Care sunt efectele pierderii în greutate pe cursa maratonului - Mission Santé

Când maratonienii se gândesc să-și reducă timpul de finalizare cu câteva minute, de obicei se gândesc la antrenamentele de viteză - repetiții pe deal, curse sprint, antrenament la intervale etc. Dar vă puteți îmbunătăți timpul schimbându-vă compoziția corpului. Dacă cântăriți mai puțin, are sens că puteți alerga mai repede. Dacă aveți câteva kilograme în plus pe cadru, tăiați pentru a vă îmbunătăți performanța la maraton.

VO2 Max

Viteza cu care puteți alerga depinde de capacitatea corpului dvs. de a utiliza oxigen, care se numește VO2 max. Dacă cântăriți mai mult, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult oxigen pentru a funcționa. După cum spune un expert, cu cât cântăriți mai mult, cu atât este nevoie de mai mult oxigen sau energie pentru a rula la o viteză dată. Prin pierderea în greutate, scade nevoia de oxigen a corpului tău. Acest lucru vă va crește VO2 max, permițându-vă să rulați maratonul într-un ritm mai rapid cu mai puțină energie.

Calculul efectului în timp

Pentru fiecare pierdere de 1% a masei corporale, în principal sub formă de grăsime corporală, va exista o creștere de aproximativ 1% a vitezei de rulare. Deci, dacă cântăriți 90 kg și pierdeți 9 kg de grăsime, vă puteți aștepta să vă măriți viteza cu aproximativ 10%. Dacă alergați într-un ritm de 9 minute pe milă, ar pierde 54 de secunde pe milă. Pe un curs de maraton de 422 de kilometri, aceasta reprezintă aproximativ 24 de minute de economii.

---