Care este necesarul de calorii al adolescenților (calorii)
Bună ziua tuturor (: Am căutat o informație corectă pe Internet de mult timp. Mi-am calculat necesarul de calorii cu ajutorul calculatoarelor de cerințe calorice și am venit cu 1700 kcal. Acum, însă, un alt site nutrițional spune că fetele tinere cu 14 ani ar trebui să mănânce 2200 kcal pentru că ar trebui să mănânce singure sunt în creștere. Ce se întâmplă acum? Sunt într-adevăr pierdut și ar fi foarte important pentru mine să știu, deoarece în prezent sunt în terapie pentru tulburarea mea de alimentație. Nu mă simt flămând sau sătul.
Și încă o întrebare: am mâncat sub 800 kcal timp de aproximativ 3 luni, alternând 5-6 zile pe săptămână, iar în unele zile de 3000 kcal din cauza consumului meu excesiv. Acum consum în mod constant 1600-1900 kcal. Crezi că metabolismul meu a scăzut, în ciuda consumului excesiv?
4 răspunsuri
Hei, am exact aceeași problemă ca tine și am cercetat de o mie de ori pe internet . Destul de ciudat, fiecare calculator de calorii îmi spune ceva diferit. O prietenă de-a mea are și o tulburare de alimentație și trebuie să consume cel puțin 3000 de calorii pe zi cu activitate fizică normală. (Terapeutul tău a recomandat asta) și cred că este destul de corect, deoarece totul se consumă mult mai repede pe măsură ce crești. De când mănânc din nou mai bine, am observat că mi-e foame în mod constant. iar dacă nu mănânc nimic, nu mai sunt util și total epuizat.
Așadar, sfatul meu pentru tine, dacă vrei să crești: încearcă cât mai mult în tine! Pentru că acum corpul tău obține toată energia pe care nu o primea în timpul tulburării alimentare. Oricum iti doresc tot binele:)
Întrebați terapeuții, ei vor ști.
Psihologul meu nu este însă nutriționist!
Am și eu unul și vă spun: În jur de 2200 - 2400! Așa o fac și apoi te îngrași încet și sigur.
Ei trebuie să-ți spună câte calorii ar trebui să câștigi acum
întrebări similare
Tocmai am căutat pe Google câte kcal au voie să ia într-o zi copii și adolescenți și am citit că fetelor între 10-14 ani li se permite să ia 2200 kcal, sau 64 kcal pe kg. Am 14 ani, aproximativ 153-156 cm înalt și cântărește 53 kg, apoi 64 × 53 = 3.392. Nu sunt așa prea mulți kcal ?
Bună ziua, am decis să fac o defifazare și m-am uitat la ce trebuie să faci pentru asta. Acum am întâlnit rata metabolică bazală și necesarul de calorii și, cu una, am o rată metabolică bazală de 1900 kcal și, cu cealaltă, necesarul de putere de peste 2600 kcal. Acum întrebarea mea din ce cantitate trebuie să scad în jur de 200 până la 300 kcal, astfel încât să știu cât pot mânca?
În curând voi fi la ora 18:00 bărbat, 179 cm înălțime și voi merge la sală la fiecare două zile și voi face antrenament GK .
Acum suntem în vacanță de vară și rareori fac exerciții de baschet doar de câteva ori în timpul liber. Aveam un aspect foarte slab și gras și acum am vrut să întreb cât de mult trebuie să iau în timpul antrenamentului și să mă opresc la celălalt sau chiar când începe școala, rata metabolică bazală ar trebui să fie de aproximativ 1900 kcal, dar acum întrebările mele despre asta ?
Vreau să definesc și să construiesc mușchii, cu siguranță să nu mă îngraș, de unde știu că am nevoie de 1900 kcal (sau corpul meu) ca rată metabolică bazală. sau există excepții? Am întotdeauna un bilanț pozitiv de azot, ar trebui să rămân sub 1900 kcal sau? Mi-e teamă să nu mă îngraș și nu vreau să mănânc mai mult de 1900
+ Rata metabolică bazală 1600
+ Cifra de afaceri a puterii 300 (pentru că stau acasă toată ziua în loc de zi cu zi)
----------------------------------------
= Vânzări totale = 1900
Din moment ce vreau să am un deficit de 500 de calorii, teoretic ar trebui să mănânc 1900 - 500 = 1400 Kcal. Dar asta ar însemna că aș fi sub rata metabolică bazală. Este atât de rău?
Sau ar trebui să mănânc exact rata metabolică bazală 1600 și să fac cardio pentru a atinge deficitul de 500?
dacă vreau să slăbesc și să am o rată metabolică bazală de 1900 kcal. cât ar trebui să mănânc mai puțin atunci?
Aveți vreun sfat despre ce să mâncați dimineața, la prânz, seara și ca gustări?
să-și umple necesarul de calorii de 2200 de calorii? Nu trebuie să fie ultra sănătos, ci doar normal.
Deci, din moment ce aș dori să am un pachet de șase pentru vară, intenționez să-mi scad Kfa printr-un deficit de calorii, dar acum nu sunt sigur când voi fi în deficit.
De exemplu, dacă am o necesitate zilnică de 2200 Kcal, dar consum doar 1900, atunci sunt în deficit?
Sau trebuie să ard din nou peste 2300 pentru a ajunge la un deficit dacă mănânc 2200 Kcal menționat mai sus?
Bună ziua, am 160 de înălțimi și 58 de kilograme. Necesarul meu de calorii este de 1700 kcal. Am vrut să știu câte grame ar trebui să aibă o astfel de masă.
Bună! Am început să îmi urmăresc caloriile de câteva luni (din interes și să nu slăbesc) deoarece, spre deosebire de prietenii mei, mănânc foarte puțin. Ei bine, acum m-am uitat la media ultimelor luni și a ieșit la 709 kcal (deși trebuie să spui în weekend că mănânc ce și când vreau și nici nu urmăresc, dar atunci este între 1700-2100. ). Nu sunt prost și știu că acest număr este prea mic. Acum am cercetat pe internet ce medie ar fi pentru mine. În funcție de site-ul web, am ajuns la 1700-2400 kcal/zi. Prin urmare, acest 1700 mi se pare deja prea mult dacă tocmai am mâncat 1000 kcal astăzi și voi mânca ceva mai târziu, astfel încât să nu mor de foame (chiar dacă sunt deja plin).
Dar chiar dacă mănânc atât de puțin, cântăresc mereu la fel. Nu ar trebui să încep să slăbesc după un timp? M-ar interesa foarte mult ce ar putea fi asta.
Multumesc anticipat pentru raspunsuri:)
Hei, nu vreau să slăbesc sau să mă îngraș, vreau să-mi păstrez greutatea acum. Mi-am calculat cerința de bază, care este 1364 kcal. Arz cam 200 kcal prin efort. În acest moment nu mă mișc atât de mult din cauza Corona, este necesarul meu zilnic de calorii la 1564 kcal? Am 15 ani și se spune adesea că adolescenții trebuie să aibă min. Ai nevoie de 2000 kcal. După cum am spus, chiar nu mă mișc atât de mult, așa că nu ar avea sens să mănânc atât de mult sau m-aș îngrășa sau nu?
Bună ziua, sunt femeie, 17 ani, 1,76 înălțime și cântăresc aproximativ 65 kg. De asemenea, fac antrenamente cu greutăți în fitti pe lateral. Am calculat o necesitate de calorii de aproximativ 1.900 de calorii (dacă nu fac sport în ziua respectivă).
De obicei primesc 1.400 kcal cu mâncarea mea, asta îmi ajunge de foame.
Vreau să slăbesc puțină grăsime și am auzit că nu trebuie să mănânci prea puțin, astfel încât deficitul de calorii să nu fie prea mare.
Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi dacă vreau să slăbesc încet, dar sigur, grăsime? (Posibil să construiți masa musculară pe lateral)
Și cum pot mânca mai multe calorii?
S-ar putea să nu construiesc mușchi atât de repede pentru că pur și simplu nu mănânc suficient?
Care este rata metabolică bazală și care este necesarul de calorii? Câte calorii trebuie să mănânc pentru a slăbi?
Bună, oameni buni, am consumat doar 700 de calorii în fiecare zi în ultimele 6 săptămâni. Totuși, ieri și astăzi am avut o petrecere în familie și am mâncat mereu mult. În această dimineață am încă 47,4 kilograme și azi am consumat 2200 kcal si ieri 1700 kcal . voi castiga mult acum daca mai mananc din nou normal de maine?
Mi-e foarte frică . Vă mulțumesc anticipat 😊