Capitolul II: Despre Pranayama și Kriya | Hatha Yoga Pradipika

Subiecte: Când începeți Pranayama Tehnici de purificare și Pranayama. La ce trebuie să acorde atenție yoghinul? Ce efecte benefice rezultă din pranayama?

Versurile în detaliu într-un rezumat adnotat:

Cuvinte introductive la Pranayama

Versetul 2.1 începe cu a recomandare importantă a pranayama:

2-1 Când stabilitatea a fost atinsă în practica fizică (asana), yoghinul a atins controlul de sine și dieta este adecvată și moderată, atunci tehnicile de respirație (pranayama) ar trebui să fie practicate în cadrul predării directe de către profesor.

Se observă: Pranayama nu trebuie să fie înșelat. Doar cine deja trăiește yoghin mult timp, se recomandă exercițiile de respirație.

fantomă

Pradipika explică în cele ce urmează că, cu respirația, și asta Citta se odihnește. Vedeți Sutra I-2 a Yoga Sutra în fila dreaptă. Pentru ca prana să curgă prin sushumna și yoghinul pentru a păstra acest lucru, canalele de energie (nadis) și chakrele trebuie purificate. Exercițiile de respirație trebuie făcute cu „gând pur”.

Sutra I-2

Yoga Sutra I-2: Yoga aduce mișcările din minte să se odihnească

Yogash citta-vritti-nirodhah
योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः

Dacă ar trebui să stabilesc care sutra este cea mai importantă, aș alege-o pe aceasta. Aici calea yoga este rezumată într-o singură propoziție. Toate celelalte sutre explică calea.

Această sutră este interpretată și interpretată diferit. Citiți aici ce priorități ar trebui să vă stabiliți în practica dvs. zilnică în conformitate cu interpreții sutrelor.

Există tendința ca respirația să încetinească și să rafineze:

2-2 Atâta timp cât respirația se mișcă, tot ce se poate schimba într-o persoană (chitta) este, de asemenea, în mișcare. Dacă respirația devine imobilă, mintea devine imobilă și gestul yoghinului găsește armonie. Prin urmare, ar trebui să-și rețină respirația.

2-3 Atâta timp cât aerul rămâne în corp, se numește viață. Moartea este atunci când aerul este eliberat. De aceea ar trebui să vă rețineți respirația.

În următoarele trei versete se subliniază faptul că numai canalele pure permit Prana și Kundalini să curgă în corp. Chiar și gândurile yoghinului trebuie să fie pure în timp ce practică yoga.

Apoi, cu versetele 2-7 începe Explicații ale primelor tehnici de respirație:

2-7 În poziția legată de lotus, yoghinul ar trebui să inspire prin nara stângă, iar după oprire în funcție de forța sa, yoghinul ar trebui să respire din nou prin nara dreaptă.

2-8 Și când respirația este aspirată din nou prin nara dreaptă, yoghinul ar trebui să umple încet stomacul. După ce ați ținut respirația pentru o lungă perioadă de timp (Kumbhaka), expirarea trebuie făcută prin nara stângă.

Inhalarea și expirația ar trebui să fie grozave încet și controlat respectiv. După trei luni de practică, sunt aici nadii au curățat.

2-11 dimineața, la prânz, seara și la miezul nopții, yoghinul ar trebui să practice acest exercițiu de respirație, crescând încet de patru ori până la 80 de runde.

Poate sudoare și Tremura apar. Mai târziu, însă, calmul revine. Pradipika recomandă tratarea rezultatelor Frecați sudoarea:

02-13. acest lucru creează forță fizică și ușurință.

Medalion: În versetul 2-42 starea Manonmani explicat: Când răsuflarea vieții persistă în sushumna, canalul de energie din mijloc, există liniște sufletească.

Capitolul 2 include și unul recomandare nutrițională concretă:

2-14 La începutul practicii, laptele și ghee (untul clarificat din Ayurveda, sfaturi pentru a vă face propriile) sunt recomandate ca alimente. Mai târziu, când practica este stabilă, yoghinul nu mai trebuie să respecte aceste recomandări.

Memento-uri

Este avertizat:

Versetele 2-15: Respirația ar trebui să fie „îmblânzită” încet, altfel practica pranayama „distruge” yoghinul!

Versetele 2-16: Practica inadecvată crește boala.

Binecuvântări

Versetele 2-16 și 2-17 promit că „exerciții de respirație adecvate” de la toate bolile cum să scapi de astm și bronșită cauzate de un dezechilibru de respirație.

Apoi, când yoghinul „practica” inspira și expiră și se oprește, versetele 2-17 prezice primirea abilități supranaturale (Siddhis). În plus, apăreați prin curățarea nadis-urilor Slimness și frumusețe A.:-) În plus, digestia „se calmează” (versetul 2-20).

02-39 Chiar și cei 30 de zei, începând cu Brahma, au devenit dependenți de practica pranayama din teama de moarte.

02-40 Atâta timp cât prana este legată în corp, mintea este clară. Atâta timp cât privirea rămâne în mijlocul sprâncenelor, nu există frică de moarte.

Exerciții de curățare

Versetele 2-21 sfătuiesc persoanele supraponderale sau cu zgură să facă șase exerciții de curățare. Acestea sunt:

Acestea sunt numite cele șase acțiuni (Shat-Karma).

02-20 Ca rezultat al purificării canalelor (Nadis), respirația poate fi ținută după bunul plac, se aprinde focul digestiv, se manifestă sunetul subtil (Nada) și corpul devine liber de boli.

Exercițiile de curățare pot fi găsite într-un capitol separat.

În versetul 2-38 Exercițiu de elefanți Gaja-Karani explicat: yoghinul conduce energia descendentă Apana către gât și. vărsături! Acest lucru ar trebui abordat încet.

Alte tehnici de respirație, inclusiv instrucțiuni de utilizare

Versetul 2-44 enumeră alte pranayamas:

1. Suryabedha
2. Ujjayi
3. Sitkari
4. Sitali
5. Bhastrika
6. Bhramari
7. Murcha
8. Plavini

Acestea vor fi explicate mai detaliat într-o clipă. Mai întâi vine Pradipika Bandhas a vorbi:

2-45 Faceți Jalandhara-Bandha (blocare bărbie) la sfârșitul inhalării, în timp ce opriți și la începutul expirației Uddiyana-Bandha (blocare abdominală).

2-46 Prin contractarea rapidă a podelei pelvine (Mulabandha) împreună cu Jalandhara-Bandha și întinderea spatelui, Prana ar trebui să fie adusă la curgere în Sushumna.

Următoarea recomandare este încă legată de reținerea respirației, înseamnă m. E. imaginea mentală a fluxului de prana:

2-47 După ce yoghinul a condus energia descendentă (apana) în sus, el ar trebui să conducă energia ascendentă (prana) din gât în ​​jos. Yoghinul se eliberează de slăbiciunea bătrâneții și primește vitalitatea unui copil de șaisprezece ani.

Acum, pentru celelalte tehnici de respirație:

Surya Bheda - întărirea energiei solare

02-48 Surya Bheda: Yoghinul rămâne pe un scaun confortabil, apoi trage încet aerul prin nara dreaptă.

02-49 Apoi yoghinul își ține respirația până când tot corpul său se liniștește. Apoi ar trebui să expire încet respirația prin nara stângă.

Efectele promise ale Surya Bheda pot fi văzute: It curăță craniul, vindecă tendința de a Discontinuitate și chiar eliminat Paraziți.

Ujjayi

2-51 Ujjayi: Gura este închisă. Respirația este aspirată încet prin ambele nări, astfel încât să intre în contact cu un zgomot puternic de la gât la inimă.

Apoi respirația trebuie ținută așa cum s-a explicat mai sus și apoi expirată prin nara stângă. Ujjayi poate fi practicat în timp ce vă deplasați sau stați.

Acest exercițiu reduce „inerţie„în kehle și ar trebui ca "Focul corpului"Activați. În plus, un număr de Dezechilibre să fie echilibrat în corp și în canalele de energie.

Sitkari

2-54 Sitkari: Respirați prin gură și expirați prin nas.

De obicei se recomandă ca Rotiți limba în timp ce faceți acest lucru și pentru a-și apăsa vârful împotriva palatului superior, inspirați cu un sunet șuierător și expirați prin ambele nări.

Binecuvântările făgăduite sunt din nou multiple: yoghinul devine un al doilea Dumnezeul iubirii, Foame, sete și neglijență Nevoia de somn dispare, corpul va "pur".

Sitkali

2-57 Sitali: Respirația este aspirată prin limbă, ținută și apoi expirată ușor prin ambele nări.

Adăugare: De obicei le rulezi limbă un pic, așa că formează un șanț și întinde-l puțin.

Efecte promise: Otravirea, mărirea glandelor, febra și tendința de a arde ar trebui să fie vindecate. De asemenea, reduce foamea și setea.

Bhastrika

Pentru Bhastrika, luați mai întâi poziția de lotus. Apoi, cu gâtul și stomacul întins, ar trebui să inspiri cu forță și să expiri prin nas spre inimă. În acest fel, burta este umplută cu aer.

Un sunet puternic ar trebui să fie auzit în inimă și gât.

Aerul este apoi ținut cu nasul închis și apoi expirat prin nara stângă.

Efecte promise: Trezirea rapidă a Kundalini, eliminarea deșeurilor și „obstacolele pentru Kundalini”.

Bhramari

2-68 Bhramari: Inspirați rapid cu un sunet zumzet (ca o albină masculină) și expirați încet cu sunetul unei albine femele.

Acest exercițiu produce „Fericire în minte".

Murcha

2-69 Murcha: După inhalare, strângeți ferm ferma de bărbie Jalandhara-Bandha și expirați foarte încet după oprire.

Cauzele lui Murcha liniște și bucurie spirituală.

Plavini

Ultimul exercițiu de respirație din capitolul 2 al Hatha Yoga Pradipika este împodobit cu o expresie înflorită:

02-70 Plavini: Înghițit plin de cel mai bun aer în burta interioară, yoghinul plutește fără efort ca o frunză de lotus chiar și pe apă adâncă.

Pentru că-ți ții respirația

La sfârșitul capitolului 2, Pradipika este devotată Kumbhaka, reținerea respirației:

2-71 Se spune că există trei tipuri de pranayama: expirație, inhalare și reținere. Oprirea (Kumbhaka) vine în două forme: conectat și independent.

Conectat înseamnă „în legătură cu inhalarea și expirarea”, adică în tehnicile Pranayama. De asemenea, va fi Sahita numit.

Kevala -- independent - este o tehnică de respirație în care respirația se oprește aproape complet. Versetul 2-72 recomandă continuarea practicării sahitei până când perfecțiunea a fost atinsă în Kevala Kumbhaka.

Alte efecte benefice ale hatha yoga

Pentru un yoghin care a stăpânit complet Kevala Kumbhaka, nimic în cele trei lumi (cerul, pământul și lumea interlopă) nu este greu de atins. Kundalini al său este trezit, fără obstacole, alunecă în sus, yoghinul atinge perfecțiunea în Hatha yoga și atinge starea de Raja yoga.

2-77 La sfârșitul lui Kumbhaka, yoghinul ar trebui să elibereze mintea, așa că atinge starea de Raja Yoga.

Versetul 2-76 arată diferența dintre yoga și gimnastică:

02-76 Fără Hatha Yoga nu există Raja Yoga, fără Raja Yoga nu există Hatha Yoga. Acesta este motivul pentru care un yoghin ar trebui să-i exerseze pe amândoi până când va începe succesul.

Unii studenți la yoga sunt interesați în primul rând de primele efecte hatha yoga din versetele 2-78, cu care se închide capitolul 2 din Pradipika:

02-78 Un corp frumos, subțire, față calmă, dezvoltare a sunetului interior, claritate în ochi, lipsă de boli, controlul instinctelor, îmblânzirea focului interior și curățarea canalelor de energie sunt semnele distinctive ale succesului în Hatha Yoga.

Acesta ar fi al doilea capitol al Hatha Yoga Pradipika. Continuați la capitolul 3 aici.

---