Care sport consumă mai multe calorii RUNNER S WORLD
Mers sau alergare Care sport consumă mai multe calorii?
Cei care vor să slăbească des (și pe bună dreptate) aleg sportul de anduranță. Mersul pe jos sau alergarea sunt ideale, ambele putând fi efectuate fără multe echipamente și în orice locație. Dar ce antrenament arde mai multe calorii și este mai eficient atunci când vine vorba de slăbit - mersul pe jos sau jogging? Ipoteza comună că atât consumul de calorii este aproximativ la fel nu este adevărat.
Ambele sporturi sunt sănătoase
Ambele forme de mișcare s-au dovedit a promova condiția fizică și sănătatea. La urma urmei, ambele sporturi se numără printre cele mai frecvente forme de locomoție naturală a omului. Toată lumea învață să meargă și să alerge la o vârstă fragedă fără instrucțiuni tehnice speciale. Acest lucru este foarte diferit în sporturile solicitante precum înotul, ciclismul, patinajul în linie sau schiatul. Acesta este unul dintre motivele pentru care mersul pe jos și alergatul sunt sporturi populare pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne în formă.
Bilanțul diferit de calorii al mersului și alergării
Dar sunt același număr de calorii arse când alergi și mergi? Ați citit această afirmație din nou și din nou în diferite reviste de stil de viață. Alergarea arde de fapt în jur de 60 de calorii pe kilometru. Deoarece aceeași greutate corporală este transportată peste un kilometru atunci când mergeți, consumul de calorii ar trebui, de asemenea, să fie același, este concluzia oarecum grăbită. Cu toate acestea, studiile actuale realizate de oamenii de știință americani au rezultate diferite.
Alergatul necesită mai mult efort fizic decât mersul pe jos
Soluția la enigmă este foarte simplă: la mers, picioarele sunt greu îndoite; centrul de greutate se mișcă într-o zonă îngustă deasupra picioarelor. Când alergăm, totuși, sărim de la picior la picior. Cu fiecare salt, centrul de greutate al corpului este mai întâi ridicat și apoi coborât sub înălțimea de pornire atunci când ne îndoim genunchii pentru a amortiza impactul picioarelor pe podea. Această creștere și scădere constantă a masei noastre consumă multă energie. Un studiu realizat de Universitatea din Syracuse (New York) a ajuns la concluzia că alergatul consumă cu aproximativ 50 la sută mai multe calorii pe kilometru decât mersul pe jos!
Consumul de calorii înregistrat științific
Studiul a analizat cantitatea de calorii arse atunci când alerga un kilometru în șase minute, comparativ cu mersul pe aceeași distanță în doisprezece minute. Subiecții testați la bărbați au consumat 103 calorii în timpul alergării, 52 calorii când mergeau, iar subiecții de sex feminin 89 și respectiv 42 (femeile au, de obicei, o cheltuială de energie ușor mai mică datorită anatomiei lor). Din moment ce alergi doi kilometri în același timp în care parcurgi un kilometru, ajungi să arzi de patru ori mai multe calorii decât alergi când mergi.
Fugiți încet sau mergeți repede?
Cu toate acestea, puteți arde la fel de multe calorii cu mersul rapid ca pe o alergare foarte ușoară. Oricine folosește un monitor de ritm cardiac cu funcție de măsurare a caloriilor poate observa acest lucru pentru sine. Acest fenomen se aplică oricui care merge mai repede de șapte minute și jumătate pe kilometru. Cu toate acestea, acest lucru face ca secvența de mișcări să fie puțin „accidentată” și nefirească. Deci, dacă doriți să slăbiți, dar nu aveți condiția de a alerga câțiva kilometri la rând, este recomandată o combinație a ambelor: mersul pe jos și alergarea.
Comutatorul: Cum să treci de la walker la jogger
Mergi regulat, dar din când în când te gândești dacă nu ești suficient de apt pentru a încerca să alergi lent? Apoi începe în sfârșit să mergi.
Diferența dintre mers și jogging nu este atât de mare pe cât cred mulți plimbători. De fapt, mersul foarte încet este posibil pentru aproape orice mers - accentul se pune pe „foarte lent”. Efectul de antrenament este semnificativ mai mare la alergare. Aceasta înseamnă că alergarea te va face să te potrivești mai repede decât mersul pe jos și, bineînțeles, arzi mai multe calorii. Desigur, aceste recomandări nu sunt potrivite pentru nimeni care a decis să meargă, deoarece are probleme ortopedice în timpul joggingului. Cu siguranță ar trebui să continuați să mergeți.
Mersul pe jos este o cerință bună pentru alergare
Un mers cu experiență poate merge cu ușurință câteva minute la rând. Prin urmare, nu este deloc presumptuos să presupunem că veți ajunge de la walker la jogger în câteva săptămâni. La urma urmei, nu ești începător în sporturile de anduranță. Dacă ați mers de două până la trei ori pe săptămână până acum, aceasta este cea mai bună condiție prealabilă pentru a începe să alergați. Cu ajutorul multor pauze de mers pe jos, ai gustul de a alerga o singură dată. De preferat în weekend, deoarece probabil veți avea majoritatea timpului și, mai presus de toate, timp liber. Alergatul nu durează mai mult decât mersul pe jos, dar este posibil să fiți puțin mai epuizat și să durați mai mult timp pentru a vă regenera.
Începeți încet
De exemplu, planificați să alternați două minute de mers cu trei minute de alergare de mai multe ori într-o sesiune de antrenament în prima săptămână. Asta nu înseamnă că începi să alergi ca diavolul, ci doar că cazi într-o fugă. Ritmul de alergare nu ar trebui să fie mult mai rapid decât cel de mers. Probabil că va fi, dar nu trebuie. În pasajele de alergare, asigurați-vă că respirați uniform și rapid și că puteți purta întotdeauna o conversație bună.
Următoarele săptămâni
Presupunând că doriți să vă antrenați de trei ori pe săptămână, se aplică următoarele: În a doua și a treia săptămână, una din trei unități sportive este încă rezervată mersului pe jos și doar mersului pe jos. În celelalte două, secțiunile de rulare sunt extinse în conformitate cu așa-numitul „principiu RUNNER'S WORLD WORLD”: Numărul de repetări ale secțiunilor de rulare scade cu o secțiune, dar lungimea crește cu un minut! Principiul s-a dovedit și te conduce cu atenție către pasaje care rulează din ce în ce mai mult. Toate secțiunile de alergare/mers sunt introduse sau eliminate cu o plimbare de cinci minute. În a patra săptămână, dacă sunteți deja într-o stare fizică bună, puteți parcurge 30 de minute la un moment dat în weekend. Mai degrabă mai mult, dar îl puteți încerca singur în următoarele săptămâni. Nu ar trebui să măriți timpul de funcționare cu mai mult de 15-20 la sută săptămână după săptămână.