Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-l menține

Întrebări de sănătate: Cum să slăbești definitiv? Cum se măsoară greutatea ideală? Câte calorii sunt necesare pentru a vă menține greutatea actuală ?

Pierde greutate

Actualizat la: 16 octombrie 2020

Cum să slăbești și să-l ții ? Aceasta este întrebarea pe buzele tuturor! În primul rând este important să mențineți o atitudine pozitivă, dar și să adoptați treptat un stil de viață mai sănătos. După cum probabil știți, pentru a pierde acea grăsime suplimentară trebuie să mâncați mai puține calorii sau să ardeți mai mult decât de obicei. Vă recomandăm chiar să le faceți pe amândouă! OSDT îți spune cele 5 secrete de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos pe termen lung.

Uitați de dietele cu conținut scăzut de calorii

Urmezi o dietă hipocalorică și te simți neajutorat. ? Este posibil să fiți tentați să creșteți excesul, deoarece unele programe pierd adesea mușchi decât grăsime. S-ar putea să sfârșiți cu un corp fragil în locul celor sănătoși și tonifiați. Sportul îți permite să fii atletic în timp ce ai corpul viselor tale.

Dietele cu conținut scăzut de calorii nu au, de asemenea, mulți nutrienți importanți, ceea ce vă pune riscul de a deveni subnutriți. (1) Ar trebui să adăugăm că studiile demonstrează că persoanele care urmează aceste programe își recapătă de obicei toată greutatea. Dimpotrivă, cei care o pierd încet mâncând mai puțin și făcând exerciții fizice tind să se mențină în formă.

„În sport, totul necesită determinare. Cele trei D: Determinare, Disponibilitate, Disciplină; iar succesul este la îndemână. - Philip Roth, scriitor.

Determinați-vă IMC

Există mai multe moduri de a vă măsura greutatea ideală. Una dintre cele mai populare metode este Indicele de masă corporală (IMC): această formulă matematică măsoară înălțimea și greutatea pentru a determina obezitatea. Pentru a calcula IMC, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 703, împărțiți răspunsul la înălțimea dvs. în metri, apoi împărțiți din nou numărul respectiv la înălțimea dvs.

(Greutate în kilograme x 703)/(Înălțimea în metri)/(Înălțimea în metri) = IMC

  • IMC 25-30: supraponderal,
  • IMC 30-35: Obezitate moderată, cu riscul deja de a dezvolta boli legate de obezitate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și bolile coronariene,
  • IMC 35-40: obezitate severă,
  • IMC de peste 40 de ani: obezitate masivă sau morbidă. (3)

OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recunoaște supraponderalitatea și obezitatea ca fiind a cincea cauză de deces! Într-adevăr, din 1975, cazurile de obezitate s-au triplat practic.

„Excesul de greutate și obezitatea fiind datorate în principal unui dezechilibru energetic între caloriile consumate și consumate, este posibil să se reducă acest fenomen (și dificultățile care decurg din acesta) prin adoptarea unei diete sănătoase și practicarea activității fizice regulate” - Studiu publicat în „ New England Journal of Medicine ", jurnal medical.