Carbohidrat lent Carbohidrați lent - Slăbește rapid!
Glucidele lente, înșelați ziua, mâncați cât doriți și pierdeți în greutate în același timp - aceasta este dieta lentă în carbohidrați! Vă spunem despre ce este vorba, la ce trebuie să fiți atenți și cum vă puteți atinge obiectivul.
După cum sugerează și numele, tendința lentă în carbohidrați se bazează pe binecunoscuta dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu carbohidrații lentați, nu trebuie să vă descurcați complet fără carbohidrați - vă puteți alimenta corpul cu energie prin carbohidrații lent și de înaltă calitate din leguminoase.
Combinându-l cu proteine și legume, corpul tău și-a schimbat metabolismul și te-a condus la obiectivul tău: pierderea rapidă în greutate!
De unde vin carbohidrații lenti?
Dieta lentă cu carbohidrați a fost dezvoltată de autorul și antreprenorul american Tim Ferriss. Ferriss a raportat pe blogul său „Cum să pierzi 20 de kilograme. de grăsime în 30 de zile. Fără a face niciun exercițiu „, cum a slăbit 10 kg de grăsime corporală în decurs de 30 de zile cu ajutorul dietei cu carbohidrați lent - fără exerciții fizice, doar cu o schimbare a dietei. Dieta lentă cu carbohidrați și-a câștigat faima prin cartea sa „Corpul de 4 ore”.
Cum funcționează carbohidrații lenti?
La fel ca alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, Slow Carb se bazează pe alimente cu un indice glicemic scăzut. Cu toate acestea, glucidele nu sunt complet evitate. Mai degrabă, este vorba doar despre consumul de carbohidrați de înaltă calitate, lent - carbohidrați lenti. Acești carbohidrați liniști sunt fibre nedigerabile care pot lega multă apă în stomac, te pot face să te simți plin mai repede și să durezi mai mult și au un efect mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge. Ca urmare, mai puține calorii sunt stocate ca rezerve de grăsimi.
Totuși, trucul este că corpul tău trece în principal la metabolismul grăsimilor și folosește depozite de grăsime pentru a genera energie. Rezultatul: grăsimea se topește - cel puțin susținătorii carbului lent sunt convinși de asta.
Cele 5 reguli pentru carbohidrații lenti
Dieta lentă cu carbohidrați de la inventatorul Tim Ferriss constă din cinci reguli simple - nimic mai mult. Dacă urmați aceste reguli, pierderea în greutate nu ar trebui să întârzie să apară!
Evitați aceste surse de carbohidrați: Pâine, orez, cartofi, paste, cereale - toate acestea sunt tabu! De asemenea, ar trebui să evitați produsele din cereale integrale.
Mâncând câteva din aceleași mese în mod repetat Pentru a avea succes cu dieta lentă în carbohidrați, ar trebui să mâncați aceleași mese din nou și din nou. Alcătuiește aproximativ 3 până la 4 mese diferite din proteine, leguminoase și legume cu conținut scăzut de grăsimi și repetă-le. Puteți mânca la fel de mult din aceste rețete până când vă veți sătura - fără a avea probleme cu numărarea caloriilor!
Nu beți calorii: Apa, ceaiul neindulcit și cafeaua sunt permise - câte băuturi fără calorii doriți! Sfatul lui Ferriss: „Îndulciți” cafeaua cu scorțișoară. Pentru că laptele, smântâna de cafea, laptele de soia, sucurile de fructe sau băuturile răcoritoare au fost eliminate din dieta sa cu carbohidrați lent! Alcoolul face și el parte, cu o singură excepție: este inclus un pahar de vin roșu seara - aparent, care nu are niciun efect asupra pierderii de grăsime.
Fără fructe: Ca și în cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, fructele nu sunt tolerate pe o dietă lentă în carbohidrați. Potrivit lui Ferriss, conținutul ridicat de fructoză din fructe ar trebui să fie reflectat ca grăsime direct pe șolduri. Cu toate acestea, o mică porție de roșii sau avocado este permisă în fiecare zi.
Ziua Cheat: Aruncați toate regulile peste bord o zi pe săptămână și mâncați ce doriți? Acesta este exact scopul Zilei Cheat! Paste fanteziste, burritos, gustări dulci sau clătite cu fructe și înghețată? În această zi pe săptămână, este permisă toată mâncarea - indiferent ce și cât de mult doriți! Deoarece aportul de calorii mult crescut o dată pe săptămână vă protejează metabolismul de a vă obișnui cu aportul caloric redus și de a reduce în mod nedorit rata metabolică bazală. Acest lucru vă poate ajuta să continuați să pierdeți grăsime.
Cel puțin așa o vede Ferriss, care este convins de simplitatea dietei sale cu carbohidrați lent. La prima vedere, regulile par să fie la fel de simple pe cât promite. Este îndoielnic dacă regulile sale pot fi implementate cu adevărat atât de ușor!
Ce alimente pot fi consumate cu Slow Carb?
Vrei ca mesele tale să fie formate din proteine cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și legume. Am realizat o mică selecție pe care o puteți folosi în timpul dietei cu carbohidrați lent:
Alimente cu conținut de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi: de exemplu: ouă, pește, fructe de mare, carne de pasăre, carne de vită
Leguminoase: de exemplu: linte, fasole neagră, fasole pinto, fasole roșie
Legume cu conținut scăzut de calorii: de exemplu: spanac, ciuperci, varză, sparanghel, broccoli, mazăre
Băuturi fără calorii: de exemplu: apă, ceai și cafea neîndulcite
Ulei: de exemplu: ulei de măsline
Salate de exemplu: salate de frunze, salată verde, salate Epsom precum radicchio, cicoare
Dieta lentă cu carbohidrați: concluzia noastră
Suplimente alimentare? Asta nu sună ca o dietă sănătoasă și echilibrată. Renunțarea la fructe și selecția monotonă de alimente promit puțină distracție! Acest lucru ar trebui să vă fie clar dacă alegeți o dietă lentă cu carbohidrați!
Inventatorul Tim Ferriss spune acest lucru: „Dieta ar trebui să fie în primul rând eficientă, nu s-a vorbit despre distracție”. În cele 30 de zile în care Ferriss și-a documentat dieta, el susține că a slăbit 10 kg de grăsime corporală.
Spunem: În opinia noastră, pierderea rapidă în greutate într-un timp scurt este de fapt posibilă cu dieta lentă cu carbohidrați. Dacă doriți să renunțați la distracție, varietate și o dietă echilibrată, carbohidrații lent pot fi exact ceea ce vă place. Cu toate acestea, se recomandă prudență, deoarece cu astfel de perioade scurte de dietă se va face Pe lângă grăsime, mai ales apa și masa musculară dispar. Corpul tau are nevoie pur si simplu de mai mult timp pentru a arde grasimile in mod optim.