Care cardio să-l omoare pe Big Big K Coaching
Voi lua o dezbatere lungă despre cea mai eficientă formă de cardio pentru arderea grăsimilor.
În ultimii ani a existat cu adevărat o tendință de a concura cu 2 metode cardio pentru pierderea de grăsime, HIIT sau Antrenament de intensitate ridicată pe o parte și cardio „clasic” de intensitate scăzută pe de altă parte.
HIIT a devenit din ce în ce mai popular în timp, susținut de multe teorii despre capacitatea sa de a arde mai multe calorii și mai multe grăsimi decât cardio de intensitate scăzută DURANȚĂ și DUPĂ antrenament.
În acest articol vă voi da părerea mea despre acest lucru și vă voi spune ce formă de cardio prefer.
Ce este HIIT ?
HIIT sau High Intensity Interval Training este o metodă cardio în care alternați faze explozive de accelerație și perioade de calmare într-un ritm mai ușor, pentru un anumit număr de runde pe o durată totală de scurtă până la medie (de obicei între 15 și 25 de minute), un HIIT bine făcut 25 de minute este deja destul de lung.
De exemplu, o sesiune HIIT ar putea consta din sprinturi/alternative cu mersul pe banda de alergat, iar ritmul cardiac este în general menținut între 85 și 95% din FC maximă. În ceea ce privește accelerarea/decelerarea, o regulă generală care este destul de eficientă în HIIT este 1 pentru 2, și anume că faza lentă reprezintă în general 2 x faza de accelerație, de exemplu 30 de secunde de accelerație un minut de recuperare etc.
Ce este cardio de intensitate scăzută ?
Cardio de intensitate scăzută este o formă de cardio liniar, adică fără fază de accelerație și încetinire, eh, prin urmare, păstrăm un ritm constant pe tot parcursul exercițiului și intensitatea este mai mică doar în HIIT, deoarece aici vom încerca să rămânem între 60 și 70% din FC maximă. Se practică pe o perioadă mai lungă de timp decât HIIT.
Ideea generala:
În ceea ce privește pierderea de grăsime, adesea punem HIIT peste cardio de intensitate scăzută, pentru fanii HIIT este sfântul graal și metoda supremă ...
Pentru mine aceasta este o greșeală, o spun de câțiva ani acum, cei 2 sunt de fapt egali în acest punct și, sincer să fiu, aș oferi chiar și un avantaj cardio de intensitate mică. !
Când comparăm rezultatele studiilor în termeni de calorii arse pe minut, obținem cifre care sunt deja înșelătoare în favoarea HIIT. De fapt, procentul de grăsime arsă PE MINUT între o sesiune HIIT și o sesiune cardio de intensitate redusă este dublat în avantajul HIIT. Deci, pe baza acestor informații, HIIT ar putea părea o opțiune mai bună. Cu toate acestea, există 3 factori importanți de luat în considerare:
- primul factor este că ceea ce contează nu este numărul de calorii arse pe minut, ci pe întreaga sesiune și chiar dacă cardio-ul de intensitate scăzută arde în medie mai puține calorii decât HIIT pe minut, permite sesiuni relativ mai lungi decât acesta, ceea ce îi permite să compună pentru ca acest dezavantaj al caloriilor arse pe minut să ajungă să egaleze HIIT sau chiar să îl depășească în ceea ce privește numărul de calorii arse în timpul sesiunii.
- al doilea factor și nu în ultimul rând, se datorează faptului că s-a arătat că, prin furnizarea lor de energie, cardio-ul de mică intensitate arde în principal grăsimile ca substrat energetic comparativ cu HIIT care folosește mai mult glucoză și glicogen ca substrat energetic
- al treilea factor, Punctul de plecare pentru această preferință și reputația HIIT ca „mașină de război pentru arderea grăsimilor” este că, timp de câteva ore după sesiunea HIIT, corpul continuă să ardă grăsimi. Adică, practic, te duci acasă după ședință și continui să arzi grăsimi în timp ce stai pe canapea, cel puțin asta este ideea pe care am vrut să ni-o oferim eh ... asta se numește „efectul de post-arsură” ( sau în franceză „efect post-combustie”)
Este adevărat că sună „magic” așa spus și multe reviste, bloguri și „experți” au insistat asupra acestui fenomen, mergând până la a spune în unele cazuri că am putea, în orele următoare, aproape arde la fel de multe calorii ca și caloriile arse în timpul sesiunii ...