Care este cea mai bună carte despre post în 2020 - comparație, ghid și recenzii - cumpărați mai bine și

Imaginați-vă că ați putea să începeți metabolismul, să simțiți mai multă energie și să vă bucurați de un sortiment de beneficii pentru sănătate, fără a fi nevoie să numărați calorii sau să respectați planuri stricte de masă. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile postului.

Vrei să afli mai multe? Vă explicăm principiile și beneficiile postului în acest articol, precum și cele mai bune cărți pentru a vă ajuta.

Cele mai bune 10 cărți despre post

Vrei să fii sigur că nu vei fi dezamăgit de la primele câteva pagini? Așa că alegeți din această selecție a celor mai bune cărți despre post, pe baza opiniilor a câteva sute de cititori. !

metoda | viu | post | greutate | post | intermitent
JB Rives (Autor)
176 de pagini - 26.01.2017 (Data publicării) - Thierry Souccar (editor)

COOK, BS (Autor)
94 de pagini - 17.03.2020 (Data publicării) - Publicat independent (editor)

MOSLEY, Michael (Autor)
224 de pagini - 16.06.2016 (Data publicării) - Buzunar (editor)

COOK, Teresa (Autor)
131 de pagini - 01/11/2019 (Data publicării) - Publicat independent (editor)

Fung, Jason (Autor)
384 de pagini - 30.11.2017 (Data publicării) - Thierry Souccar (editor)

Stevens, Emily (Autor)
225 de pagini - 20.07.2019 (Data publicării) - Publicat independent (editor)

COHEN, Michèle (Autor)
199 de pagini - 21.11.2019 (Data publicării) - Publicat independent (editor)

COHEN, Michèle (Autor)
126 pagini - 19.04.2020 (Data publicării) - Publicat independent (editor)

Dubois, Joffrey (Autor)
93 de pagini - 21.04.2020 (Data publicării) - Publicat independent (editor)

Ce este postul ?

Ceea ce face postul atât de nou este că, cu toate sfaturile dietetice de acolo, poate cel mai ușor lucru este să nu mănânci.

Desigur, postul nu este același lucru cu a te înfometa, și la asta se gândesc mulți oameni când aud „repede”.

Și totuși postul nu este nici o dietă.

Definiția literală a postului este să se abțină de la a mânca și a bea pentru o anumită perioadă de timp; există de mii de ani, deoarece postul spiritual face parte din multe religii.

Dar, în acest context, prefer să mă gândesc la post ca la o simplă schimbare a obiceiurilor alimentare.

În loc de trei mese pătrate pe zi sau o mână de mese mici pe tot parcursul zilei, veți avea o anumită perioadă de timp de mâncat, indiferent dacă este vorba de câteva ore pe zi sau anumite zile ale săptămânii.

În acest timp puteți mânca orice doriți. Desigur, spun asta în sensul rațional.

Dacă mâncați alimente procesate și chipsuri, este puțin probabil să profitați de beneficiile postului.

Vă încurajez să vă revizuiți dieta înainte de a încerca un post. Dar dacă țineți post și mâncați o dietă cu preponderent alimente întregi, bogate în fructe, legume, proteine slabe, grăsimi sănătoase și produse lactate crude, veți vedea modificări - și abaterea ocazională a ciocolatei sau a brânzei. Nu va avea la fel de mult de impact ca și cum ai fi urmat o dietă hipocalorică.

Frumusețea postului este că nu există o modalitate „corectă” de a o face. De fapt, există mai multe tipuri care sunt populare.

Diferite tipuri de post

Post intermitent

Acest tip de post este, de asemenea, cunoscut sub numele de post ciclic.

Postul intermitent este o expresie generală pentru a mânca (nu a post) intermitent. De fapt, aproape toate metodele de post de mai jos sunt tipuri de post intermitent! Timpul rapid intermitent tipic variază de la 14 la 18 ore. Cea mai lungă perioadă pentru care oricare dintre aceste planuri ar necesita să vă abțineți de la alimentele solide ar fi în jur de 32 până la 36 de ore.

Mănâncă într-un timp limitat

Dacă mâncați pentru o perioadă limitată de timp, nu veți mânca pentru o perioadă de 12 până la 16 ore. În timp ce mănânci, poți mânca cât de multe dintre alimentele tale sănătoase preferate dorești. Aceasta este una dintre cele mai comune metode de post.

Hrănirea limitată în timp este destul de simplă de implementat. Dacă doriți să mergeți mai departe, veți prelungi perioada de lipsă a mâncării la aproximativ 11 a.m. sau 12 p.m. Deoarece dormi o mare parte din perioada în care nu mănânci, aceasta este o modalitate bună de a introduce postul în stilul tău de viață și experiență fără schimbări majore.

Rapidul 16/8

Practic un alt nume pentru timpul limitat de mâncare, aici postim 16 ore pe zi și apoi mâncăm celelalte opt.

Post alternativ

Un alt tip de post intermitent, postul alternativ de zile, necesită reducerea drastică a cantității de calorii pe care le consumi în zilele de post, apoi să mănânci în zilele în care nu posti.

Mâncarea nu este complet de pe masă, dar vă veți menține la aproximativ 25% din aportul normal de calorii.

Cineva care mănâncă 2.000 de calorii, de exemplu, ar reduce numărul la 500.

Postul alternativ nu este neapărat un plan pe termen lung, deoarece poate deveni dificil de respectat, dar poate fi util pentru dezvoltarea unui stil de viață sănătos.

Dieta 5: 2

Este foarte asemănător cu postul de zi alternativă, cu excepția cazului în care în mod normal mănânci cinci zile din săptămână. Dintre celelalte două, caloriile sunt limitate la aproximativ 500-600 de calorii pe zi.

Dieta războinicului

Aici veți mânca fructe și legume în timpul zilei, apoi seara veți mânca o masă bine echilibrată și mai sățioasă.

Daniel rapid

Este un fel de post spiritual. Bazat pe experiențele lui Daniel din Cartea Bibliei Potrivit lui Daniel, este un post parțial în care sunt subliniate legumele, fructele și alte alimente sănătoase, dar carnea, produsele lactate, cerealele (cu excepția cazului în care sunt încolțite cereale antice) și băuturile ca cafeaua, alcoolul și sucurile sunt evitate.

Majoritatea oamenilor urmează acest post timp de 21 de zile pentru a experimenta o descoperire spirituală, pentru a avea mai mult timp să reflecteze asupra relației lor cu Dumnezeu sau pur și simplu pentru a se simți mai aproape de ceea ce Daniel ar fi trăit în zilele sale.

Cum să postim: 4 pași (cu imagini)

Sunteți gata să încercați un post? Iată cum puteți face mai ușor.

1. Decideți ce tip de post urmează să faceți.

Vă sfătuiesc să începeți cu un post de 12 ore și să mâncați pentru o perioadă mai scurtă. Dacă se simte bine după câteva zile, puteți mări postul până la ora 14:00 și până la ora 18:00 Nu recomand postul mai mult de atât.

Ai postit vreodată? Apoi, puteți încerca un post mai ambițios, cum ar fi un post alternativ de zi.