Care sunt sporturile pentru a slăbi Marie Claire
Marcaj Hiraman - iStock
Nu o putem repeta suficient: sportul este sănătate. Pe lângă păstrarea arterelor și a bunei noastre dispoziții, sportul poate ajuta și la pierderea câtorva kilograme sau la stabilizarea greutății. Cel puțin, cu condiția să exersați bine. Cel mai bun lucru de făcut este să adoptați o practică regulată, să efectuați exerciții țintite, dar mai presus de toate să combinați totul cu o dietă echilibrată.
Sportul singur te face să slăbești ?
Dacă sportul îți permite să pierzi calorii - aproximativ 600 de calorii pentru o oră de alergare, de exemplu - trebuie să pierzi aproape 8.000 pentru a arde echivalentul a 1 kg de grăsime. Știind că organismul are nevoie de între 2000 și 2500 de calorii pe zi, în funcție de structura și dimensiunea sa. Prin urmare, în special dieta pe termen lung joacă un rol primordial în pierderea în greutate. Aceste calorii ar trebui să fie pline de grăsimi bune, carbohidrați, proteine, fibre, minerale și vitamine.
Ideal este să consultați un dietetician pentru a stabili împreună un program nutrițional care să se potrivească stilului lor de viață și dorințelor lor cât mai mult timp posibil, ideal toată viața. Scopul ? Mănâncă mai bine, fără a te priva. Deoarece dietele restrictive sunt o sursă de creștere în greutate pe termen mediu și lung: celebrul efect yoyo. În ceea ce privește sportul, cerem ajutorul unui antrenor sportiv care ne va oferi un program de antrenament adaptat nivelului și obiectivelor noastre.
Cardio, un must-have
Nu este nevoie să-ți ascunzi fața, este greu să slăbești fără să practici vreo activitate fizică. activități cardio sunt excelente pentru arderea caloriilor și arderea maximă a grăsimilor în tot corpul.