Care s-au împărțit în dietă Întrebări generale de formare
Ce greutate în dietă ?
de mauschen88 »22 ianuarie 2010 20:11
Re: ce greutate în dietă ?
de Plin de viață »22 ianuarie 2010 20:31
În dietă trebuie să fii atent și la regenerare, motiv pentru care poți argumenta pentru o împărțire de 2 în loc de un plan complet al corpului. Dimpotrivă, cu cât vă antrenați mai puțini mușchi într-o anumită perioadă de timp, cu atât este mai probabil să pierdeți unii. În dieta cu deficit de Kcal, puteți spune pa la mulțime fără 2 stimuli pe săptămână.
-> Nicio stimulare într-un anumit timp nu înseamnă pentru corp că poate arunca excesul de masă pe mușchiul respectiv, deoarece este de prisos.
Re: ce greutate în dietă ?
de mauschen88 »22 ianuarie 2010 22:14
Deci cel puțin o împărțire 2 ?
Bine, așa că uit repede 2 serii din nou, nu cred, pentru că doar mă antrenez prea mult într-o singură zi, nu mai mănânc atât de mulți carbohidrați încât îmi permit un antrenament atât de mare. Din moment ce mănânc mai puțini carbohidrați, nu are sens să fac o împărțire în 4 direcții ca înainte și apoi cardio
Re: ce greutate în dietă ?
de ProteinShake1 »22 ianuarie 2010 22:29
Re: ce greutate în dietă ?
de Tras »22 ianuarie 2010 23:22
Re: ce greutate în dietă ?
de Plin de viață »22 ianuarie 2010 23:26
Re: ce greutate în dietă ?
de Thomas »23 ianuarie 2010 12:04
Un extras din programele mele despre TEAM-ANDRO:
Vrei să fii îngrijit mai individual și mai intens?
Coaching personal la cerere! Mai multe la: ironhealth.de
Re: ce greutate în dietă ?
de Runn12 »23 ianuarie 2010 12:14
preferă divizarea mare să fie activă în fiecare zi, TE extrem de scurte și clare, cu greutate mare și intensitate suficientă.
trucul este să setezi impulsul de a „primi” și nu de a „depăși”.
trebuie să fii îndrăznit să nu faci prea multe.
Fiecare postare solidă care nu realizează nimic este numită „antrenor” în aceste zile.
Re: ce greutate în dietă ?
de Thomas »23 ianuarie 2010 12:16
Un extras din programele mele despre TEAM-ANDRO:
Vrei să fii îngrijit mai individual și mai intens?
Coaching personal la cerere! Mai multe la: ironhealth.de
Re: ce greutate în dietă ?
de Runn12 »23 ianuarie 2010 00:20
Ei bine, modul în care te antrenezi nu contează în principiu.
Problema este pur și simplu că puteți seta stimulul (volumul + intensitatea) suficient de mare, dar nu prea mare, deoarece aveți capacități de recuperare semnificativ mai mici decât de obicei (deficit de kcal).
Deci, atâta timp cât te antrenezi suficient de tare și suficient, atunci totul este în regulă. Cu siguranță poți lucra cu un aspect diferit, dar văd cele două probleme pe care le poți rămâne prea mult în studio sau că ești mai inactiv în zilele libere - sau că nu mănânci atât de bine pentru că te plictisești.
În opinia mea, gk nu este adecvat deoarece, dacă este suficient de intens, poate pune prea multă presiune pe capacitățile regenerative limitate. cu siguranță arzi mai mult kcal, dar pur și simplu riști să pierzi semnificativ mai mulți mușchi.
apoi preferați o împărțire mai complexă și exerciții care lovesc și alți mușchi care erau deja stresați acum câteva zile (exemplu: pieptul de luni, vineri scufundă în antrenamentul brațelor).
Fiecare postare solidă care nu realizează nimic este numită „antrenor” în aceste zile.
Re: ce greutate în dietă ?
de mauschen88 »23 ianuarie 2010 00:24
preferă divizarea mare să fie activă în fiecare zi, TE extrem de scurte și clare, cu greutate mare și intensitate suficientă.
trucul este să setezi impulsul de „a primi” și nu de a „depăși”.
trebuie să fii îndrăznit să nu faci prea multe.
Da! Exact la asta mă refeream când am scris inițial că nu mă gândesc prea mult la un 2, deoarece prea mulți mușchi sunt antrenați simultan, nu am atât de multă energie disponibilă (carbohidrați).
Punctul 2 ar fi, dacă ar trebui să fac cu adevărat o împărțire de 5, atunci în primul rând sunt obligat să fac cardio după antrenamentele de forță, cu excepția cazului în care mă antrenez de 7 ori pe săptămână, ceea ce mi se pare cam prea mult personal.
Celălalt punct, și de aceea îmi fac griji cel mai mult în legătură cu o împărțire de 5, dacă merg în fiecare zi la sală și antrenez un grup muscular puternic, unde ar trebui să fie regenerarea? Aș găsi acest lucru deosebit de stresant pentru umeri și brațe, deoarece acestea vor fi utilizate în fiecare zi, chiar dacă am răni musculare ale umărului.
Re: ce greutate în dietă ?
de Thomas »23 ianuarie 2010 12:28
Un extras din programele mele despre TEAM-ANDRO:
Vrei să fii îngrijit mai individual și mai intens?
Coaching personal la cerere! Mai multe la: ironhealth.de
Re: ce greutate din dietă ?
de Runn12 »23 ianuarie 2010 01:29
Fiecare postare solidă care nu realizează nimic este numită „antrenor” în aceste zile.
Re: ce greutate în dietă ?
de Plin de viață »23 ianuarie 2010 09:58
Pentru dietă, pur și simplu următoarele rezoluții privind antrenamentul:
- Min. 1,5 stimuli în 7 zile per mușchi (săptămâna A: 2x; săptămâna B: 1x)
- Cât se poate de inducând lactatul (12-20 de repetări)
- Fără eșec muscular absolut (X repetări posibile, X-2 repetări efectuate)
Acestea sunt „specificațiile mele optime”, dar, în principiu, este important doar ca greutățile să nu fie reduse nicăieri și mai degrabă să crească ușor.
Re: ce greutate în dietă ?
de M.P.H.W. »23 ianuarie 2010 21:15
Lucru foarte individual aici.
În cazul unui stagiar fără aport de hormoni exogeni, aș avea, în general, tendința de a mă antrena GK de 3 ori pe săptămână sau de maximum 2 ori pe săptămână pentru a menține densitatea stimulului grupurilor musculare individuale cât mai mare posibil, de asemenea și mai ales în dietă.
Dar dacă spui că nu ai energia pentru un 2, probabil că va eșua, deși nu am întâlnit niciodată pe cineva care să nu poată colecta energia pentru 3 unități intensive pe săptămână, dar poate face 5 unități moderate. Dar, așa cum am spus, contează individual.
Pe de altă parte, experiența arată, de asemenea, că trebuie să obțineți mai mult volum, mai ales spre sfârșitul dietei, deoarece aproape toată lumea are încă puncte slabe care trebuie compensate de Isos.