Carbohidrați simpli și complecși Qu; Faceți carbohidrați - antrenament potrivit 63
Sursa preferată de combustibil pentru corp, carbohidrații joacă un rol esențial în dieta zilnică.
Întrebarea este să știi ce tip de carbohidrati consumi.
Carbohidrații sunt un lanț mai mult sau mai puțin lung de molecule mici de zahăr numite „os”.
Există 2 tipuri de carbohidrați carbohidrați complecși cum ar fi alimentele cu amidon și glucide simple ca zahărul.
Carbohidrații „buni” se găsesc în alimentele neprelucrate, precum fructele, legumele și alimentele integrale.
Glucidele simple sunt compuse dintr-o moleculă, acesta este cazul fructozei, glucozei sau galactozei sau a două molecule, cele mai cunoscute fiind zaharoza (sfeclă sau zahăr din trestie) și lactoză (zahăr din lapte).
Glucidele complexe sunt alcătuite dintr-un lanț de mai mult de două doze. Cel mai frecvent este amidonul.
Dieta mea conține suficienți carbohidrați complecși?
Herbalife recomandă 40% din aportul de calorii din carbohidrați sănătoși. Dar acest raport poate varia în funcție de nivelul dvs. de activitate. Nu uitați să vă umpleți rezervele de combustibil după ce ați făcut sport, consumând carbohidrați și proteine.
Ce ar trebui să mănânc ?
La fel ca mașina dvs., caroseria are nevoie de combustibil de bună calitate pentru a funcționa la maxim. Prin urmare, vă sfătuim să vizați glucide în stare cât mai naturală posibilă. În loc de carbohidrați „albi”, care sunt deseori bogate în zaharuri și foarte bogate în calorii, dar sărace în nutrienți (prăjituri și produse de patiserie de exemplu), carbohidrați complecși care se găsesc și în legume și cereale integrale.