Dieta ketogenică Cel mai recent hype de fitness sau cu adevărat eficient
Scris de engelhornsports pe 12 noiembrie 2019. Publicat în Fit & Healthy, Food.
Dieta ketogenică. Ce a fost asta din nou? Era vorba de carbohidrați ... Dar au fost multe sau niciunul după 18:00 sau ceva între ele?
Dieta ketogenică - Ce este de fapt?
Dieta ketogenică este o schimbare a dietei în care carbohidrații sunt în mare parte evitați. Scopul este și așa-numitul metabolism al foamei Cetoza chemat - a realiza. Acest nume nu este o coincidență. În natură, cetoza apare atunci când există un aport redus de alimente. În dietă, totuși, aportul scăzut de carbohidrați îl inițiază.
În loc de zahăr (glucoză), creierul folosește grăsimea ca sursă de energie în această stare. Pentru aceasta, ficatul are nevoie de așa-numitele Cetone a produce. Cu toate acestea, aceasta durează câteva zile în care pot apărea simptome fizice, cum ar fi senzația de slăbiciune, oboseală sau cefalee. Cu toate acestea, de îndată ce corpul s-a adaptat, aceste simptome vor dispărea din nou. S-ar putea să vă simțiți chiar mai bine decât înainte, deoarece grăsimile oferă un impuls energetic mai consistent decât carbohidrații clasici. Deci, spune la revedere de la amiază după cină.
Cu greu carbohidrați - ce mănânc atunci?
Dieta ketogenică este foarte grasă. Necesarul ridicat de grăsimi este cel mai bine acoperit cu nuci, grăsimi și uleiuri animale. Tipurile grase de pește și carne servesc ca sursă de grăsimi și proteine în același timp.
După cum sa menționat mai sus, ar trebui să evitați carbohidrații cât mai mult posibil. Dar mai ales pe carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, dulciurile și băuturile răcoritoare, deoarece acestea sunt sărace în vitamine și fibre. Unele fructe sunt, de asemenea, omise din dieta ketogenică, cum ar fi bananele sau căpșunile, deoarece conțin multă fructoză. Cu toate acestea, alte fructe de padure, cum ar fi zmeura, murele si afinele, pot fi savurate cu moderatie.
Arată similar cu selecția de legume. Cartofii sau ardeii, de exemplu, sunt bogați în carbohidrați. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă lipsiți de fructe și legume, deoarece acestea oferă organismului nostru vitamine importante. Când vine vorba de legume, ar trebui să alegeți legume verzi, cu frunze, cum ar fi broccoli, spanac sau rau, deoarece acestea sunt sărace în carbohidrați.
Low-carb nu este doar no-carb
De regulă, poți spune că caloriile pe care le adaugi în corpul tău 60% de gras, 35% de proteină si doar 5% de Carbohidrați ar trebui să provină de la. Cu toate acestea, aceste valori servesc doar ca un ghid aproximativ și pot varia de la o persoană la alta.
Și de ce toată treaba? - Beneficiile dietei ketogenice
Contextul pentru a începe o dietă este ceea ce speră majoritatea oamenilor Pierdere în greutate. Acest lucru se întâmplă și cu dieta ketogenică, deoarece organismul folosește grăsimi din alimente datorită schimbării metabolice, dar și într-o mare măsură din rezervele de grăsime ale organismului. În acest fel, depozitele de grăsime încăpățânate pot fi adesea defalcate. Ceea ce se adaugă, de asemenea, este faptul că grăsimea are un efect sățios, ce Pofte alimentare contracarează. Dieta ketogenică poate avea și efecte antiinflamatoare, eliminând petele .
Un alt beneficiu al dietei este unul constant niveluri scăzute de zahăr din sânge care previne și diabetul. Această scădere a nivelului de zahăr din sânge poate de asemenea să moară Creșteți-vă capacitatea de concentrare . Studiile au arătat că tensiunea arterială și nivelul colesterolului pot beneficia și de dietă.
Note finale
Dieta ketogenică trebuie întreruptă în mod regulat, altfel există riscul de hiperaciditate. Pentru a fi sigur, trebuie să abordați dieta sub supraveghere medicală. Pentru un corp sănătos și eficient, dieta nu ar trebui niciodată privită ca un panaceu. O combinație de dietă adecvată și exerciții fizice regulate este întotdeauna cea mai bună modalitate de a vă menține kilogramele de pe șolduri și de a trăi sănătos.