Ghid - Cum se tratează crampele
Cum pot fi tratate crampele reactiv și preventiv? Crampele sunt contracții musculare bruște, dureroase. Ele pot apărea în timpul sau după efortul fizic. De obicei sunt de scurtă durată.
Cauza este tulburările în alimentarea cu sânge a mușchiului afectat. Ca mecanism de protecție împotriva supraîncărcării fizice, mușchiul se contractă. Această reacție este declanșată de stimuli nervoși. Vasele de sânge din mușchiul supraîncărcat sunt apoi comprimate. Circulația sângelui este afectată. Ca răspuns, mușchiul se contractă.
Crampele musculare sunt cauzate de diferiți factori.
Cauzele spasmelor musculare
Tulburările în echilibrul electrolitic sunt cea mai frecventă cauză de crampe musculare legate de sport. Mineralele magneziu și calciu sunt în mare parte responsabile de acest lucru. Corpul începe să transpire în timpul efortului intens. Mineralele valoroase se pierd prin suprafața pielii. Acest lucru creează un dezechilibru în echilibrul mineral.
În plus, stresul neobișnuit, intens poate provoca un conținut scăzut de zahăr în celulele musculare. Lipsa de lichide și sare sunt, de asemenea, consecințe ale activităților sportive extreme.
Hainele sau pantofii prea strânși pot duce la tulburări circulatorii. Fluxul de sânge este întrerupt. Și asta provoacă crampe.
Oboseala, frigul și infecțiile pot declanșa și crampe musculare. Mai rar, crampele sunt cauzate de deformări fizice.
Tratează crampele
O dietă bogată în magneziu din produse din cereale integrale, fructe și legume și băuturi izotonice contracarează crampele. În plus, sportivii iau adesea suplimente de magneziu pentru a compensa pierderea de minerale. Dacă este deja prea târziu pentru aceasta, întinderea atentă a mușchilor afectați ajută. O mulțime de lichide, glucoză și masaje scurte și relaxante ameliorează crampele și pregătesc repede partea tensionată a corpului pentru acțiune. Apoi, băile de exerciții au, de asemenea, un efect calmant asupra membrelor înghesuite.
Preveniți crampele
Îmbrăcămintea prea strânsă și încălțămintea prea strânsă trebuie evitate. Acest lucru poate duce la constricții și tulburări circulatorii ulterioare. Crampele musculare sunt încurajate. Programele regulate de întindere a mușchilor care sunt integrate în unitățile de antrenament de forță contracarează astfel de crampe. Aprovizionarea cu minerale importante ajută, de asemenea, la reducerea tendinței mușchilor la crampe. Băile, saunele și masajele au, de asemenea, un efect regenerator.
Dacă apar încă crampe musculare, trebuie consultat un specialist, dacă este necesar. Dacă diferențele de lungime ale piciorului, modificările în poziția arcurilor piciorului sau dezaliniile pelvine sunt responsabile de oboseala prematură a mușchilor, această tendință de crampă trebuie contracarată diferit.