Care sunt beneficiile consumului de banane dacă faceți mișcare; My Easy Sante

Bananele sunt un aliment care are o reputație foarte bună pentru conținutul său ridicat de potasiu. Sportivii îl consumă în general pentru a-și reveni după efort, din cauza nutrienților săi. Îi cunoști beneficiile dacă faci sport? Iată toate beneficiile consumului de banane pentru sportivi.

Bananele, un fruct pe care îl știm mai mult decât 1000 de soiuri, se caracterizează prin bogăția sa în zaharuri, vitamine, calciu, potasiu și magneziu, ceea ce îi conferă numeroase proprietăți benefice pentru corpul uman. La fel ca patlagina, aparține familiei Musaceae, care include banane crude comestibile (Musa cavendishii), banane mini sau pitice (Musa x paradisiaca) și banane masculine sau de gătit (Musa paradisiaca).

Beneficiile sale sunt atât de bine cunoscute încât consumul acestui fruct face parte din Platoul pentru alimentație sănătoasă al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), care include fructe precum bananele în inițiativa sa de dietă sănătoasă, unde nu putem ignora faptul că banana conține mai mult de 2/3 apă.

Câte calorii există într-o banană ?

O banană conține în jur de 50 până la 110 calorii. Deși, în funcție de mărime și greutate, poate rezista mai mult sau mai puțin. Conform programului de calcul nutrițional al Fundației CESNID, putem rezuma valorile calorice ale acestui fruct astfel:

Banana mare (120 g): 109,35 calorii.
Banana medie (90 g): 82,01 calorii.
Banana mică (60 g): 54,67 calorii.

Iată conținutul nutrițional pentru 100 de grame de banană:

90 Kilocalorii
0,30 g de grăsime
21 g carbohidrați
2 g de fibre
1 g de proteine
285 mg de calciu
22 mg de fosfor

În comparație, este mai puțin decât ceea ce oferă un măr. Dacă comparați porțiile de fructe, o banană de dimensiuni medii fără piele cântărește în jur de 80 de grame, în timp ce un măr de dimensiuni medii fără piele și semințe cântărește peste 150 de grame. Ambele fructe conțin în jur de 70 de calorii.