Care este dieta potrivită pentru mine
Cei care cântăresc prea mult sunt de obicei conștienți de acest lucru. Un procent ridicat de grăsime corporală pune presiune asupra sistemului cardiovascular. Puteți simți că performanța scade și libertatea de mișcare este restricționată. Grăsimea din burtă se împiedică atunci când te apleci. Banda se taie și hainele se întind. Chiar dacă trăiți cu aceste limitări, este logic să vă gândiți la pierderea în greutate. Foarte repede dai peste posibilitatea de a merge la dietă. Teoria din spatele ei este foarte simplă și logică. Corpul are nevoie de energie pentru a se mișca. Chiar și în repaus, el folosește energia pentru a respira și pentru a menține alte funcții ale corpului. Dacă reduceți alimentarea cu energie, atunci el trebuie să meargă în rezervele sale, adică în depozitele de grăsime corporală. Rezultatul este pierderea în greutate. O dietă se bazează de obicei exact pe acest principiu. Dar care este dieta potrivită pentru mine?
Răsfățat pentru alegere
Alegerea dietelor este greu de urmărit. Pe de o parte, există diete radicale care reduc dramatic numărul de calorii. Alții se bazează pe o schimbare a dietei și folosesc cunoștințele despre corpul nostru pentru a o păcăli. Trucul cu dietele este să nu îți fie foame tot timpul. Acest lucru nu este, de asemenea, necesar cu multe diete. Mâncați regulat și câștigați banii în ceea ce privește gustul. Există o listă cuprinzătoare cu diferite diete pe bodyshape.de. Cu toate acestea, lista poate fi extinsă după bunul plac, deoarece există întotdeauna noi descoperiri, tendințe și produse de dietă specială care completează selecția. Deci, cum procedați atunci când vine vorba de găsirea celei mai bune diete pentru dvs.?
Leptina și foamea eternă
Astăzi, mâncarea are adesea puțin de-a face cu nutriția. Rareori ne este foarte foame. Datorită mai multor mese mari și a câtorva gustări între ele, de obicei nu îți este foame. Totuși, nu vă lipsește niciodată o masă. Motivul este că mâncarea stimulează centrul nostru de recompensă. În plus, alimentele cu conținut ridicat de energie asigură faptul că hormonul leptină nu își mai poate dezvolta efectul. Sarcina sa este de a semnala creierului că suntem plini. Mese frecvente și numeroase determină creșterea nivelului de leptină, iar organismul reacționează în cele din urmă cu rezistență. Aceasta înseamnă că, în ciuda unor cantități mari de alimente, nu există nici o senzație de sațietate. Deși nutrienți suficienți au fost absorbiți de mult timp, vă puteți delecta cu o a doua porție sau desert. Leptina este produsă în celulele adipoase. Dacă ai un procent ridicat de grăsime corporală, nu te vei simți sătul. Un cerc vicios greu de rupt.
zahăr
Cantitatea de zahăr pe care o consumăm împreună cu alimentele fabricate industrial este o problemă majoră. Aprovizionarea constantă cu zahăr asigură un nivel constant de zahăr din sânge și producția constantă de insulină. Acest lucru poate duce la rezistență la insulină și în cele din urmă diabet de tip 2. În același timp, zahărul duce și la un nivel ridicat de leptină. Nu s-a stabilit exact de ce scad efectele leptinei atunci când este prezentă în cantități mari în sânge, dar faptul este că aici apare o tulburare. Atunci când căutați dieta potrivită, este important să cunoașteți aceste fapte.
- Un procent ridicat de grăsime corporală duce la niveluri ridicate de leptină
- Un nivel ridicat de leptină ne asigură că nu ne saturăm
- Zahărul și grăsimile cresc și mai mult cantitatea de leptină
Plin sau nu
Deci, în multe cazuri, pur și simplu nu este posibil să vă mâncați umplutura. Masa se termină doar când stomacul este plin până la refuz. Cu toate acestea, nu există nicio diferență între o masă normală și un fel de mâncare care este consumat ca parte a unui plan de dietă. Cu toate acestea, atunci când urmează o dietă, urmezi întotdeauna un ghid clar cu privire la cantitatea și tipul de alimente pe care le consumi. Dacă respectați aceste reguli, funcționează în mai multe moduri. Pe de o parte, reduceți aportul de substanțe nutritive. Zahărul rafinat în special este omis. Acest lucru reduce cantitatea de energie disponibilă, dar insulina și leptina se formează și în cantități mai mici. Al doilea efect este o reacție pozitivă la nivelul hormonului inferior. În cel mai bun caz, corpul învață să fie din nou plin. Pe de altă parte, dieta are un efect asupra obiceiurilor noastre.
În principal, obiceiurile alimentare favorizează obezitatea. Nu ne luăm suficient timp să mâncăm
Obiceiurile alimentare
Dacă sunteți supraponderal, este ceva în neregulă cu obiceiurile dvs. alimentare. Nu mănânci doar prea mult, mănânci și alimente prea dulci și grase. Există, de asemenea, mai multe gustări între mese. Aici începe și o dietă. Ritualizarea consumului alimentar asigură un consum mai conștient de alimente. În loc să înghită rapid ceva lateral, doar pentru a sta în fața frigiderului deschis la scurt timp, mâncarea este mâncată în pace. Un număr definit de mese, care în cel mai bun caz este pregătit proaspăt, creează o nouă conștientizare a mâncării. Porțiunile mai mici susțin acest efect. Știind că oricum nu vei fi plin pentru prima dată, este mai bine să te bucuri de mâncare încet. Căutarea obișnuită nu este necesară.
gust
Efectele asupra nivelului hormonal devin vizibile numai după câteva zile. Porțiile mici sunt suficiente și după mult timp te vei simți din nou plin. Dar există un alt efect pozitiv. Zaharul are o serie de proprietăți la care nu te-ai aștepta. Îndulcitorul, care este procesat industrial în cantități mari, asigură, printre altele, că simțul gustului nostru se diminuează. Amețiți de dulceața constantă, cu greu observăm gustul mâncării noastre. Dacă lăsați zahărul, simțul gustului nostru revine, de asemenea. Dacă țineți suficient timp, veți fi răsplătiți cu o experiență gustativă pe care nu ați putut să o experimentați de mult timp.
O salată crocantă are potențialul de a oferi o experiență reală cu o varietate de arome
Care este dieta potrivită pentru mine?
Dieta corectă trebuie să îndeplinească în esență o cerință. Trebuie să aibă un gust bun. Dacă te chinui în fiecare zi cu o ceașcă de iaurt pe care o dai cu reticență, dieta are puține șanse de succes. Dar dacă aveți ocazia să cunoașteți câteva arome noi ca parte a dietei, atunci este mult mai bine. Dacă pregătiți singur mâncarea și o gătiți conform instrucțiunilor dietei, atunci acest lucru schimbă și atitudinea greșită față de mâncare. De fapt, o salată simplă poate fi mult mai plăcută decât un bufet de desert lung de cinci metri. Cea mai obișnuită scuză pentru dietă este plăcerea pe care o obțineți din mâncare. Sincer să fiu, în alimentație există puțină plăcere care a dus la obezitate.
Bucurie
Consumul de cantități mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp nu înseamnă automat că sunteți mulțumit de aceasta. Adesea mâncarea grea nu este mestecată corespunzător, ci înghițită rapid în mușcături mari. Schimbarea unei diete ca parte a unei diete nu este în niciun caz un sacrificiu. Reduceți suma și nu trebuie să învățați să faceți nimic despre presupusa foamete. Obiceiurile sunt schimbate și înveți din nou o atitudine sănătoasă față de mâncare. În plus, te ocupi intens de ceea ce mănânci și preparatul intensifică și mai mult acest efect.
Dacă ai reușit și ți-ai schimbat permanent obiceiurile alimentare, crește și dorința de a face mișcare. Acest lucru crește și mai mult calitatea vieții
Recuperează calitatea vieții
Regimul nu înseamnă să renunți. Dar dimpotrivă. Mâncarea este un lucru minunat. Dacă înveți să te bucuri din nou de mâncarea ta printr-o dietă bine planificată și disciplinată. Dacă percepi conștient mirosul, gustul și textura mâncării și îți iei suficient timp pentru mese, atunci câștigi calitatea vieții. Plăcerea înseamnă mult mai mult decât să mănânci în grabă cantități mari. Regimul nu înseamnă să renunți. Înveți să-ți asculți din nou corpul. Foamea și sațietatea funcționează din nou și puteți folosi întregul potențial al nutriției. Dacă ți-e foame, mâncarea are un gust mult mai bun. Puteți învăța asta din nou ca parte a unei diete și, astfel, să vă recâștigați propria calitate a vieții.