Cardio esențial pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi!

După cum sugerează și numele, cardio este bun pentru cap, picioare și ... inimă! Dar veți vedea că un antrenament cardiovascular bun este la fel de important pentru construirea mușchilor ca și pentru slăbit. !

Adesea opuse, antrenamentul cardio și de forță se completează perfect pentru un antrenament variat și eficient. Trebuie doar să știi cum să o faci !

Prin urmare, vom vedea în acest articol cum să vă integrați sesiunile de cardio în antrenament și cum să vă optimizați sesiunile de alergare, ciclism sau înot în paralel cu exercițiile de antrenament cu greutăți. !

pierde

  • Care sunt beneficiile cardio ?
  • Cât ar trebui să dureze o sesiune cardio ?
    • Pentru a te mentine in forma
    • A pierde in greutate
  • Și la ce intensitate ?
  • Antrenament cardio sau cu greutăți: ce să alegi ?
    • Trebuie să știi ce vrea !
    • Scopul fitnessului
    • Obiectiv CrossFit
    • Scopul culturismului
  • Și pentru a merge mai departe ...

Care sunt beneficiile cardio ?

Activitățile cardiovasculare sunt bune pentru dvs. Ele pot veni sub diferite forme: alergare, mers pe jos sport, ciclism, role, înot, ergometru în sala de sport, sporturi de echipă ... În funcție de obiectivul dvs. și caracteristicile dvs., unul sau mai multe tipuri de activități vor fi mai potrivite.

Iată principalele avantaje asociate în general cu activitățile cardio:

Veți înțelege că antrenamentul cardio nu este interesant doar pentru a avea un „șase pachete”, ci pur și simplu pentru sănătatea și forma fizică !

Cât ar trebui să dureze o sesiune cardio ?

Pentru mulți, activitatea cardiovasculară se reduce la eforturi lungi, de intensitate scăzută și continuă. Cu toate acestea, există multe metode de antrenament pentru a vă varia eforturile, pentru a vă dezvolta cât mai bine sistemul cardio-respirator și pentru a vă viza obiectivul:

  • intermitent lung, mediu și scurt;
  • fracționat;
  • continuu pe termen lung, mediu și scurt;
  • tip de antrenament cu circuit alternativ;
  • progresiv;
  • alternanță de ritm.

În funcție de tipul de sport pe care îl practicați, antrenamentele cardio vor fi diferite pentru a rămâne cel mai bine la specificitățile disciplinei pentru a fi cât mai eficiente.

Pentru a te mentine in forma

Într-un cadru de agrement, activitatea continuă de intensitate moderată practicată de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute este o soluție interesantă pentru a te simți bine fără a petrece prea mult timp în sport.

Dintr-o perspectivă de dezvoltare și performanță, va fi necesar să variați sesiunile între munca continuă și intermitentă sub formă de cicluri, pentru a permite dezvoltarea puterii dvs. aerobe maxime (puterea maximă pe care sistemul cardio-respirator o poate furniza prin mușchii dvs. ) și la rezistența ta cu minim 3 sesiuni pe săptămână.

A pierde in greutate

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, situația va fi ușor diferită. Una dintre cele mai populare idei în acest domeniu este că trebuie să facem „acel puțin 40 de minute de cardio pentru a lovi cu piciorul în grăsime„. Și dacă faci mai puțin, nu are rost să te usuci !

Realitatea este puțin mai complexă. De fapt, atunci când vine vorba de a face cardio pentru pierderea în greutate, timpul obținut de obicei este cuprins între 20 de minute și aproximativ 1 oră. Aur, pentru a observa o utilizare semnificativ mai mare a grăsimilor, este dovedit că efortul dvs. ar trebui să dureze cel puțin 2 ore. Atunci diferența va fi mai pronunțată în favoarea grăsimilor.