Care este deficitul caloric necesar pentru a slăbi West Media
Pierderea în greutate poate fi una dintre cele mai frustrante provocări cu care ne confruntăm în viața de zi cu zi, dar nu trebuie să fie. Reducerea caloriilor este necesară pentru orice plan de scădere în greutate, dar dacă scazi prea jos, te poți îmbolnăvi sau îți poți trimite corpul în modul foame, unde este și mai rezistent la calorii decât consumi. Alegerea numărului și tipului adecvat de calorii vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire fără a fi nevoie să vă înfometați.
Mărimea unui deficit caloric depinde de vârsta, nivelul de activitate, cât de multă greutate trebuie să pierdeți și cât de repede trebuie să o pierdeți. În general, se recomandă un deficit caloric de 500 de calorii pe zi.
Înțelegerea a ceea ce sunt caloriile
Caloriile nu sunt lucruri mici malefice care încearcă să vă saboteze dieta. Ele nu sunt altceva decât o unitate de măsură, ca un kilogram sau un centimetru. În acest caz, 1 calorie este cantitatea de energie necesară pentru a ridica 1 kilogram de apă la 1 grad Celsius. Dacă toate caloriile ar fi aceleași, dietele ar fi rapide, dar nu sunt.
Toate caloriile sunt alcătuite din carbohidrați, proteine sau grăsimi, fiecare dintre acestea afectându-vă corpul în mod diferit. Așadar, tipul de calorii pe care îl consumați este chiar mai important decât cât de mult.
Caloriile care provin în principal din carbohidrați pot fi dăunătoare sau utile. Zaharul rafinat si faina procesata nu ofera niciun beneficiu nutritiv apreciabil organismului tau. Dacă carbohidrații nu conțin fibre, sunt procesate atât de repede încât pot determina creșterea zahărului din sânge nesănătos, determinând pancreasul să răspundă la insulină. Carbohidrații încărcați cu fibre sunt prelucrate mai încet, astfel încât vă mențin plin mai mult timp și promovează eliminarea regulată.
Proteinele și grăsimile funcționează la fel. Proteina slabă din pui sau pește oferă un raport sănătos proteină-grăsime, permițându-i organismului să utilizeze majoritatea caloriilor pentru energie, mai degrabă decât să le stocheze. Raportul proteine / grăsimi al unui hamburger de brânză dublu cu chili și slănină nu este nici pe departe atât de bine echilibrat.