Carbohidrați; Cât are ce și cum îl calculezi; Sfaturi pentru slăbit; Trucuri pentru slăbit; Benny e scăzut

Mulți au pus întrebarea, cum pot calcula efectiv carbohidrații pe porție, pentru asta este acest articol. Vreau să-ți explic cum faci află cu ușurință și calculează câți carbohidrați are porția ta. În plus, îți voi arăta unde poți găsi fiecare mâncare pe care o mănânci și o bei pe Internet și astfel să știi cât are.

De unde știu câte carbohidrați are fiecare aliment?

Navigați pe Google și scrieți „carbohidrați alimentari” în câmpul de căutare.

După cum puteți vedea, Google indică de obicei câți carbohidrați sunt în care alimente. Cu toate acestea, nu sunt atât de fanatic al valorilor pe care Google le folosește, așa că voi alege una paginile următoare și verificați dacă carbohidrații sunt corecți, dar nu trebuie. Sau intru pe Google "mâncare fddb" A. Fddb este o bază de date imensă care conține toate alimentele și adesea arată chiar și carbohidrații în porții.

Deci, introduceți în Google și faceți clic pe rezultate

Așa arată atunci. Puteți găsi cu adevărat totul acolo! Sau prin Google către alte site-uri web, dacă devine special.

Calculați carbohidrații cu rata 3

Carbohidrații pot fi cel mai simplu mod de a calcula folosind cele 3 teoreme. În funcție de abilitățile dvs. de aritmetică mentală, veți avea nevoie de una calculator sau nu 😉

Pe Google, pe diverse site-uri web și pe spatele tuturor produselor alimentare, carbohidrații sunt la 100g. Scopul este de a calcula cifra pentru 1g, astfel încât toate porțiile să poată fi calculate apoi.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru un exemplu demonstra:

Paste coapte cu cârnați, sos de roșii și brânză

Taitei cu oua (gătit) au pro 100g = 29g KH
Sosul de roșii are pro 100g = 5g KH
Cârnații au pro 100g = 1g KH
Millbona Gratin Cheese are pro 100g = 2g KH

Acum calculăm câți carbohidrați are 1g pentru toate alimentele și apoi calculăm cu ușurință carbohidrații pentru porția dorită din alimentele respective.

Taitei = 29g PE 100g = 0,29g Glucide pe 1g de paste
Sos de rosii = 5g PE 100g = 0,05g Glucide pe 1g sos de roșii
Cârnați = 1g PE 100g = 0,01g Carbohidrați per 1g de cârnați
Brânză gratinată = 2g PE 100g = 0,02g Carbohidrați per 1g de brânză gratinată

Ia acum ca de exemplu 80g paste, 70g sos de roșii, 90g cârnați și 60g brânză gratinată. Deci, cum putem calcula asta? Luăm valorile per 1g din mâncarea respectivă și calculați de ori cantitatea pe care o luăm efectiv.Deci, după cum urmează:

Paste 80g MAL 0,29g carbohidrați = 23,2 carbohidrați (25g nefierte se fac aprox. 75-80g fierte)
Sos de rosii 70g MAL 0,05g = 3,5g carbohidrați
hot dog 90g MAL 0,01g = 0,9g carbohidrați
Brânză gratinată 60g MAL 0,02g = 1,2g carbohidrați

Are totul împreună 300g și toți carbohidrații adăugați sunt 28,8g de carbohidrați - perfect pentru prânz (Doar tăiței de ouă sunt atât de săraci în carbohidrați!) 🙂

În general, calculați întotdeauna KH-ul ingredientelor brute, vă pregătiți masa și apoi cântăriți dimensiunea porției de 300g. Dacă ingredientele brute depășesc cantitatea admisă de KH, cantitatea admisă trebuie calculată utilizând regula a trei. Ori de câte ori este atinsă una dintre variabile, aceasta o oprește pe cealaltă. Mijloace: Dacă se ajunge la 10g carbohidrați pentru seară, dar doar 150g pe farfurie, acesta rămâne la 150g (da, puteți suplimenta cu 0g carbohidrați). Dacă există 300g pe placă, dar acestea au doar 2g carbohidrați, acesta este sfârșitul acesteia, deoarece dimensiunea maximă a porțiunii a fost atinsă.

Sper să te pot apropia, cum se calculează carbohidrații.

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să întrebați în comentariile de mai jos, apoi alții vor beneficia de întrebarea dvs. 🙂