Capitolul 7 Cum să depășești bulimia anorexie; MELNOTE
Lăsarea în urmă a unei tulburări alimentare este foarte dificilă și necesită multă forță, dar se poate face. Pe termen lung, aproximativ o treime se va reveni, dar numai după câțiva ani. Acest lucru se întâmplă în principal dintr-un motiv specific: Mulți suferinzi se concentrează pe (auto) terapie, în primul rând pe combaterea dependenței și uită să lucreze la îngrijirea lor personală.
Bulimicele sau anorexicele ar trebui să fie mai întâi clare că motivul pentru care se scufundă în mod repetat în dependență este că nu știu cum să facă față stărilor lor de stres, frustrare și anxietate. Fiecare suferind are nevoie de un „plan” pentru a lucra la declanșatorii anorexiei sau bulimiei înainte ca acestea să apară.
În acest scop, din propria mea experiență, am adunat 10 puncte care vor ajuta la depășirea unei tulburări de alimentație.
1. Înțelegeți ce este anorexia/bulimia!
Există o puternică credință în societatea noastră că anorexia este o dorință de a fi subțire. Cu toate acestea, aceste ipoteze sunt greșite și fac foarte dificil pentru cei cu o tulburare alimentară să iasă din dependența lor. Anorexia nu este dorința de a slăbi, este un mod de a controla anxietatea și stresul.
O tulburare de alimentație este răspunsul perfect la pierderea autonomiei.Credința debilitantă că nu ești suficient de bun este un factor declanșator pentru a căuta ceva care să te facă să te simți independent și puternic. Este util că în cultura occidentală, aspectul subțire este foarte apreciat și reprezintă succesul în viață. Astfel, anorexia devine un înlocuitor drastic al valorii de sine.
Comportamentele compulsive, cum ar fi anorexia, bulimia sau alimentația excesivă sunt modalități de a face față anxietății copleșitoare cauzată de stres. Dacă nu poți controla nimic altceva, îți poți controla totuși propriul corp.
bulimie, Anorexia și excesul de mâncare au cauze emoționale care se manifestă fizic. Bulimia este o dependență pe care nimeni nu o alege în mod conștient. O tulburare de alimentație nu este un instrument de slăbire, ci o problemă psihologică și dependență. Trebuie să fii conștient de acest lucru în primul rând.
2. Obțineți ajutor!
Acesta va fi unul dintre punctele dificile, dar nu vă faceți griji. Ca victimă, îți imaginezi că este mai rău decât este. Pentru că atunci când te gândești să „primești ajutor” te gândești mai întâi la spitale, paltoane albe și medicamente. În realitate, asta arată ceva.
Există foarte multe puncte de contact înainte de a merge la o clinică. Mai întâi există propriul dvs. medic de familie sau chiar medicul dentist. Există diverse cluburi precum
Desigur, puteți începe și cu cineva în care aveți încredere. Este important să știți că puteți obține întotdeauna ajutor în forma în care vă simțiți cel mai confortabil.
Dacă doriți să treceți singuri până la urmă sau nu trebuie să vă faceți griji. O poți face!
Dar este important să vă obișnuiți cu ideea de a primi ajutor!
3. Folosiți instrumente pentru mai mult echilibru și relaxare în viața de zi cu zi!
- Medita: Meditatia dimineata inainte de a incepe ziua sau seara inainte de culcare va ajuta la reducerea stresului si pentru a deveni mai linistiti. Meditația este utilă pentru a te distanța de gânduri, sentimente și tensiune mentală și pentru a te odihni.
- Podcast-uri și cărți audio: Podcast-urile și cărțile audio pot fi folosite pentru a găsi liniște și relaxare în viața de zi cu zi agitată. Când conduci la serviciu, în autobuz, gătești, adormi, indiferent unde te afli, o poveste grozavă sau un podcast vor crea o atmosferă calmă. În loc de televiziune sau muzică puternică și agresivă, puteți alege aceste alternative care oferă echilibru în viața de zi cu zi. Iată câteva exemple de podcast-uri care îmi plac foarte mult: ChefTalk, Was Jetzt?, Rice and Shine, Conan O'Brien Needs a Friend
- Yoga: Yoga este un sport excelent pentru a reduce și a ameliora stresul. de exemplu. cu aplicația DownDog. Cred că această aplicație este grozavă, deoarece videoclipurile însoțitoare sunt foarte detaliate, iar programele individuale pot fi configurate după cum este necesar.
- Exerciții de respirație: În situații stresante sau tensionate, de ex. De trei ori, profund, inspirând și expirând, veți găsi echilibru și regenerare. Exercițiile de respirație de acest fel sunt un mod excelent de a te liniști în situații de urgență și de a ușura lucrurile.
4. Schimbați obiceiurile!
Pentru a avea o viață de zi cu zi echilibrată, este util să schimbi obiceiuri vechi cu cei care evită stresul. Acest pas va asigura în prealabil că factorii de stres care duc la frustrare sunt eliminați. În plus, vă va ajuta să lucrați la dependența Ess-Brecht în sine și să o evitați. Câteva exemple de obiceiuri care pot fi schimbate:
5. Creați un plan de nutriție!
Pentru aceasta puteți merge la un nutriționist, la un medic specializat în tulburări alimentare sau la asociații care se ocupă de tulburări alimentare. Sau puteți să creați singur un plan de mese delicioase și sănătoase
Atenție, mulți vor avea tendința de a mânca mese foarte mici!
Amintiți-vă că scopul nu este să vă îngrășați sau să slăbiți. Suntem bolnavi, așa că vrem să fim sănătoși, adică luăm o dietă sănătoasă pentru a ne sănătos.
A mânca sănătos rezolvă o mare parte a problemei și acest lucru nu este promis de mult. Pentru că atunci când toate celelalte eșuează și vă confruntați deja cu bariera frustrării, aveți totuși un as în mânecă și asta este alimentația sănătoasă! Puteți evita recidiva, de ex. apuca un pachet de gustări morcovi sau gustări de legume în loc de un pachet de biscuiți și cartofi prăjiți.
Dacă tocmai ai mâncat alimente sănătoase, ai un motiv uriaș mai puțin pentru a te arunca din nou. Pentru că ceea ce te determină cel mai mult să scuipi ca tulburare de alimentație este că te-ai mâncat plin de gustări și lucruri nesănătoase. Este un mod eficient de a-ți păcăli dependența.
Primele kilograme pe care le-ai pus pot, în primul rând, să provoace panică la cei cu tulburări de alimentație. Dar nu uita: suntem bolnavi și vrem să ne vindecăm. Deci trebuie să facem tot posibilul. Așadar, nu începeți diete de foame doar pentru că izbucnește primul val de panică.
6. Distribuie!
A vorbi despre propriile slăbiciuni și provocări personale poate duce la întâlnirea cu alte persoane cu probleme similare. A te înconjura de oameni și lucruri care uneori discută despre slăbiciunile lor îți va dovedi din nou că nu este corect ca toată lumea să trăiască viața perfectă, doar tu nu.
7. Nu compara!
Acesta este unul dintre cele mai importante puncte. Percepția de sine distorsionată a unei tulburări de alimentație duce la o autocritică constantă și la nesiguranță. Prin urmare, mai ales în faza de recuperare, este foarte important să se evite strict comparațiile cu alții. Ceea ce fac alții în viața lor, cât de repede avansează nu este obligatoriu pentru tine! Fiecare merge pe drumul său, fiecare are propriile succese și eșecuri.
Ca societate, de obicei nu reușim să definim succesul. Echivalăm succesul cu comparația și ne concentrăm pe ceilalți. Ar trebui să ne întrebăm serios dacă succesul poate fi deloc clar definit. Pentru că ce înseamnă de fapt succesul? Pentru o persoană cu dizabilități de mers, succesul poate însemna că poate parcurge 5 pași fără ajutor, în timp ce pentru un atlet își bate recordul și este cel mai rapid atlet din lume. Deci, cum comparați aceste două realizări? Succesul persoanei cu handicap este mai puțin important, deoarece nu este la fel de rapid ca sportivul?
8. Află de unde vine dependența ta!
Pentru a putea lucra la dependență sau la o problemă în general, trebuie mai întâi să aflați care sunt cauzele problemei. Găsindu-vă propriul istoric (de boală), puteți face pașii următori și puteți analiza cazuri individuale. Prin aceste analize, se poate schimba mentalitatea și comportamentul asociat.
De unde a început incertitudinea? De ce ai devenit nesigur? Când ți-a venit ideea să nu mai mănânci sau să arunci totul?
Este o strategie foarte bună de a zgâria mai întâi partea de sus și de a-ți merge mai departe întrebându-te mereu: „Bine și ce legătură are asta”
9. Stabiliți-vă obiective mici!
O mare greșeală pe care o fac mulți suferinzi la începutul luptei împotriva dependenței este; Pentru a privi imaginea de ansamblu. De cele mai multe ori vezi problema; dependența și scopul; recuperarea. Acest lucru este foarte îngrijorător și duce la frustrare cu fiecare mic eșec, urmat de o recidivă.
Împărțirea problemei în etape mici este modalitatea corectă de a ieși din bulimie sau anorexie.
De exemplu, un mic obiectiv este să-ți propui să mănânci o jumătate de bucată de pâine în loc de o farfurie întreagă. Dacă ați făcut-o, puteți încerca să mâncați o bucată întreagă de pâine a doua zi etc.
Desigur, nu trebuie să uitați să vă recompensați pentru succesele individuale! După fiecare obiectiv parțial atins, ar trebui să vă răsplătiți pentru acest lucru întâlnindu-vă cu prietenii, mergând la cinema sau doar făcând o plimbare în parc.
10. ÎNVĂȚAȚI SĂ VĂ ACCEPTAȚI!
Acest punct este cel mai important punct și esențial pentru a depăși bulimia sau anorexia.