Care este cel mai rapid mod de a construi mușchii (fese, picioare) (sport, corp, frumusețe)
Deci eu (16 ani, femeie) cântăresc 55 kg și am 1,65 înălțime, deci nu sunt grase. Doar foarte slab muscular, asta mă deranjează cu adevărat, îl urăsc. Caut programe/mișcări în care puteți construi cel mai repede mușchii. Aș vrea să-mi antrenez fesele/zona picioarelor pentru că am o siluetă de clepsidră și aș vrea să o subliniez. Aș vrea să merg la sală, dar aș vrea să încerc mai întâi acasă 1-2 luni. M-am gândit mai întâi la programul de fitness al lui Jilian Michaels, dar nu-mi plac rezultatele atât de mult. Ce mi-ați recomanda + cum ar trebui să mănânc? (mai multe proteine sau carbohidrați etc etc) ce ați putea obține în 2 luni?
11 răspunsuri
În două luni puteți ajunge (mai ales ca femeie) în germana bună:
Antrenamentul cu greutăți prin construirea mușchilor nu este „voi face ceva timp de 2 luni și am terminat”; nu, ori faci asta sau nu faci.
Vă vor dura cel puțin 6 luni până când veți vedea cu adevărat ceva (și rămâneți la curent).
Întregul program de fitness nu vă ajută, deoarece aruncați foarte mulți bani pentru a obține informații pe care le puteți google la fel de bine (și asta pentru 0 €).
Practic, dacă doriți să slăbiți, tăiați-vă carbohidrații. Există o modalitate bună de a pierde în greutate și de a câștiga masă musculară sub un singur acoperiș: ar trebui să aveți 12-14 ore în care să nu mâncați nimic (de exemplu, de la 22 la 12). Apoi, la prânz, aveți mese cu proteine, dar ar trebui să vă asigurați că nu obțineți un vârf de insulină.
Seara puteți mânca carbohidrați, dar nu mă refer la tort, Snickers & Co.
Programul de fitness Jilian Michaels este gratuit și nu vreau să mă opresc după 2 luni, vreau doar să fac exerciții acasă pe care să le pot face ACASĂ timp de 2 luni, apoi probabil voi merge la sală.
Dar vă mulțumim pentru sfatul dvs. cu nutriție etc.
Pentru exerciții, trebuie doar să te uiți la câteva și să le faci pe cele care îți plac.
Dar nu vei putea vedea asta în cele 2 luni; cu toate acestea, este o modalitate excelentă de a începe.
Pot recomanda Mark Lauren cu „fit fără echipament”; el aduce lucruri de top.
Bună! Este destul de simplu, chiar și acasă. Ghemuiturile sunt ideale pentru că antrenează coapsele și gluteus maximus, care conferă feselor volum și formă.
Draga mea, chiar nu vreau să mă prefac că sunt expert acum. Cred că răspunsul expert al comunității este cel mai bun. Dar nu exagera, fundul tău nu este atât de important.
De ce scriu asta? Chiar azi la prânz soția mea s-a plâns de corpul ei: devenise prea musculoasă. Nu se înșeală complet. Cum se face ?
A fost o sportivă competitivă, s-a îngrășat după a doua sa naștere (acum 19 ani). În ultimii patru ani a slăbit 32 de kilograme prin exerciții fizice, sport, exerciții fizice și gimnastică. Astăzi își câștigă existența ca antrenor în unele sporturi. Nu și-a atins încă greutatea țintă, deoarece a câștigat prea multă masă musculară.
Dacă asta vrei pentru tine, urmează câteva sfaturi care sunt aici. Dacă nu, atunci genuflexiunile sunt suficiente (poate cu gantere în mâini, dar pot fi folosite și alte obiecte.) Înotul nu este nici rău dacă vrei să devii puțin mai muscular în general.
Ottavio al tău te întâmpină foarte călduros
toate exercițiile pentru corpul inferior.
Squats, deadlifts, deadlift-uri românești, squats frontale, lunges, ridicări pelvine, recul. acesta este cel mai comun.
Este important ca, dacă faci o mulțime de genuflexiuni, adică genuflexiuni, să antrenezi și partea din spate a picioarelor. La fel și partea inferioară a spatelui și stomacul.
În plus, restul corpului superior (spate, spate, umeri, piept, brațe) pe măsură ce strângeți pielea - arată mai bine.
De asemenea, este important să nu dezvoltați niciun dezechilibru.
La început este ușor să construiești mușchi . după săptămâni, totuși, este important să mănânci mai mult decât folosești - echilibru energetic pozitiv.
Construirea musculară funcționează doar atunci. Deci, mănâncă suficient. În caz contrar, nu vă antrenați prea des . dacă faceți exercițiile doar cu greutatea corporală, sunteți binevenit să faceți exercițiile de 5 ori pe săptămână . luați greutăți suplimentare (în funcție de cât) doar de 3-4 ori pentru regenerare .
Am avut experiențe grozave cu genuflexiunile. Aruncați o privire la YouTube, există o mulțime de videoclipuri de vizionat
întrebări similare
Aș vrea să-mi construiesc mușchii pe fese. Dar ar trebui să slăbești înainte de a construi mușchi dacă nu ești complet subțire, dar nu vreau să slăbesc, deoarece primul loc pe care îl pierd este fundul meu, astfel încât să pot construi mușchi acolo fără să slăbesc mai întâi și dacă cum trebuie să mănânc Pentru a construi mușchi ai nevoie de un surplus de calorii, dar nu vreau să mă îngraș.
Ai un sfat bun pentru a construi (rapid) fese sau ?
Este rău că am mușchii puțin mai dureroși la piciorul drept decât la stânga? Asta înseamnă ceva? Fac genuflexiuni și alte exerciții pentru stomac, picioare, fese și astăzi am mușchii dureroși și la piciorul drept este mai rău. Asta înseamnă că piciorul meu drept construiește mai mulți mușchi? Chiar nu mi-e teamă că piciorul meu drept va arăta diferit de stânga: -D sau este atât de normal și nu e rău?
Bună ziua, după cum puteți vedea în imagine, există o femeie cu un fund destul de mare. Dar și picioarele ei sunt super subțiri. Nu se poate, nu-i așa? Când îți antrenezi fesele, mușchii din coapse cresc și odată cu tine. Nu arată așa cu ea. Aș dori, de asemenea, să am un fund așa (poate nu atât de mare), dar cumva, indiferent de ceea ce fac, nu funcționează. Este posibil să aveți astfel de picioare cu un astfel de fund? Nu am mai văzut pe nimeni așa până acum.
Asa de. Întrebarea mea este: Dacă faci astfel de exerciții de forță, pentru că vrei să ai picioarele mai subțiri, atunci mai întâi se acumulează „grăsimea” și apoi mușchii (cu care piciorul devine mai subțire și prin mușchii din nou mai groși) sau le construiești imediat Mușchii pe (fiind doar piciorul încă devine mai gros) ?! ce zici de asta?
Când mă așez (la școală, când conduc, etc.), mă tem întotdeauna că fundul meu va deveni mai gros și mai oscilant și că voi pierde mușchii din fund și picioare. Este îngrijorată această preocupare?
De fapt, fac suficient exercițiu în viața de zi cu zi și mă concentrez în primul rând pe antrenamentul picioarelor și al vaselor, dar asta nu este suficient pentru a mă liniști. Și înainte sau după ce am stat mult timp, mă simt obligat să fac un fel de sport, astfel încât fundul meu să nu se deformeze așa cum este descris mai sus.
Vă mulțumim anticipat pentru toate răspunsurile.
Hei, care este cel mai rapid mod de a construi mușchi în zona bicepsului/tricepsului cu o halteră (6 kg).
Nu-mi pasă de dificultate, vreau doar să văd mușchii corect . ^^
Cel mai bine ar fi dacă cineva ar putea să-mi facă un plan de antrenament, ar primi cu siguranță o stea ^^
Da, am 14 ani.
Deci, aș vrea să-mi antrenez fesele, dar nici măcar nu știu cum să încep? Trebuie să pierd mai întâi grăsime pentru a putea construi mușchi? Cum trebuie să mănânc? Aveți sfaturi pentru începători
Totul este să nu mergi acum la sală. Dacă îmi pot antrena fesele și picioarele cu el, ca acolo.
Dumbbell & barbell.
[Bineînțeles că acest lucru are legătură și cu dieta și modul în care te antrenezi.]
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Efectuați acest exercițiu pentru a construi mușchi în picioare și fese. Este mai bine să-l țineți așa pentru o lungă perioadă de timp sau întotdeauna așa în sus și în jos (adică fundul pe podea și înapoi înapoi) sau ce ar fi mai eficient? Și este mai mult pe picioare sau pe fese?
Vă rugăm să răspundeți numai dacă aveți o idee despre asta.