Carbohidrați după antrenament - Care carbohidrați și cât
Glucidele după efort
Carbohidrații după antrenament sunt de o mare importanță. O mică adăugire poate face diferența între succes și eșec, deși acest lucru depinde în mod natural de obiectivele sportivului individual. Dacă doriți să construiți în mod constant masa musculară, ar trebui să vă ocupați din nou de tema „carbohidraților după antrenament”.
Care sunt beneficiile carbohidraților după exerciții?
La întrebare se răspunde destul de simplu. Imaginați-vă rezervorul mașinii. Conduceți o distanță lungă. Ergo, până la urmă rezervorul este gol. Ce faci? Umpleți rezervorul astfel încât mașina să poată conduce din nou. Este exact același lucru cu energia care este arsă în timpul antrenamentului.
După antrenament, rezervele de energie sunt epuizate, iar magazinele sunt goale. Deoarece corpul are încă nevoie de energie, dar depozitele din stomac sunt goale, o altă sursă de energie este „exploatată”. Masa musculară acumulată! Acest lucru poate fi ușor transformat în energie de către corp. Pentru a preveni descompunerea masei musculare, furnizăm organismului carbohidrați după antrenament, pe care îl poate transforma imediat în energie pentru a umple depozitele eficient și rapid.
Ce carbohidrați după mișcare
De exemplu, orezul este sursa de energie complet greșită. De ce? Deoarece corpul are nevoie de 1-2 ore pentru a descompune acest carbohidrat cu lanț lung și a-l furniza organismului ca energie. Aici sunt solicitați carbohidrați cu lanț scurt. Deci zaharurile simple și duble care pot fi transformate foarte rapid și eficient de către organism.
Maltodextrina, adică fructoza sau glucoza, sunt furnizorii potriviți de energie pentru aportul de carbohidrați imediat după antrenament. Aceste pulberi pot fi ușor amestecate în lapte sau apă și sunt disponibile organismului în câteva minute și împiedică corpul să transforme masa musculară în energie.
Câți carbohidrați după mișcare
Cantitatea de carbohidrați după efort variază de la persoană la persoană. În primul rând, depinde de obiectivele sportivului. Dacă totul se reduce la construirea masei musculare, atunci se utilizează o rată fixă de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Pentru sportivii de fitness din zona hobby-urilor, 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală este absolut suficientă.
Suma cât de mult Glucidele după efort poate fi deci întotdeauna calculat cu ușurință. Greutatea corporală înmulțită fie cu 0,5, fie cu 0,8 grame. Desigur, această cantitate de carbohidrați nu poate fi acoperită de mere sau alte alimente. Cu această cantitate de carbohidrați după antrenament, va ajuta doar o pulbere de glucoză, care se bea împreună cu agitarea proteinelor imediat după antrenament.
În cele din urmă, un videoclip care descrie exact câte carbohidrați ar trebui consumați după antrenament.