Care este cel mai bun zer în timpul uscării Nutridiscount
În culturism, o tăietură este o perioadă în care sportivul încearcă să elimine cât mai multă grăsime în timp ce reține cât mai mult mușchi.
Ce este o tăietură de culturism?
Pentru a obține acest rezultat, dieta își joacă toată importanța și va fi necesar să-i controlăm aportul de calorii, precum și calitatea macronutrienților, cum ar fi proteinele. Acestea au fost recunoscute de oamenii de știință ca fiind esențiale pentru menținerea și dezvoltarea masei musculare, îmbunătățind în același timp recuperarea (1).
O tăietură este un pas dificil pentru sportiv și nu are nimic de-a face cu o simplă reechilibrare a alimentelor. Într-adevăr, cuvântul uscat este adesea folosit incorect pentru a descrie o perioadă de dietă atunci când este un pas de pregătire pentru abordarea unei competiții de fitness. O tăietură vă va face inevitabil să pierdeți în greutate și grăsime, dar aveți grijă să nu pierdeți prea mult mușchi cu riscul de a ajunge la un fizic plat. Pentru a combate această pierdere musculară, vă recomandăm să vă creșteți aportul de proteine cu aproximativ 20% pentru a avea o doză de aproximativ 2,5 g de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi.
Dacă aveți probleme cu satisfacerea nevoilor dvs. de proteine, există pulberi de proteine precum zerul care vă pot ajuta.
Pentru ce sunt proteinele?
După cum sa văzut mai sus, proteinele joacă un rol vital în construirea și recuperarea mușchilor. Prin urmare, este esențial să aveți o anumită doză pentru a evita catabolismul muscular, mai ales dacă aveți restricții calorice, cum ar fi în timpul perioadei uscate. Cu toate acestea, proteinele pot fi folosite ca sursă de energie dacă dieta dvs. este săracă în carbohidrați, care sunt considerați combustibilul principal al organismului. Aveți grijă, proteina ca sursă de energie nu este recomandată, deoarece riscați să vă distrugeți fibrele musculare deja dobândite.
Consumul unei diete bogate în proteine poate crește sentimentul de plinătate, ceea ce poate ajuta la prevenirea durerilor de foame pe tot parcursul zilei. Un aport mai mare de proteine vă poate ajuta, prin urmare, în perioada uscată, datorită restricției de calorii (1).