Care este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate
Care este de fapt cea mai bună dietă pentru slăbit? Există atât de multe altele, încât te poți pierde rapid în jungla dietetică și apoi nici nu știi ce se întâmplă!
Dacă ați încercat să slăbiți, probabil că ați auzit de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Mâncarea curată este pe buzele tuturor și apoi există, de asemenea, vegan, ketogen, post intermitent și și și! Este de înțeles că uneori pierzi urma lucrurilor.
Cele mai importante informații: Cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate este cea care vă permite să atingeți cu ușurință un deficit caloric. Pentru că oricât ai mânca. Poți pierde în greutate doar dacă mănânci mai puțin decât consumi!
Puteți citi din nou principiul clar explicat aici:
Prin urmare, această postare de blog vă oferă un rezumat al celor mai frecvente metode, inclusiv link-uri pentru lectură ulterioară: Dacă vizați unul dintre aceste tipuri de nutriție și încă nu sunteți sigur dacă este pentru dvs., puteți să mă contactați pentru un istoric nutrițional și un plan individual.
Puteți găsi mai multe informații despre sfaturi nutriționale aici: E
Forme de nutriție dintr-o privire
Mancare curata
Cu o alimentație curată, mâncarea neprelucrată este consumată în principal. Cu toate acestea, interpretarea este foarte individuală aici. Pastele de grâu integral sunt încă în regulă pentru unii, dar nu și pentru alții.
La Julie se simte bine că poți obține informații foarte cuprinzătoare despre alimentația curată, deoarece trăiește cu adevărat forma de nutriție aleasă! Ea oferă un Ghid pentru începători cu alimentație curată pe site-ul ei, o secțiune de întrebări frecvente pe această temă și a scris deja două cărți!
Julie se simte bine
Paleo
La Paleo - cunoscută și sub denumirea de „nutriție din epoca de piatră” - este, de asemenea, „curată”. Se utilizează numai alimente neprelucrate și chiar toate produsele lactate și cerealele sunt omise - pur și simplu pentru că acest lucru nu exista în epoca de piatră. Prin urmare, dieta constă în mare parte din multe legume și fructe, carne, ouă și grăsimi. Din nou, există interpretări diferite. Unul se uită exact pentru a vedea dacă tipul de legume și fructe a existat „mai devreme”, alții copiază multe alimente moderne și ocazional folosesc lapte de capră/lapte de oaie (aceasta se numește dietă „primară”).
De asemenea, am luat o dietă Primal odată când am început CrossFit și mi-a ieșit foarte bine. Pentru mulți, nu este doar o chestiune de nutriție, ci și o atitudine față de viață, somnul și exercițiile fizice!
Pe Paleo 360 puteți găsi TOTUL despre subiect. Acesta este de departe unul dintre site-urile mele preferate pe această temă. În caz contrar, puteți, de asemenea, să citiți din nou postarea mea pe blog, în care am reunit blogurile mele preferate Paleo: Blogurile mele preferate Paleo .
Paleo 360
sărac în carbohidrați
Conținutul scăzut de carbohidrați înseamnă „puțini carbohidrați” pe zi. Acest lucru creează adesea un deficit caloric, dar, din păcate, carbohidrații sunt adesea etichetați „rău” și unii se tem de-a dreptul de a mânca în exces. Forma nutriției are cu siguranță rațiunea sa de eter.
„Alimentele fără carbohidrați” conține TOTUL de care aveți nevoie pentru a mânca cu conținut scăzut de carbohidrați.
Mănâncă fără carbohidrați
Vegetarian
Dieta vegană renunță complet la alimentele de origine animală. Fără carne, fără pește, fără produse lactate, fără ouă. Prin urmare, accentul se pune în primul rând pe legume și fructe. Deci pastele, cartofii și orezul nu sunt o problemă.
Am legat aici o postare pe blog în care sunt prezentate mai multe bloguri vegane, astfel încât să puteți citi în liniște și pace. De la grătare vegane la Crăciun vegan! Ceva pentru toată lumea:
Bloguri vegane
Post intermitent
Postul intermitent înseamnă că nu vă hrăniți corpul pentru o perioadă de timp. Există diferite modele. De exemplu, 16 ore de post și apoi o fereastră de masă de 8 ore (16/8) sau 5: 2 (aici oamenii mănâncă normal în 5 zile și mănâncă doar în jur de 500 kcal în 2 zile pe săptămână) etc. Eu însumi am ceva timp după 16/8 hrănește și consideră că forma nutriției este grozavă. Am slăbit 10 kilograme în 2 luni și m-am simțit cu adevărat în formă și sănătos. M-am oprit odată cu începutul sarcinii, dar acum vreau să încep din nou postul intermitent din 2019, pentru că funcționează foarte bine pentru mine.
Practic: puteți combina postul intermitent cu celelalte forme de nutriție. Fie că este paleo, vegan, cu conținut scăzut de carbohidrați - nu contează!
Puteți citi articolul meu despre postul intermitent aici:
Slăbiți cu post intermitent
Puteți citi și aici:
Intermitent. Rapid
Numărarea caloriilor (urmărire)
Cu numărarea caloriilor, numărați (de obicei cu ajutorul unei aplicații) caloriile pe care le consumați în timpul zilei și puteți decide astfel dacă mâncați cât consumați, mâncați mai puțin decât consumați sau mai mult. În funcție de asta, câștigi sau slăbești sau îți poți menține greutatea. Este matematică simplă.
Cum să numărați caloriile, să vă determinați nevoile și să determinați un deficit adecvat, puteți citi în postările mele de pe blog:
De exemplu, la ceapa de primăvară Stef von puteți descărca planuri săptămânale cu informații exacte despre calorii!
Planuri săptămânale
Lista nu este desigur exhaustivă! Dacă totuși doriți să căutați mai departe, vă rugăm să vă informați despre: „Ketogenic”, „Low Carb, High Fat”, „Food combinating”, „Glyx Diet” și și și!
Puteți pierde în greutate cu TOATE dietele de mai sus. Cea mai bună dietă pentru slăbit este întotdeauna cea pe care o poți integra permanent în viața ta. De asemenea, poți pierde în greutate fără să dai un nume dietei tale!