Care este efectul afterburn

Efect post-arsură descrie activitate metabolică crescută (consum de calorii) după un antrenament. În funcție de rezistența sarcinii, aceasta poate dura o anumită perioadă de timp. În practică, acest lucru înseamnă că organismul folosește și mai multă energie după un antrenament, pe care îl extrage din depozitele de grăsime. Intensitatea și durata antrenamentului determină lungimea și puterea efectului de post-arsură. Efectul după arsură este cel mai puternic imediat după antrenament. Ca rezultat, scade continuu până când se normalizează.

Ce creează efectul de post-arsură

Un antrenament intensiv sau foarte intensiv permite metabolismului să ruleze la viteză maximă în timpul antrenamentului. Mușchii sunt într-o stare de tensiune și depozitele noastre de energie (depozite de carbohidrați și oxigen) sunt epuizate. Sistemele trebuie reglate din nou imediat după terminarea instruirii. Asta înseamnă: leziunile musculare trebuie reparate, depozitele de carbohidrați completate, defalcarea lactatului (produsul final al metabolismului lactic anaerob) și sistemul cardiovascular. Absorbția de oxigen este, de asemenea, crescută pentru o vreme după antrenament. Energia necesară pentru aceasta este cunoscută sub numele de efect post-arsură.

Cât durează efectul afterburn?

Chiar dacă cercetătorii susțin câte calorii sunt încă arse după antrenament, este sigur să spunem că metabolismul va fi crescut timp de multe ore. Cantitatea efectului de post-arsură poate fi estimată numai. Cerințele fizice și intensitatea antrenamentului sunt prea diferite. Dar un lucru este sigur: majoritatea caloriilor sunt arse în timpul antrenamentului și cu cât intensitatea și durata exercițiului sunt mai mari, cu atât este mai mare efectul de arsură.
După antrenament, urmează recuperarea și cu cât este mai mare sarcina de antrenament, cu atât organismul este mai ocupat să-și restabilească echilibrul biologic. În acest timp are nevoie de mai multă energie, rata metabolică bazală crește.

Nici antrenamentul - antrenamentul de rezistență sau de forță - produce un efect post-ardere ridicat nu poate fi declarat nici clar. Intensitatea antrenamentului este importantă. Așadar, aveți de ales între antrenament intensiv de rezistență, antrenament de forță sau antrenament de forță și rezistență.

Mâncare după antrenament

Rata metabolică crescută după antrenament are loc indiferent de alimentele consumate.
După o sesiune intensivă de antrenament, corpul trebuie să fie alimentat cu energia pe care a consumat-o cât mai curând posibil. Evitați însă alimentele cu zahăr și grăsimile nesănătoase. Mănâncă alimente ușoare, bogate în proteine și carbohidrați de înaltă calitate. Aportul de carbohidrați este important după exerciții, pentru a umple depozitele epuizate. Proteinele favorizează construirea și regenerarea mușchilor. Sursele excelente de proteine sunt, de exemplu, curcanul și puiul, somonul, heringul și tonul, precum și quarcul și ouăle cu conținut scăzut de grăsimi. Un amestec de proteine animale și vegetale este ideal.

Cum funcționează restaurarea performanței fizice și cum puteți influența procesul de regenerare, puteți găsi sub regenerare.