Carb scăzut până la stomac plat - Partea 2 - Pierde grăsime

În prima parte a seriei noastre „Low Carb Flat Stomach”, am discutat de ce este atât de important să stabilim obiective și cum să le îndeplinim cel mai bine. Dacă nu ați citit încă articolul, vă rugăm să faceți acest lucru acum. Pentru că numai dacă îți vei îndeplini planul de a pierde în greutate cu carbohidrați săraci în ordinea corectă, vei obține un succes durabil.

Acum vrem să ne dedicăm celei de-a doua părți, în care scapi de grăsime 😉

Fie că este vorba despre o alimentație sănătoasă, pierderea în greutate, construirea mușchilor, obținerea unei siluete mai ferme sau anumite tipuri de sport și antrenamentul lor - se vorbește peste tot despre arderea îmbunătățită a grăsimilor și despre modul în care puteți arde mai mult și mai eficient.

Dar se înțelege cu adevărat arderea grăsimilor atunci când vine vorba de stomacul plat?

Nu, chiar dacă toată lumea vorbește întotdeauna despre asta. În acest context, Pierderea de grăsime adică pierderea excesului de grăsime corporală.

Dar dacă aparțineți grupului de sportivi care realizează performanțe extreme de rezistență - chiar și la nivel de competiție - atunci arderea îmbunătățită a grăsimilor este cu adevărat foarte importantă pentru dvs. pentru a acoperi distanțele într-un ritm constant ridicat. Acești sportivi includ alergători de maraton, triatleti, bicicliști și ciclisti montani.

Dar dacă scopul tău este este o siluetă de vară subțire, tonifiată și sportivă, atractivă, cu stomac plat, în care vă simțiți bine tot timpul, atunci pierderea de grăsime este termenul cu care ar trebui să vă ocupați.

Care este diferența dintre arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor?

Arderea grasimii

Arderea grăsimilor înseamnă că organismul folosește în primul rând grăsimea ca sursă de energie. Deoarece corpul nostru are rezerve mari de grăsime (chiar și persoanele subțiri le au), există o cantitate aproape infinită de energie.

Problema este că grăsimea poate fi utilizată doar pentru a furniza energie în prezența oxigenului. Aceasta este de ex. B. cazul când faci jogging când încă poți vorbi ușor. Dacă alergi din ce în ce mai repede, oxigenul devine mai rar și mai puține grăsimi pot fi arse. Metabolismul folosește tot mai mult rezervele de glicogen (adică forma de stocare a glucozei) în mușchi. Glucoza poate fi utilizată fără prezența oxigenului.

Problema este că aceste rezerve sunt foarte limitate și, prin urmare, se consumă rapid cu cât rulați mai repede.

Vestea bună în acest moment: capacitatea de a ține ritmul mai rapid pe o distanță mai mare poate fi antrenată foarte bine. Și faceți acest lucru antrenându-vă pentru a câștiga energia necesară din grăsimi chiar și la o viteză mai mare. Și faceți acest lucru prin antrenament de bază de rezistență.

Dar dacă doriți să pierdeți grăsime și doriți să o accelerați alergând, vă veți atinge rapid limitele aici. Deoarece corpul nostru se străduiește întotdeauna să-și folosească rezervele cu multă cumpătare și eficient. Se adaptează la schimbări extrem de rapid. Și asta face atunci când începi să faci jogging.

Slăbește cu jogging?

De aceea, când începi să faci jogging (și nu adaugi caloriile pe care le-ai ars după antrenament) pierzi rapid câteva kilograme și vei vedea și asta. Dar de îndată ce metabolismul tău s-a obișnuit cu antrenamentul și, desigur, se simte mai în formă și mai ușor, devine din ce în ce mai greu să slăbești prin jogging.

Acest lucru se datorează faptului că metabolismul s-a adaptat antrenamentului - s-a adaptat foarte eficient. Acum are nevoie de mai puțină energie pentru aceeași performanță. Dar puteți alerga mai mult într-un ritm mai rapid.

Dar dacă vrei să slăbești mai mult acum, asta înseamnă că trebuie să te antrenezi mai mult. Acesta este un dezavantaj pentru obiectivul dvs. de stomac plat, șase pachete abdominale și o figură strânsă. Dacă doriți să pierdeți grăsime, atunci trebuie să vă concentrați asupra pierderii de grăsime.

Pierderea de grăsime

După cum sugerează termenul, pierderea de grăsime înseamnă eliminarea excesului de grăsime corporală, deci pierderea slăninii trebuie să dispară!

Dacă îți place să faci sport, ai un avantaj clar - vei pierde grăsimea mai repede dacă alegi sportul potrivit.

Antrenamentul muscular cu sarcini scurte, intense, multiple este cel mai eficient sport de aici pentru a reduce grăsimea.

Dar antrenamentul muscular te duce mai departe doar dacă finalizezi un antrenament care te provoacă - mușchii pot sau ar trebui să ardă!

Dar, desigur, toate acestea sunt de puțin folos dacă nu vă programați metabolismul pentru pierderea grăsimilor cu ajutorul unei diete corecte. Și asta este mai ușor și mai gustos decât ai crede acum. Iar rezultatele sunt uimitoare.

2 reguli pentru a pierde rapid și permanent grăsimea

În schimb, reducerea grăsimii înseamnă că organismul a stocat prea multă energie. Și acest lucru trebuie scăpat. Prin urmare, deficitul de calorii este prima regulă importantă pentru a putea pierde deloc grăsimi. Un deficit caloric poate fi atins în trei moduri diferite:

Consumă mai puține calorii decât folosești
Consumați mai multe calorii decât obțineți
Consumați mai puține calorii și folosiți mai multe calorii

A treia cale este, desigur, cea mai rapidă!

Dar fii atent: deficitul de calorii trebuie să se potrivească. Dacă obțineți prea puține calorii, efectul yo-yo lovește rapid. Dacă consumi prea multe calorii, pierderea de grăsime nu va fi vizibil suficient de rapidă și frustrarea este inevitabilă.

Prin urmare, regula generală este:

Bărbații nu trebuie să aibă mai puțin de 1.600 kcal și
Femeile nu trebuie să aibă mai puțin de 1.200 kcal

consuma pentru a pierde grăsimea enervantă într-un mod sănătos și permanent.

Alimente care cresc pierderea de grăsime

Secretul pierderii eficiente de grăsime constă în selectarea și compoziția alimentelor.

Dieta este cea care determină dacă pierzi sau nu excesul de grăsime corporală în mod vizibil și rapid.

Veți obține succese grozave și, mai presus de toate, mult mai rapide, dacă vă schimbați dieta și, astfel, pur și simplu vă forțați metabolismul să reducă grăsimea corporală.

Experienta mea: numai cu o schimbare a dietei în carbohidrați săraci vei avea rezultate fantastice. Și este mai ușor și mai gustos decât ai putea crede acum.

Pentru aceasta este important procesele metabolice cruciale pentru pierderea eficientă de grăsime a ști.
Cel mai important dintre acestea este ordinea în care metabolismul arde substanțele nutritive atunci când acestea sunt prezente în același timp (carbohidrați, grăsimi, proteine). Dacă metabolismul are de ales, primul lucru pe care îl face este să ardeți carbohidrați înainte de a descompune grăsimile.

Asta înseamnă: atâta timp cât sunt prezenți carbohidrați, rezervele de grăsime sunt scutite și nu există o descompunere a grăsimilor.

Sfatul # 1 - Reduceți cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră
Sfatul # 2 - Mănâncă mai multe proteine și legume
Sfatul nr. 3 - Reduceți alimentele cu amidon (de exemplu, paste, pâine)

Puteți găsi rețete adecvate cu conținut scăzut de carbohidrați pe blogul nostru. Încercați pizza cu conținut scăzut de carbohidrați. Are un gust foarte bun 😉

În partea următoare, vă voi arăta că dieta nu înseamnă că trebuie să vă fie foame pentru a slăbi.