Care sunt de fapt cele mai sănătoase alimente pentru pierderea în greutate

Janina Dapprich (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Janina este responsabilă pentru articolele despre nutriție și crearea de rețete noi.

Sebastion Tok (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit creează și revizuiește articole despre: Noi concepte nutriționale, protecția mediului, durabilitate, nutriție sănătoasă.

Vizualizați cuprinsul

Alimente pentru slăbit

Vrei să slăbești și te afli în prezent într-o fază de dietă? Vrei să îți reduci procentul de grăsime corporală și să-ți construiești mușchii? Am realizat o selecție a alimentelor cu care vă aflați Pierderea în greutate garantată sau țineți-vă greutatea Fie pentru femei, fie pentru bărbați, aveți garanția cu aceste alimente atinge-ți obiectivul. Puteți găsi, de asemenea, multe dintre aceste alimente în rețetele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați.

Puteți găsi sfaturi și trucuri și mai valoroase pentru a vă schimba dieta în Upfit Coach și în planul nostru de dietă pentru pierderea în greutate.

Alimente calorii carbohidrați/100 g proteine / 100 g grăsimi/100 g

Ouă	155 kcal	1,1 g	13 g	11 g
Curcan	106 kcal	0 g	21 g	1,5 g
ton	223 kcal	0 g	22 g	15 g
quark cu conținut scăzut de grăsimi	62 kcal	4,5 g	10,8 g	0,2 g
brânză de vacă	101 kcal	2,4 g	12,7 g	4,5 g
Quinoa	368 kcal	59 g	12,5 g	6,4 g
Boabe de soia	143 kcal	10,4 g	11,9 g	5,9 g
brocoli	31 kcal	2,4 g	3 g	0,4 g
brânză harzer	131 kcal	0 g	30 g	0,7 g
papaya	32 kcal	7 g	0,6 g	0,1 g
spanac	14 kcal	2,7 g	0,8 g	0,4 g
măr	55 kcal	11,7 g	0,3 g	0,3 g
Năut	327 kcal	44,3 g	18,6 g	4,9 g
Migdale	576 kcal	4 g	21,2 g	49,9 g
țelină	14 kcal	1,5 g	0,9 g	0,1 g

Fără foame, fără renunțare! Slăbește 100% după gustul tău

Cu 13g de proteine la 100g și o varietate de vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele A, D, E și K și un număr de vitamine B, oul este o parte esențială a dietei noastre. Proteinele conținute în ou sunt absorbite în special de organism. În legătură cu exercițiile fizice, este foarte util atunci când vine vorba de slăbit. Unul sau două ouă pe zi mențineți echilibrul nostru caloric în echilibru în timpul unei diete.

Mitul conform căruia colesterolul din ouă dăunează corpului tău a fost demult demult. Dimpotrivă, ouăle sunt o sursă bună de proteine, iar grăsimea din gălbenuș este acizi grași esențiali, de care corpul tău cu siguranță nu ar trebui să se lipsească. În plus, ouăle sunt bune pentru portofelul dvs., deoarece costă mai puțin de 3 cenți pe gram de proteine și, prin urmare, sunt imbatabil ieftin.

Carnea de curcan este una dintre Cele mai scăzute surse de proteine grase deloc. Cu doar 1g grăsimi și 24g proteine per 100g curcan, echilibrul caloric este deosebit de scutit. Vitamina B6 pe care o conține o susține și pe dumneavoastră Metabolismul proteinelor.

ton

Tonul este unul dintre cei mai bogați pești din istorie. Cu un conținut de proteine de 21,5g până la 100g acesta este unul deosebit de potrivit Alimente pentru slăbit. Conserve de file de ton în propriul suc conțin doar 1g de grăsime și 113 calorii la 100g.

Acum calorii pentru
calculează-ți obiectivul

La calculatorul de calorii Upfit

quark cu conținut scăzut de grăsimi

Un alt aliment obișnuit pentru pierderea în greutate este quarcul cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru este atât de popular, deoarece este ușor de pregătit, ieftin Si deasemenea foarte hrănitoare este. În 100 g quark există 12 g proteine cu doar 70 kcal.

brânză de vacă

Brânza de vaci (cunoscută și sub numele de brânză smântână sau brânză de vaci) este sărac în calorii și conține o grămadă de 11g de proteine la 100g. Chiar dacă brânza de vaci nu este atât de răspândită printre mulți oameni care pierd în greutate, sportivii și sportivii folosesc de mult această sursă de proteine. Alături de proteine de înaltă calitate si preț scăzut Brânza de vaci are avantajul că poate fi consumată într-o varietate de moduri. Fie ca gustare sănătoasă cu castraveți, pură cu puțină scorțișoară sau ca o notă cremoasă într-o salată verde - brânza de vaci are un gust excelent, este perfectă ca supliment pentru slăbit și nu trebuie să lipsească în niciun meniu.

Quinoa

Quinoa este cunoscută sub numele de aurul lui Inker. Este foarte asemănător cu cerealele, dar aparține familiei piciorului de gâscă, la fel ca spanacul sau sfecla roșie. Datorită conținutului său ridicat de proteine (12,5g la 100g), quinoa este aminoacizi esențiali și multe minerale un superaliment absolut și nu ar trebui să lipsească pe lista noastră ca o alternativă sănătoasă la paste și cartofi.

Boabe de soia

Există multe surse vegane de proteine, dar soia * este preferata noastră. Conține boabe de soia 33% proteine, 18% grăsimi și 27% carbohidrați - o combinație grozavă. Chiar și extraordinarul conținut ridicat de potasiu de 1800 mg per 100g îl face prima alegere pentru consumatorii conștienți de corp. De asemenea, pot fi folosite foarte flexibil ca garnitură, salată sau fel principal. Un alt punct culminant este prețul: cu maximum 1 euro la 25 de grame de proteine, este o sursă ieftină de proteine vegane pe care o putem recomanda cu căldură.

Obțineți jurnalul alimentar gratuit (PDF)

Descarcă jurnalul alimentar gratuit

brocoli

Legumele verzi sunt una dintre ele cele mai nutritive și cele mai sănătoase alimente deloc. Așadar, nu este de mirare că broccoli, cu conținutul său extrem de ridicat de vitamina C și potasiu, este unul dintre liderii în ceea ce privește valorile nutriționale. De asemenea, ne întărește sistemul imunitar, ne ajută în lupta împotriva substanțelor cauzatoare de cancer și este foarte bun sărac în grăsimi și calorii. (Sfat: Puteți determina cu ușurință cerințele nutriționale optime cu ajutorul calculatorului nostru IMC.)

brânză harzer

Mulți oameni asociază brânza Harz în primul rând cu mirosul intens. Brânza cu lapte acru este comparată cu brânza normală numai cu 0,7% grăsime și fabulos 30g proteine la 100g regele incontestabil al brânzeturilor. Proteina poate fi absorbită în mod optim de corpul nostru și de conținut ridicat de calciu ajuta si la stimularea arderii grasimilor.

papaya

Cu doar 43 de calorii pe 100g, papaya exotică este o greutate reală. Pe lângă multe vitamina C și Beta caroten Enzima papaină pe care o conține are un efect pozitiv asupra construirii mușchilor și regenerării corpului.

Întrebări și răspunsuri frecvente

O alimentație sănătoasă este scumpă?

Nu, o dietă sănătoasă nu trebuie să fie costisitoare. Dimpotrivă - este chiar posibil să mănânci sănătos la mai puțin de 5 euro pe zi. Este de multe ori util să nu mergi la cumpărături la întâmplare, ci mai degrabă să pregătești o listă fixă de cumpărături cu preparate planificate. În acest fel, puteți evita ca prea multe alimente să ajungă în căruciorul de cumpărături, care de fapt nu sunt necesare. Un jurnal alimentar vă poate ajuta să vă planificați și să vă structurați masa în avans pentru următoarele zile.

Cum pot slăbi fără efectul yo-yo?

Pentru pierderea în greutate cu succes fără efectul yo-yo, este important să vă asigurați că aveți o senzație pentru cantitatea potrivită, mai ales în primele câteva săptămâni după dietă. O ajustare la necesarul de calorii reduse datorită pierderii în greutate este decisivă pentru prevenirea efectului yo-yo. Menținerea unui stil de viață în mare măsură activ, precum și a unui stil de viață echilibrat și sănătos are, de asemenea, un efect pozitiv asupra corpului dumneavoastră.

Am nevoie de reîncărcare/înșelătorie în timpul dietei?

Nu, nu în principiu. O zi de reîncărcare sau de înșelăciune (mai bine doar să mănânc mesele) este utilizată pentru a umple depozitele de glicogen din mușchi, ficat și creier în timpul unei dieta saraca in carbohidrati. O reîncărcare are sens doar dacă urmați o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați sau dacă faceți mult sport într-o dietă săracă în carbohidrați. Un semn al necesității unei mese ieftine este oboseala persistentă la aproximativ una până la două săptămâni după începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. În Upfit Coach puteți găsi mai multe informații despre modul în care o Cheatday vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să construiți mușchi.

Cum pot opri greutatea mea să stagneze în timpul dietei?

Deși vă țineți planul alimentar într-un mod exemplar, nu este neobișnuit ca greutatea dvs. să înceteze să scadă după o perioadă de timp. Pentru a contracara așa-numitul platou de slăbire, este în primul rând important să nu fii demotivat. Continuați să faceți mișcare și rămâneți fidel cu dieta sănătoasă - disciplina dvs. va da roade. Puteți găsi mai multe sfaturi în articolul nostru despre antrenor despre depășirea platoului de slăbire.

* Acesta este un link de comision. Dacă cumperi ceva prin el, Upfit primește o mică parte din el. Desigur, prețul nu este mai mare pentru dvs.

Articole mai incitante

11 sfaturi în 11 minute - așa este o alimentație sănătoasă pentru toată lumea

Pierderea în greutate - Acestea sunt motivele pentru care nu pierdeți în greutate și modul în care puteți depăși greutatea dorită fără dietă

Înlocuiți cu ușurință alimentele nesănătoase (cu masă)

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.