Pierderea în greutate Astfel cad kilogramele - fără sacrificii, exerciții fizice sau dietă

Vreți să ajungeți în sfârșit la greutatea dorită până în primăvara care vine, dar dieta, exercițiile fizice și să nu mâncați bunătăți sunt prea obositoare pentru dvs.? Apoi am descoperit acum ceva care ar putea fi doar lucrul pentru tine și care va topi kilogramele.

greutate

Este visul oricărei doamne: Stabiliți greutatea dorită pe cântar și nu trebuie să vă descurcați fără nimic în timp ce mâncați. Cu toate acestea, în realitate, este vorba adesea de diete grele în care putem copia mâncarea noastră preferată și uităm să ne bucurăm de ea. După ce ținem câteva zile sau chiar săptămâni, obiceiurile vechi și utilizarea dulciurilor și a alimentelor grase se strecoară înapoi. Efectul yo-yo face apoi restul și kilogramele pierdute sunt repede pornite. Cu toate acestea, o doamnă ar putea pune capăt asta acum și asta - fără să observați nimic în timp ce mâncați.

Pierde în greutate - fără a renunța, dieta sau exerciții fizice

Bloggerul alimentar Paula Norris și-a făcut ca obiectivul său pe contul ei de Instagram să reducă numărul de calorii din mâncarea noastră fără ca noi să observăm asta la prima vedere sau chiar să mușcăm. Deoarece porțiile diferă cu câteva sute de calorii, dar arată exact la fel. În plus, mâncărurile îmbunătățite ale americanului încă mai apar un conținut mai mare de proteine care ne susține în construirea mușchilor, de exemplu - suntem foarte entuziaști. 😍

Deoarece este destul de dificil să vă decideți cu o selecție largă de feluri de mâncare și rețete pe care le oferă prin Instagram, avem deja primul meniu al zilei pentru dvs. un muesli delicios la micul dejun, paste delicioase cu legume și pui la prânz și o salată proaspătă seara, compilat. Apropo De altfel, economisiți un total de 1.014 calorii pe toate cele trei feluri de mâncare. Apropo, puteți afla aici câte kcal ar trebui să luați în corpul dumneavoastră în fiecare zi - în funcție de vârsta dvs.

1. Dimineața - muesli cu iaurt:

Chiar și la micul dejun puteți crea un preparat cu conținut scăzut de calorii, cu o combinație inteligentă de ingrediente. În loc să umpleți cerealele, să adăugați o cantitate decentă de migdale și să alegeți iaurt plin de grăsimi, vă faceți griji mai multe căpșuni precum iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine pentru a satisface senzația de foame și pe termen lung pentru mai puține kilograme pe cântar, pentru că economisești 214 de calorii.

Stânga:

  • 3/4 cană granola
  • 10 migdale
  • 150g iaurt complet gras
  • 2 căpșuni mari

Calorii: 580

Proteine: 19

Dreapta:

  • 1/2 cană de granola
  • 5 migdale
  • 150g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și proteine
  • 4 căpșuni mari

Calorii: 366 - economisești: 214 kcal

Proteine: 23g

2. Prânz - paste cu legume și pui:

Această comparație arată cât de ușor este să gătești o masă cu conținut scăzut de calorii cu care poți slăbi la prânz. Cheia cifrei dorite: Fără ulei, mai puțină carne și tăiței, dar mai multe legume care să te umple. Mergem direct la oale! 😍

Stânga:

  • 2 lingurite de ulei pentru gatit
  • 250g de pui
  • 1 cățel de usturoi
  • ¼ ceapă
  • Pachet de 220g de tăiței Hokkien
  • 3 flori de broccoli
  • 1/8 ardei gras
  • 2 ciuperci
  • 1/4 ceașcă de caju
  • 2 lingurițe sos de stridii, 2 lingurițe sos de soia, 1/2 linguriță zahăr, 1/4 cană bulion de pui
  • coriandru

Calorii: 835

Dreapta:

  • 150g pui, prăjiți în apă și nu în ulei
  • 1 cățel de usturoi
  • 1/4 ceapă
  • Pachet de 110 g de tăiței Hokkien
  • 1/3 dovlecei
  • 6 flori de broccoli
  • 1/4 boia
  • 4 ciuperci
  • 1/8 cană de caju
  • 2 lingurițe sos de stridii, 2 lingurițe sos de soia, 1/2 linguriță zahăr, 1/4 cană bulion de pui
  • Coriandru

Calorii: 495 - economisiți: 340 kcal

A 3-a seară - salată:

Nu în ultimul rând, vă prezentăm masa de seară - o salată delicioasă. Și aici îmi pasăNu mâncați o cantitate mare de legume în schimbul altor ingrediente, pe care o iei din rețetă, astfel încât să nu te culci flămând și să economisești 460 de calorii - yelp! 😍

Stânga:

  • 1 cană orz orz
  • 70g haloumi
  • 1/3 dovlecei
  • 2 flori de broccoli
  • 1/4 boia
  • 50g vinete
  • 3 roșii cherry
  • 200g pui pocat
  • 1/2 cană ierburi
  • Pansament din 2 lingurițe de ulei de măsline virgin, 2 lingurițe de oțet balsamic

Calorii: 995

Dreapta:

  • 1/2 cană orz orz
  • 35g haloumi
  • 2/3 dovlecei
  • 5 flori de broccoli
  • 1/2 ardei gras
  • 100g vinete
  • 5 roșii cherry
  • 100g pui pocat
  • 1/2 cană ierburi
  • Pansament din 2 lingurițe de oțet balsamic și 2 lingurițe de muștar

Calorii: 535 - economisiți: 460 kcal

S-ar putea să vă placă și aceste articole: