Care sunt beneficiile omega 3
Când practicăm culturismul, ni se recomandă adesea un număr mare de suplimente alimentare despre care se crede că au beneficii de neînlocuit asupra practicii noastre sportive și a sănătății noastre.
În timp ce în realitate ne-am putea lipsi de unele dintre aceste suplimente, altele sunt esențiale, indiferent de nivelul dvs. de practică. Printre acestea le găsim Omega 3. Pentru ce sunt ele cu adevărat? Care sunt beneficiile omega 3 asupra corpului și în culturism? Vom analiza aceste întrebări mai detaliat în acest articol.
Ce sunt omega 3 ?
Acid alfa-linolenic (ALA)
ALA este ceea ce numim a omega 3 esențial. Aceasta înseamnă că corpul uman nu este capabil să-l producă în mod natural. Prin urmare, este necesar să consumați ALA fie prin alimente, fie prin suplimente alimentare.
ALA este un precursor al EPA și DHA. Cu alte cuvinte, odată ingerat, organismul este capabil să transforme ALA în EPA și DHA. Cu toate acestea, raportul acestei conversii rămâne scăzut și nu depășește 10% pentru EPA și 5% pentru DHA. Unii oameni de știință estimează chiar că rata de conversie este de 1% sau mai mică.
Agenția Franceză pentru Siguranța Alimentară (Afssa) recomandă un consum zilnic de 2g de ALA.
Acid eicosapentaenoic (EPA)
EPA, ca și DHA, este un omega 3 cu lanț lung care poate fi produs în cantități foarte mici de corpul uman. Din nou, suplimentarea contribuțiilor sale este, prin urmare, esențială. EPA și DHA sunt cele două forme de omega 3 care au efectul cel mai direct asupra sănătății.
Acid docosahéwaenoic (DHA)
DHA este, de asemenea, un omega 3 cu lanț lung, care se găsește în principal în membranele neuronilor și în retina ochilor. Prin urmare, joacă un rol esențial în sănătatea creierului și a ochilor.
Care sunt beneficiile omega 3 ?
Un rol structural
După cum sa menționat în paragraful anterior, omega 3 sunt prezente în membranele neuronilor. De fapt, creierul este format din 60% lipide! Omega 3 se găsesc și în celulele din tot corpul. Drept urmare, ele joacă un rol esențial de structură și participă la o sănătate celulară bună. Este deosebit de important să consumați omega 3 în timpul sarcinii și în primii ani de viață pentru a promova dezvoltarea celulară adecvată a copilului.