Care este greutatea ideală și cum este a mea Aici puteți afla!
Astăzi vrem să răspundem la întrebarea: Care este greutatea ideală?, angaja.
Să aflăm cum să o realizăm.
Da, începe cu definiția greutății ideale. Strict vorbind, nu există o definiție clară a acestui cuvânt care să fie recunoscută de toate organizațiile și instituțiile.
Unii spun că greutatea ideală este greutatea la care vă puteți aștepta la cea mai mare speranță de viață. Dar se spune adesea că greutatea ideală este chiar sub greutatea normală a unei persoane.
Nici greutatea normală nu poate fi definită cu precizie.
Diverse statistici și formule, cum ar fi valoarea IMC, dau o valoare aproximativă a unei greutăți medii. De cele mai multe ori, însă, aceste formule și statistici nu includ niciodată toți factorii importanți, cum ar fi Constituție, masă musculară, forma corpului, atletism și multe altele.
Care este greutatea ideală?
Faptul este că: Nici greutatea ideală, nici greutatea normală nu pot fi clar definite!
Nu este mult diferit de subponderali și supraponderali. Unii sportivi au atât de multă masă musculară încât multe statistici și formule presupun că sunt supraponderali. În realitate, însă, greutatea acestui sportiv este perfect sănătoasă!
Definiți greutatea ideală?
După cum puteți vedea, toți acești termeni sunt destul de confuzi. De ani de zile și decenii, am cunoscut greutatea normală, IMC, subponderalitatea și co.
Există întotdeauna cifre noi sau recent dovedite care determină când o persoană este peste, sub sau greutate normală. Desigur, nu există o valoare absolut exactă care să se aplice tuturor oamenilor.
De aceea, puteți folosi toate aceste formule, numere, calcule și statistici doar ca „ghid”.
În mod normal, IMC este utilizat pentru a determina greutatea normală.
Acest lucru poate fi folosit și pentru a determina când puteți presupune că sunteți subponderal sau supraponderal.
În acest scop, am inserat mai jos un astfel de calculator pentru IMC.
După cum am spus, aici puteți determina aproximativ greutatea corporală.
Dar există și alte calcule și formule. Pe baza acestora puteți „defini” și greutatea corporală.
În aceste calcule, sunt incluși procentul de grăsime corporală, masa musculară și multe altele. Dar aceste rezultate trebuie considerate doar ca un ghid.
Deci, toate aceste calcule dau doar o valoare aproximativă.
Dar, în loc să folosim acum 3 formule, preferăm să ne ocupăm de întrebările cu adevărat importante:
Care este greutatea ideală acum?
Și cum o pot realiza?
Vei afla acum!
Care este greutatea ideală?
După toate explicațiile de mai sus, mai rămâne un singur lucru: nu poți spune exact!
Trebuie stabiliți-vă greutatea ideală pentru dvs. personal!
Nicio factură în lume și nimeni nu vă poate spune exact câte kilograme trebuie să cântăriți. De ce atunci ?! Câteva kilograme mai mult sau mai puțin oricum nu contează.
Prin urmare, este recomandabil să învățați câteva formule, cum ar fi folosind BMI, indicele Broca, statistici și altele asemenea pentru a elabora un ghid aproximativ.
Dacă greutatea dvs. atinge aproximativ această valoare orientativă și vă simțiți bine vizual și fizic, atunci ar fi trebuit să vă atingeți deja greutatea ideală!
Cu toate acestea, dacă sunteți încă puțin nemulțumiți și doriți să cântăriți puțin mai mult, atunci o dietă sănătoasă și sănătoasă și exerciții fizice regulate ar fi potrivite. Scopul ar fi creșterea masei musculare. Și astfel și o creștere în greutate.
Puteți afla mai multe despre subiect aici: Îngrășarea sănătoasă.
Cu toate acestea, sunteți nemulțumit și doriți în continuare slabeste putin, apoi citește mai departe ...
Slăbește greutatea ideală
Am clarificat acum întrebarea care este greutatea ideală și cum o puteți defini 😉
Să presupunem că vrei să slăbești încă 2, 5 sau 7 kilograme, astfel încât să fii mulțumit.
Atunci ar fi indicat să urmați o „dietă mică”.
Cum să faci asta, îți spun acum:
Pentru a putea slăbi eficient, trebuie să respectați câteva reguli de bază. Pentru că vrei să-ți atingi greutatea ideală. Și în mod ideal, desigur, într-un mod sănătos.
1. Regula de bază: alimentația sănătoasă
Bineînțeles, pentru a slăbi, trebuie să mănânci sănătos. Trebuie să-i oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie. Pentru a fi mai precise, acestea sunt: carbohidrați, proteine și acizi grași. La fel ca vitaminele, mineralele, oligoelementele și altele.
Trebuie să livrați acești nutrienți corpului dumneavoastră. Cu dieta ta. Pentru a vă furniza corpului numai cele mai bune ingrediente, ar trebui să mâncați sănătos. Pentru că atunci corpul tău primește aproape numai substanțele nutritive de care are nevoie.
Numai asta previne enorm tendința de a deveni supraponderal. În plus, vă ajută corpul să piardă în greutate. Indiferent, o dietă sănătoasă vă promovează sănătatea și multe altele.
A doua regulă de bază: sport
Exercițiul este la fel de important. Sportul îți promovează și întărește întregul corp. Sistemul imunitar, mușchii, sistemul cardiovascular și multe altele sunt promovate prin exerciții fizice.
Dar vorbim despre exerciții fizice regulate aici. Nu doar o dată pe lună, ci de câteva ori pe săptămână.
Acest lucru, desigur, crește și consumul de calorii și veți ajunge la greutatea ideală mai repede.
3. Regula de bază: Mănâncă puțin mai puțin decât consumi
Dacă mănânci sănătos și faci sport, trăiești deja foarte sănătos! Dar, astfel încât să poți pierde puțin în greutate, trebuie să fii atent la un lucru mic: ar trebui să mănânci puțin mai puțin decât consumi.
Vorbim cu 400-500 de calorii mai puține decât are nevoie corpul tău.
Acest lucru vă va oferi greutatea ideală pe termen lung.
Pentru cat timp?
Ei bine, este greu de spus. Depinde de starea dvs., de nivelul de activitate, de cantitate și de alți factori.
În articolul meu: „Cum să slăbești rapid sănătos”, am scris mai multe despre acest subiect. Acolo poți afla câte kilograme poți/ar trebui să slăbești sănătos pe lună.
Concluzie
Deci, sper că puteți răspunde acum la întrebarea: „Care este greutatea ideală?” După cum am spus, nu poate fi definit cu precizie. Toată lumea trebuie să o determine personal.
Poate ai deja asta? ... 🙂
Dacă nu, nu disperați! O poți face.
În caz contrar, veți primi un răspuns la întrebarea: "De ce nu-l scot?".