Care este cel mai bun calmant al setei după ce ați exercitat BLOGUL DE FORMARE

#weluvfootball

Apa - elixirul vieții

Corpul uman este format din 70 la sută apă și acesta este cel mai important „elixir al vieții” alături de oxigen. Apa dizolvă substanțele nutritive și le permite să fie transportate prin sânge. Este responsabil pentru funcționarea sănătoasă a inimii, a circulației și a rinichilor și lubrifiază articulațiile. Este, de asemenea, un agent de răcire elementar.

Dacă transpiri, pierzi până la 1,5 litri de apă într-o oră de antrenament. Și pierzi minerale importante - până la 2,5 grame de săruri. Prea puțin sodiu în corpul dumneavoastră poate duce la probleme musculare, de exemplu.

Regula generală: beți zilnic 40 ml de apă pe kg de greutate corporală

Ce beau după ce fac mișcare?

Spritzerul de mere bun și simplu realizat dintr-o parte de suc și trei părți de apă plată oferă suficient zahăr și electroliți și este perfect după exerciții.

Băuturile sportive speciale, așa-numitele băuturi izotonice, au sens în sporturile competiționale profesionale - dar nu sunt necesare pentru copii și sportivi recreativi și nu există dovezi științifice ale eficacității lor.

Apă după mișcare - da, dar nu toată apa este potrivită

Apa minerală trebuie să conțină 100 mg magneziu pe litru și mai ales cel puțin 400 mg sodiu pe litru. Aceasta este singura modalitate de a vă umple echilibrul electrolitic.

Aici am creat o masă mică pentru dvs. (Marc Stiegler, München 2015), din care puteți vedea care apă îndeplinește criteriile ca băutură sportivă și care nu:

apă (în mg)	Mg	Aproximativ	HCO3-	K	n/A	Cl	SO42-	F.
recomandare	50-100	80-100	-	100-120	300-450	250-300	10-20	-
Adelheid	102	152	2999	47	950	112	317	0,7
Apollinaris	120	90	1800	30	470	130	100	0
Downer	198	130	3363	32	781	57	44	0,2
Dreiser Sprudel	195	148	2047	29.4	230	23	16	0,3
Dunaris	120	89	2599	25	689	60	39	0,2
Adelholzener	31	67	319	1	13	20	27	0,2
Volvic	A 8-a	Al 12-lea	71	Al 6-lea	Al 12-lea	15	9	0,2
Pellegrino	56	208	136	3	44	54	445	0,5
Apa de la robinet din München	20	80	307	1	5	9	18	0

Deci Adelholzener, Volvic, San Pellegrino nu sunt atât de buni. Pentru noi aceasta a fost o constatare oarecum surprinzătoare! De asemenea, faptul că buna noastră apă de la robinet din München este încă insuficientă ca calmant al setei după exerciții.

Deci: dacă doriți să fiți bine pregătiți pentru sport, dacă doriți să vă folosiți capacitatea de performanță maximă în timpul exercițiului și dacă doriți să inițiați și să promovați regenerarea în mod fiabil și rapid după sport, cu siguranță ar trebui să acordați atenție selectării băuturii dvs. și nu doar ceva pentru dvs. a lua.

Despre Michi Schuppke

Om de știință sportiv absolvent Licență, antrenor, proprietar al școlii de fotbal din München, antrenor de reabilitare TSV 1860 München

---