Cardio îmi voi pierde mușchii; FitnessLogik
Este un fapt. A arăta sexy când ești într-un costum de Adam necesită să fii uscat. Abs sunt afrodiziacii bărbaților. Din păcate nimănui nu-i place celulita. Este ca asta. Deci, cum îți pierzi grăsimea din burtă? Unul dintre răspunsurile care îmi vin imediat în minte multă lume este: să faci „cardio”. Este bine, tocmai despre asta vom vorbi în acest articol: cel mai eficient program cardio pentru a opera o recompunere corporală bună, adică pentru cei neinițiați, pentru a câștiga mușchi și a pierde în cele din urmă mânerele dragostei tale.
Cele mai multe articole despre acest subiect se concentrează pe argumentele pro și contra cardio-ului tradițional, cum ar fi ca parte a exercițiilor cardiovasculare aerobice sau de intensitate scăzută (LISS), în comparație cu antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Așa că astăzi voi evita să repet ceea ce probabil știți deja. Totuși, ceea ce voi face este să iau o abordare mai de bază a subiectului și să-ți explic de ce poate nu ar trebui să faci cardio, pentru a începe cu ...
Cardio pentru a arde grăsimile
Probabil faci cardio pentru că arde grăsimile. Multe studii vin cu niște cifre destul de interesante pentru oxidarea grăsimilor și alte modificări metabolice, dar acestea sunt de obicei măsuri pe termen scurt, și mai ales numere relative. În termeni absoluți, cantitatea reală de grăsime care este oxidată în timpul unui antrenament este minimă. Vorbim aici doar despre câteva grame de grăsime, iar cantitatea totală de grăsime în grame este de obicei mai aproape de un număr dintr-o singură cifră decât un număr din trei cifre.
În plus, așa cum a arătat Alan Aragon în seria sa Microscope Myths, nici cardio-ul pe stomacul gol sau în faimoasa „zonă de ardere a grăsimilor” nu ajută. De fapt, este adesea contraproductiv. Într-adevăr, la sfârșitul zilei, pierderea în greutate este întotdeauna determinată de echilibrul energetic. Cardio nu poate schimba legile termodinamicii. Indiferent cât de mult cardio faci, dacă folosești mai multă energie decât arzi, nu vei pierde în greutate. Cardio arde calorii și efectele sale asupra pierderii de grăsime sunt posibile numai în măsura în care acestea contribuie la un deficit energetic în dieta ta. În concordanță cu acest raționament, studiile au arătat că nu este mai eficient să arzi calorii în plus cu exerciții aerobice decât să consumi mai puțin: pierderea în greutate și pierderea de grăsime sunt aceleași [2].
Dar așteaptă un minut, cardio-ul, în special HIIT, nu stimulează metabolismul? Da, dar contrar a ceea ce unele cercetări mai vechi păreau să arate, creșterea metabolismului după o sesiune (numită EPOC, pentru consumul excesiv de oxigen post-exercițiu sau consumul excesiv de oxigen post-exercițiu în franceză) chiar și pentru sesiunile celor mai cardio badass, durează doar 3 până la 24 de ore și reprezintă doar 6 până la 15% din costul total net de oxigen al antrenamentului dvs.
Ok, deci cardio, indiferent de modalitate și intensitate, nu este un arzător de grăsimi miraculos, dar contribuie în continuare la deficitul de energie și, pe termen lung, va duce în mod necesar la mai multe pierderi de grăsime., Chiar dacă nu este o soluție rapidă? Suntem total de acord? Dar care este problema ?