr. Dar sucurile sunt și mici buncăruri de zahăr și au mai multe calorii decât crezi. Acest lucru ar trebui evitat. Bea ceai neîndulcit, spritzere de suc, produse ușoare și apă minerală.