Carbohidrați pentru culturism
Culturistii au reputația că mănâncă multe proteine pentru a construi mușchi, dar nu trebuie să uităm de carbohidrații - și grăsimile - care ne servesc pentru a ne furniza energie și care, de asemenea, ne ajută indirect.
Recomandările privind carbohidrații variază destul de puțin și depind de nevoile dumneavoastră. În general, se recomandă consumul de 2 până la 4 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, care este între 140 și 280g pe zi pentru un sportiv de 70 de kilograme.
Ulei de pește - OMEGA 3
Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
- Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
- De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
- Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
- 10% reducere cu cod MUSCU
Concentrați-vă pe carbohidrații buni
Corpul nostru reacționează diferit în funcție de carbohidrații pe care îi absorbim. Acestea ajung în fluxul nostru sanguin mai mult sau mai puțin rapid, iar acest lucru reglează secreția de insulină. Cu cât carbohidrații intră mai repede în circulația noastră, cu atât va crește creșterea insulinei - un hormon eliberat de pancreas -. Indicele glicemic (IG) vă permite să cunoașteți această viteză: cu cât este mai mică, cu atât rata de absorbție a zahărului este mai mică.
Cele mai renumite zaharuri de bază sunt glucoza (GI = 100) care trece rapid în sânge deoarece este un zahăr cu un indice glicemic ridicat. Fructoza (GI = 20) are un indice scăzut, deoarece trebuie transformată în ficat înainte de a trece în sânge. Galactoza, zahărul din lapte, este, de asemenea, procesat în ficat înainte de a intra în sânge și are, de asemenea, un indice glicemic scăzut.