Dieta dvs. de reducere a greutății - farmacie la gară - Margit Schumann
- Mănâncă încet și conștient, de preferință în mușcături și cu cuțitul și furculița. Bucurați-vă de fiecare masă. În acest fel, poți parcurge cu ușurință cele 20 de minute de care are nevoie corpul tău pentru a te simți plin.
Și, în general, apreciază o bucătărie variată. Cel mai bine este să-l gătești singur. Apoi știi exact ce conține și nu cazi în capcana de calorii a multor produse de tip fast-food.
- Mănâncă cinci porții de fructe și legume pe zi. O porție este cantitatea care se potrivește într-una din mâinile tale. Aburiti legumele in putina apa si folositi apa de gatit pentru sosuri si supe.
Zgârieți grăsimea animală peste tot. Evitați în mod consecvent răspândirea grăsimii pe pâine sau schimbați-o pentru unt cu conținut scăzut de grăsimi sau legume. Când vine vorba de produse lactate, carne și cârnați, cumpărați întotdeauna numai soiuri slabe. Recomandăm grătarul pentru prepararea cărnii și a peștelui, deoarece este mai scăzut în calorii decât prăjirea. Utilizați ulei de rapiță pentru prăjire și coacere și fie ulei de rapiță sau ulei de nucă, ulei de măsline sau alt ulei de gătit de înaltă calitate pentru feluri de mâncare reci.
Mănâncă pește de mare de două ori pe săptămână și folosește sare iodată pentru gătit și coacere.
Evitați produsele din făină albă și dulciurile. Ajungeți la produse din cereale integrale și dacă trebuie să fie ceva dulce, atunci o bucată de ciocolată amară pentru desert ar fi ideală (cu 70% sau mai multă cacao).
Bea multă apă, în jur de 2 litri pe zi și, de preferință, băuturi fără calorii. Cu cât bei mai mult, cu atât te vei simți mai puțin flămând. Băuturile alcoolice ar trebui să fie tabu datorită conținutului lor ridicat de calorii.
Profitați de fiecare ocazie de a vă exercita. Cu fiecare mișcare suplimentară vă creșteți necesarul de energie și, prin urmare, pierdeți greutatea. Și nu numai asta. Prin exerciții fizice construiți masa musculară, ceea ce vă crește necesarul de energie chiar și atunci când vă odihniți. Așadar, luați scările în loc de lift, mergeți sau mergeți cu bicicleta mai degrabă decât cu mașina. Faceți sporturi de anduranță în mod regulat.
- Atâta timp cât sunteți în continuare supraponderal, ar trebui să alegeți sporturi care nu vă supun prea mult articulațiile, în special genunchii. Ideal sunt: ciclism, înot, canotaj, golf, posibil dans sau drumeții, de exemplu sub forma sportului la modă al mersului nordic.
Cei care mănâncă prea puțin își reduc metabolismul
Dacă cantitatea de energie furnizată în timpul dietei este atât de mică încât scade chiar sub necesarul de energie în starea de repaus, așa-numita rată metabolică bazală, atunci organismul restrânge metabolismul la maxim. Ceea ce este deosebit de enervant este că aceasta rămâne adesea la un nivel scăzut după ce dieta a luat sfârșit. Ca urmare, necesarul de energie după dietă este efectiv mai mic decât înainte. Asta înseamnă: chiar dacă mănânci din nou normal (ca înainte de dietă), greutatea corporală crește și într-adevăr mult mai mare decât era înainte de vindecare! Nutriționiștii numesc acest lucru așa-numitul efect yo-yo.
Preveniți efectul yo-yo evitând dietele drastice și vindecările de post și, în schimb, reducând moderat aportul de energie pe termen lung. Este recomandabil să mâncați cu aproximativ 500 până la maximum 1000 kcal mai puțin pe zi decât are nevoie corpul pentru greutatea actuală.
Farmacie la gară - proprietar: farmacist Dipl.-Pharm. Margit Lange e. Kfm.
Sfaturi nutriționale, homeopatie și fitoterapie