Care este cel mai bun mod de a pierde în greutate Cardio sau antrenament cu greutăți (partea 2) Lepape-Info
De Alexandre Garin la 4 iulie 2017
În această a doua parte, vom încerca să te ajutăm să construiești un program de antrenament de 9 săptămâni care te va ajuta să slăbești.
Cum să te antrenezi pentru a slăbi ?
Rețeta bună pentru a pierde în greutate fără a pierde masa musculară și, în timp ce vă modelați armonios corpul, se află într-o alchimie bună care combină antrenamentul cardio și antrenamentul cu greutăți. Aici vă oferim câteva rețete de gătit care vă pot satisface așteptările și vă pot ajuta să vă creați propriul program de antrenament.
În funcție de disponibilitatea dvs., săptămâna tipică ar putea fi structurată după cum urmează:
- O ieșire lungă de la 2h30 la 3h30 cu bicicleta sau mersul pe jos/alergare
- Faceți jogging pe stomacul gol timp de 30 de minute la început pentru a se prelungi la 45 de minute sau chiar 1 oră în săptămâni (nu uitați să beți și să încorporați proteine în micul dejun).
- 1 oră de jogging sau rollerblading sau sesiune de înot
- 2 sesiuni specifice de antrenament cu greutăți în sala de sport
- Și dacă aveți mai mult timp să dedicați adăugați 1 sesiune de rezistență, sau chiar o a doua excursie lungă și/sau 1 sesiune de întărire a mușchilor
Pentru sesiunile de culturism, puteți, desigur, să modificați activitățile pentru mai multă motivație: antrenament clasic cu greutăți în interior, întărire musculară cu greutatea corporală (metoda Lafay) sau sarcini ușoare, stil de antrenament în aer liber într-un parc, cross country -fit (amestec de antrenament cu cardio) ...