Carb scăzut - Carnea este leguma mea - Diet-Ratgeber24
Utilizați carnea ca sursă de proteine pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
În dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați, nu ar trebui să vă lipsiți de carne, deoarece nu conține carbohidrați, ci o mulțime de proteine, care la rândul lor sunt foarte potrivite.
Calitatea joacă un rol important aici. Carnea trebuie cumpărată în principal de la măcelar și în mod ideal să fie organică.
Dacă acest lucru nu este posibil, atunci este pe jumătate rău. Numai calitatea este importantă, deoarece doar carnea bună de înaltă calitate conține grăsimile omega 3 și, de asemenea, aminoacizii.
Prin urmare, vă recomandăm: Fără carne de la supermarket!
Dar nu numai carnea este o sursă excelentă de proteine, ci și peștele. Proteinele sunt necesare în special, deoarece conțin aminoacizi de care are nevoie corpul tău. Acestea sunt utilizate pentru dezvoltarea și întreținerea sănătoasă a celulelor, mușchilor, oaselor, părului, pielii și unghiilor.
Cu atât de mulți oameni care consumă carbohidrați în aceste zile, este mai frecvent ca mulți să sufere de deficit de proteine.
Acum probabil că vă puneți întrebarea: cât de mult este potrivit consumul de carne ?
Se spune că conținutul de proteine sau aportul ar trebui să fie de aproximativ 1,2 g per kg de greutate corporală, dar că pentru persoanele fără activitate fizică.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - cum se raportează grăsimile la aceasta?
Coacere fără carbohidrați >> Făină și înlocuitori ai zahărului pe o dietă săracă în carbohidrați
Chifle cu conținut scăzut de carbohidrați
Plan săptămânal cu conținut scăzut de carbohidrați
Pe de altă parte, în cazul sportivilor, valoarea se schimbă. Aici poate crește până la 1,5 g per kg de greutate corporală. În special pentru sportivii de forță, se recomandă creșterea aportului la 1,7 g la 2 g per kg de greutate corporală.
Pentru a o putea înțelege mai bine, avem un exemplu pentru dvs.:
- Femeie, 60 kg greutate corporală + activ în sport → 60 kg x 1,4 g proteine = 84 g proteine pe zi
- Bărbat, 85 kg greutate corporală + neactiv în sport → 85 kg x 1,2 g proteine = 102 g proteine pe zi
Produse cele mai vândute pentru rețete cu carne cu conținut scăzut de carbohidrați
Ce tipuri de carne sunt permise; există limitări?
Nu. Nu există restricții. Aproape toate tipurile de carne sunt permise. Carnea bogată în proteine este cea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi File de porc, file de miel, file de vită sau tartar.
Mesele clare sunt întotdeauna utile, așa că nu vă vom refuza! Aici puteți găsi diferite tipuri de carne cu conținutul lor proteic respectiv:
| Tipul de carne | Foarte potrivit | Potrivit | Nu sunt adecvate | Conținut de proteine la 100 de grame |
| Bockwurst | + | 13 g | ||
| bratwurst | + | 13 g | ||
| Knuckle de porc | + | 20,5 g | ||
| chiftea | + | 18 g | ||
| Gulaș de vită | + | 19,5 g | ||
| Gulaș de porc | + | 20 g | ||
| Gyros de casă (carne de porc) | + | 20 g | ||
| Carne de porc tocată | + | 17,5 g | ||
| Carne tocată mixtă | + | 18,5 g | ||
| File de vițel | + | 26 g | ||
| Șnițel de vițel | + | 20,5 g | ||
| Friptură de vițel | + | 19 g | ||
| Cotlet de porc | + | 20 g | ||
| File de vita | + | 29,5 g | ||
| Rumpsteak | + | 22,5 g | ||
| Rulade (carne de vită) | + | 20,5 g | ||
| Șnițel de porc (nepăcit, crud) | + | 22 g | ||
| porc rotisat | + | 20 g | ||
| muschiulet de porc | + | 22 g | ||
| Gâtul de porc | + | 18 g | ||
| Cotlet de porc | + | 22 g |
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Un mesaj pozitiv chiar de la început: utilizatorul nu trebuie să fie un nutriționist calificat pentru a începe această dietă. Puteți afla în cel mai scurt timp ce alimente sunt permise și care nu.
Alimentele cu cartofi, paste, orez, pâine albă sau diverse tipuri de fructe și legume conțin o mulțime de carbohidrați. Prin urmare, utilizatorul ar trebui să evite aceste produse atunci când mănâncă fără carbohidrați - pește, carne și multe legume ar fi mult mai recomandate aici.