Care este cea mai bună metodă de slăbire? Antrenament Jigyfit
Distribuiți postarea „Pierderea în greutate: Care este cel mai bun mod de antrenament?”
Deci, aici mergem la miezul problemei majore pe care o găsim pe toată planeta: pierderea în greutate !
Probabil că ați auzit de o mulțime de „sfaturi” pentru a pierde rapid în greutate: diete, dispozitive de design noi la modă, clase de grup la modă, metode „legendare” de antrenament și multe altele. Vom analiza puțin ce spun ei despre asta și vă voi spune ce funcționează cu adevărat.
Care este cea mai bună metodă? Faceți cardio timp de cel puțin 45 de minute? Faceți antrenament cu greutăți? Faceți 6 lecții de grup pe săptămână? Te antrenezi în fiecare zi? Cumpărați suplimente alimentare? Folosiți acest nou gadget pentru abs? Purtați o centură/pantaloni/sacou/costum de sudoare? Luați o dietă ?
Principiul pierderii în greutate
Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă uitați la numărul de calorii pe care le consumați în timpul zilei și să îl comparați cu numărul de calorii pe care le consumați în aceeași zi. Mănâncă mai puțin decât cheltuiești pentru a slăbi. Deci, dacă aduceți 1000 kcal și cheltuiți 1200 kcal, aveți un deficit de -200 kcal și, prin urmare, veți pierde puțin în greutate.
Da, dar caloriile nu sunt suficiente !
Pentru a pierde în greutate, ai nevoie și de corpul tău pentru a fi lipsit de deficiențe și pentru a putea funcționa corect. Ne uităm apoi la cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi. Pentru că 1000 kcal este super vag ...
1000 kcal este de exemplu:
- Sau 7 cutii de coca-cola (33 cl)
- Fie 1 croissant de migdale + 1 felie de pâine sandwich cu nutella + 33 cl de suc de cidorange
- Fie 100 g de fromage blanc + 2 ouă + 1 felie de pâine integrală cu compot de fructe + 140 g friptură de vită + 80 g orez integral + 100 g broccoli + o banană mare (dacă toate acestea!)
Care este diferența dintre aceste 3 exemple? Proporțiile de carbohidrați, grăsimi și carbohidrați. În cazul cola, există doar carbohidrați (carbohidrați simpli). În al doilea caz, găsim în principal zahăr (carbohidrați simpli) și lipide (grăsimi saturate). În acest din urmă caz, există o distribuție de proteine (77 g), carbohidrați (103 g incluzând o majoritate de carbohidrați complecși) și lipide (25 g, majoritatea furnizate de ouă).
Vă voi lăsa să ghiciți care este cel mai bun caz ...
Ce antrenament să slăbești ?
A priori, prin urmare, trebuie să mâncăm bine și să consumăm mai multe calorii decât ceea ce mâncăm. Deci, a face exerciții care ard multe calorii ar fi o alegere bună. ?
Antrenament cardio
Auzim adesea că, dacă vrei să slăbești, trebuie să faci mult cardio. Da, dar la ce intensitate, cât timp, pe ce dispozitiv ?