Care este ziua nutrițională d; un înotător
Oricare ar fi motivul pentru înot, o dietă echilibrată este un complement esențial pentru antrenament.
Mic dejun
Micul dejun este o masă importantă, deoarece vine după o perioadă de post de noapte care durează câteva ore.
Când te trezești, rezervele de zahăr din sânge și glicogen sunt scăzute. De asemenea, această masă ar trebui să acopere aproximativ 25% din aportul zilnic de energie. Dacă nu este suficient de variat și complet, vigilența, atenția și concentrarea pot scădea și va apărea pofta. Riscul este chiar mai mare atunci când prânzul este târziu sau înotătorul se antrenează la prânz.
Micul dejun trebuie să aducă:
- un fruct (suc de fructe, compot, salată de fructe ...). Deschide apetitul și este o sursă interesantă de vitamine,
- o băutură pentru rehidratarea corpului: cafea, ceai ...,
- un produs din cereale (pâine, cereale, pisici) pentru furnizarea de carbohidrați complecși,
- un produs lactat care furnizează calciu. Evitați cafeaua cu lapte, care este greu de digerat,
- unt pentru aprovizionarea cu acizi grași esențiali și vitamina A și E,
- un produs dulce (miere, jeleu, gem, ciocolată) ... în doze mici.
Un aport de proteine sub formă de șuncă sau ou este interesant mai ales pentru cei care trebuie să fie mulțumiți de un prânz rapid la prânz.
Pranz si cina
Anumite constrângeri (lipsa timpului, masa în afară, programele de antrenament) fac uneori dificilă prepararea meselor complete. În acest caz, trebuie să echilibrăm masa de seară în funcție de ceea ce a fost consumat la prânz.