Care este cea mai bună dietă pentru sănătatea ta și o viață mai bună
O dietă echilibrată formată din alimentele care îmi plac. Îmi plac cerealele și le pregătesc în multe feluri și folosesc moduri diferite.
Îmi plac majoritatea legumelor și le mănânc crude sau gătite. Uneori le combin cu boabe.
Fructele proaspete sunt un alt favorit. Adăugate ca gustare sau desert, în sau pe alimente, ele adaugă aromă și culoare și sunt, de asemenea, bogate în vitamine.
Îmi plac proteinele de mai multe tipuri, inclusiv leguminoasele, și le pregătesc în multe feluri, cum ar fi pe grătar, în cuptor și chiar într-o tigaie.
Un fel de mâncare popular de iarnă este supa de mazăre sau linte cu șuncă. O felie de pâine proaspătă sau o sulă se potrivește bine cu ea. Inimă, multe proteine și vitamine, plus că are un gust bun! Fursecurile cu melasă sunt preferate în casa mea, așa că hai să transmitem câteva dintre celelalte bomboane și să păstrăm doar o rolă de aluat în frigider pentru a coace cum dorim. Prăjiturile fără făină de ciocolată cu fructe de pădure sunt un deliciu frumos.
Primăvara aduce noi legume și fructe, astfel încât salatele apar mai des. Ouă, pâine prăjită, fructe proaspete pe lateral, poate niște slănină. Există, de asemenea, câteva vacanțe la începutul primăverii, cum ar fi carnea de vită cu legume rădăcinoase și poate un tort angelofood pentru desert. Tartele cu fructe proaspete încep, de asemenea, să apară.
Vara este pentru grătar în nord-est. Coaste, pui, pește, fripturi, nu contează. Pâinea de porumb se potrivește cu aproape orice. Porumb pe știuleț, shortcake cu căpșuni, chantrelles proaspete din pădurea noastră, muesli de casă pentru drumeții, limonadă și timp pentru a conserva gemurile și a face niște murături. A lua o bere rece rece pe punte într-o zi fierbinte este destul de obișnuit.
Toamna aduce varză de Bruxelles, dovlecei și multe sărbători. Cous cous cu legume târzii gătite cu bulion de pui sub un pui prăjit este delicios. O ruladă de porc umplută cu umplutură de mere și cârnați este preferată. Plăcinta cu mere, plăcinta cu dovleac, tot felul de pâine cu fructe sunt grozave.
Mănânc bine, nu tone. Nu mă înghesuiesc să sparg. Fac exercitii fizice. Nu exagerez, dar nici nu neg negativ ciocolata mea interioară. Este vorba despre echilibru și ascultare a corpului tău. Este vorba de a înțelege mâncarea și cum funcționează pentru tine. Se înțelege că dieta nu înseamnă doar pierderea în greutate, ci mai degrabă o gamă completă de alimente pentru a vă bucura și a vă face să vă simțiți sănătos. Dacă există un nume specific care ar putea fi aplicat, acesta ar fi cel mai apropiat de Mediterana. Toată lumea are nevoi nutriționale diferite, așa că a fi conștient de corpul lor și de ce fel de mâncare vă menține în evidență și de a evita orice la care sunteți alergic este un început.
Cea mai bună dietă pentru mine a fost planul de nutriție pe care mi l-a făcut dieteticianul meu. Este foarte specific nevoilor corpului meu pe baza testului meu de sânge și a problemelor de sănătate pe care le-am prezentat la cabinetul medicului (glicemie ridicată și rezistență ridicată la insulină, printre altele) și este foarte asemănător cu dieta Whole30, care este foarte strictă, dar foarte în mod eficient. Este o dietă foarte bogată în legume, fructe, nuci, semințe, grăsimi sănătoase și proteine slabe. M-aș considera acum un flexitar cu restricții paleo.
Când am început să mănânc în acest fel - tăind cereale, produse lactate, zaharuri rafinate, leguminoase și alimente procesate (dieteticianul meu are și cofeină și „bea caloriile mele”) - am început imediat să observ multe schimbări. M-am dus să dorm de la 4-6 ore pe noapte să dorm cel puțin 8 ore pentru o noapte întreagă. Nu m-am săturat după prânz (nu mai sunt pui de somn!) Și m-am simțit energic toată ziua. Pielea mea predispusă la acnee este curățată. Puțina grăsime pe care o aveam tocmai a căzut și am slăbit 15 kg. că nici măcar nu mi-a venit să cred că aș putea pierde din moment ce eram deja destul de slabă din drumeții și alergare (lucru pe care l-am redus de fapt pentru că nutriționistul meu a spus că nu trebuie să fac atât de mult cardio). Nu mai eram deprimat, anxios și/sau iritabil. Nu mai aveam probleme digestive. Nu mai aveam ceață cerebrală. Am încetat să mai am migrene și crampe menstruale. Nu mai aveam chef și nu mi-era foame între mese.
Am fost strict pe această dietă timp de cel puțin un an și am devenit cea mai puternică pe care am fost-o vreodată, cu excepția greutății pe care o aveam în adolescența târzie.
De atunci am început să înșel dietă puțin câte puțin, adăugând boabe precum orezul și pastele și să mă ocup de desert ocazional, astfel încât pielea mea să nu mai fie la fel de limpede acum și somnul să nu fie la fel de sănătos, cu un pic de burta când A fost deosebit de rău, dar în cea mai mare parte rămân cu dieta și încă port o mărime 2 din cauza asta.
Îl recomand și altor persoane, în special celor cu probleme de sănătate. Doar verificați Whole30 - într-adevăr este cel mai aproape de ceea ce mănânc și se dovedește a fi cea mai bună dietă pentru mulți alți oameni.
Presupunând că întreabă pentru a putea face o alegere mai bună a dietei de urmat, recomandarea mea ar fi să vă faceți testele genetice. Am primit-o pe a mea prin testarea și analiza genetică a ADN - 23andMe. Apoi iau datele brute și le analizează prin https://promethease.com/. Puteți vedea apoi la care strategii nutriționale răspundeți cel mai bine.
Dacă aveți întrebări suplimentare, puteți să mă contactați aici: Industria fitnessului poate fi un joc de tip shell. Fitness-ul este ușor. sper că ajută!
Vedeți, problema cu majoritatea dietelor de acolo este că sunt foarte stricte și imposibil de întreținut întreaga viață - fac socializarea atât de dificilă, deoarece „veți încălca regulile”. Puteți menține un stil de viață restrictiv doar cu mult timp înainte de a eșua. Cheia pentru atingerea obiectivelor de sănătate și greutate este să consumi o dietă durabilă.
Acest videoclip a fost realizat de un nutriționist și vorbește despre un mod de a mânca, acesta este un stil de viață, nu o dietă accidentală și până acum îmi place ceea ce mănânc, fără a număra niciodată calorii sau restricționarea alimentelor și am slăbit aproape 5 kg în 3 săptămâni în timp ce mănânc alimente precum ciocolată și chiar pizza când vreau.
Eu personal? Unul care elimină majoritatea boabelor și se concentrează pe grăsimi sănătoase, consum redus de animale și carbohidrați scăzuți. Fiecare persoană este ușor diferită, dar știu un lucru ... NICI UN OM nu poate digera grâul și este încărcat de pesticide care dăunează. Nimeni nu are nevoie să mănânce chestia aia.
Pentru mine cea mai bună metodă din natură.
Nimic specific deoarece majoritatea dietelor, cu excepția cazului în care sunt prescrise de un medic, sunt nedorite promovate de oameni care încearcă să facă bani. Sunt vegetarian, dar asta din motive personale. Urmează sfaturile lui Craig Good.