Care sunt unele rutine de ardere a grăsimilor Hiit Routines Fitness
Un studiu realizat pe 500 de persoane la Clinica Mollen, un medicament preventiv și concentrat asupra sănătății din Scottsdale, Arizona, a constatat că 75% dintre persoanele care lucrau ca rutină dimineața au contrastat și pur și simplu o mare parte din formatorii de seară și un sfert din Roiuri post-muncă. „La începutul zilei, aveți cel mai mic motiv pentru a sări peste exercițiu”, spune autorul centrului Arthur Mollen, DO. Evident, nu te trezești suficient de devreme este principiul. „Punctul în care profiți de pui de somn poate fi atins în doar cinci minute cu scopul de a nu cădea din nou în calm profund”, avertizează Dr. Mollen. Recompensă! Veți merge la lucru cu un sentiment de concentrare: un raport recent al Universității din Illinois la Urbana-Champaign a constatat că 20 de minute de exerciții directe, cu impact, au îmbunătățit fixarea, claritatea și capacitatea intelectuală.
Comanda # 2: lovește metalul în fața pedalei.
În loc să treceți de la zero la 60 pentru a transpira caloriile, iată câteva lucruri de reținut: o rutină rapidă de cizelare pre-cardio ar putea crește cantitatea de grăsime pe care o lichefiați. Exerciții dintr-un studiu de la Universitatea din Tokyo, care au ridicat cu bicicleta greutățile de ridicare în 20 de minute, au tăiat o cantitate mai mare din depozitele de grăsime decât persoanele care s-au odihnit mai mult sau care nu au tonifiat de nici o imaginație.
Aranjamentul ferm după consum este, de asemenea, util pentru inima ta: arterele se întăresc în timpul pregătirii de protecție, crescând stresul circulator, dar un alergator cardio, de exemplu, o alergare de 20 de minute va verifica aceste efecte și va ajuta la sosirea venelor să devină obișnuite, clarifica Rohit Arora, MD, director de cardiologie la Chicago Medical School. În plus, pregătirea de calitate necesită „o coordonare și o strategie excelentă, astfel încât să obțineți mai mult în schimb, în cazul în care vă alăturați”, spune Kent Adams, dr., Director al Laboratorului de fiziologie de la Universitatea de Stat din California, Monterey Bay. „Între timp, cardio este o mișcare cadențată, cu capacitate redusă, care este sarcina mai puțin solicitantă a celor doi într-o stare epuizată”, spune Adams.
Gestionați numărul 3: împingeți-vă ritmul, accelerați digestia.
Finalizați procesul de condiționare și pregătiți-vă să fiți înmuiat în transpirație? Waffle un pic pentru o mai mare arsură. „Practica cu forță ridicată dezvoltă dezvoltarea hormonilor de dezvoltare care activează grăsimea care este utilizată ca combustibil. De asemenea, crește digestia cu 10 până la 15% față de valoarea de referință, astfel încât veți consuma mai multe grăsimi pentru câteva ore după antrenament ”, a declarat Arthur Weltman, dr., Șeful Laboratorului de exerciții fiziologice de la Universitatea din Virginia la Charlottesville. La sfârșitul zilei, cu șansa că ați scos 300 de calorii în timpul sesiunii, veți primi o recompensă de aproximativ 45 de calorii din consum, chiar și după ce ați rupt-o.
Pentru a reduce impactul, respectați ritmul pe care doriți să-l testați: într-un studiu de 16 săptămâni realizat de Weltman cu femei obeze, oamenii care au lucrat la ceea ce au simțit au fost foarte puternici timp de trei zile (o plimbare rapidă sau o fugă) timp de o săptămână și cu puțină forță pentru doi care erau la un centimetru și jumătate mai departe de burta lor decât puterea inferioară care tocmai se aduna. Sau, din nou, o înjunghiere la înlocuirea dintre alergare (mers pe jos, accelerarea rapidă, înotul la viteza maximă) pentru o clipă și asigurarea suficientă pentru a vă recupera pentru următorul moment.
Gestionați numărul 4: renunțați la locul dvs. pentru a vă tăia preocuparea principală.
De fapt, chiar și exerciții fizici normali ar putea beneficia de condiționări suplimentare față de Tush, cel mai mare agregat muscular din corpul care se odihnește pe suprafața ta de lucru toată ziua. „Când vă plimbați sau alergați, cei mai mulți funcționează cei din coșul tău, flexorii șoldului și mușchii inferiori ai picioarelor”, a spus Vonda Wright, MD, specialist ortoped la Centrul Medical al Universității din Pittsburgh. "Dacă nu te îngreunezi, glutele tale nu vor lua nicio parte semnificativă din el." Vestea înălțătoare? Cu șansa că faci acele ghemuituri în mijlocul exercițiului, poți, fără îndoială, să le strecori atunci când prietenul tău de bloc nu se uită. Ridică-te de pe scaun cu picioarele largi. Coborâți baza pe scaun în timp ce vă așezați, ridicați-vă și apoi săriți în sus, strângându-vă glutele. Faceți trei aranjamente de câte 10 până la 15 repetări de două sau chiar de trei ori pe durata zilei.
Gestionați # 5: Faceți o plimbare puternică pentru a bate o după-amiază devreme.
Numiți-l 20-20 Gestionați: doar 20 de minute de acțiune cu consum redus de energie, de exemplu în timp ce mergeți, vă pot oferi o creștere de 20% a vitalității, stabilită la Universitatea din Georgia din Atena. „Este confuz: mulți oameni acceptă că vor fi concediați de la antrenament. Oricum ar fi, se întâmplă invers ”, spune creatorul Ponder, Patrick O'Connor, dr., Un educator de kinesiologie. "Nu suntem siguri care este componenta organică", spune el, "dar dovezile greoaie sugerează că substanțele chimice ale minții, cum ar fi dopamina și serotonina, sunt modificate și determină creșterea vitalității." În plus, această resuscitare rapidă a folosit doar aproximativ 75 de calorii. Fără îndoială, depășește 250 de calorii spike-da-drop de la Skittles.
Guvernul nr. 6: Faceți cei doi pași.
Dacă alegeți să folosiți scările, veți merge la ambele în orice moment - atâta timp cât nu purtați zone pentru picioare. Exploziile viguroase de energie activează fibrele musculare rapide din picioare, care consumă un număr mai mare de calorii decât firele moderate. De asemenea, veți folosi o bucată din mușchi care, în mod normal, nu are suficientă activitate. „Celulele musculare rapide sunt compuse astfel încât să puteți sări departe, să dați cu piciorul puternic și să atingeți rapid - mișcări care sunt din ce în ce mai puțin realizabile în societatea actuală”, a declarat Scott Mazzetti, dr., Un profesor de științe de activitate la Universitatea Salisbury, Maryland. „Oricum, tragic, este o exploatare sau o pierdere a circumstanțelor, așa că este minunat să o faci în mod consecvent”.
Extinderea fiabilă reduce semnificativ durerea musculară, potrivit unui studiu efectuat la Centrul de cunoștințe norvegian pentru servicii de sănătate din Oslo. Ți-ai evitat post-exercițiul? Încetinește cu acest ratat de 17 minute de la Jennifer Huberty, dr., Fiziolog de activitate la Universitatea din Nebraska, Omaha.
Mai întâi, încălziți-vă cu 5 minute de mers pe jos rapid, cu genunchi.
Toe-Ace-Extend (țintește pentru hamstrings care rămân scurtați în timpul zilei în timp ce te afli): Stai pe podea, cu piciorul stâng îndoit în fața ta, genunchiul ușor îndoit, piciorul drept înclinat în lateral și pe Întins pe jos. Prindeți degetele de la picioare fără săriți și țineți-le timp de 30 de secunde. relaxa. Faceți 3 întinderi, în acest moment comutați picioarele și refaceți.
Extinderea flexorului de șold (vizează șoldurile care se află și în zona de lucru Racer): Culcați-vă cu piciorul stâng sus pe podea, răsucit, piciorul stâng și întoarceți genunchiul real în lateral, astfel încât piciorul real real să se încrucișeze și piciorul jos pe coapsa stângă jos. Tratați coapsa stângă cu ambele mâini și strângeți-o până la punctul în care vă simțiți foarte bine în privința șoldurilor, fesierilor și a coapsei exterioare. Țineți timp de 30 de secunde; Schimbați picioarele și încălziți-vă din nou. Faceți 3 întinderi pe fiecare parte.
Extindere laterală (vizează partea superioară a spatelui și taliei): Stai cu picioarele lățimii ursului separate. Ridicați brațele deasupra capului și blocați degetele cu palmele în sus. Ținând centrul focalizat, pivotați stomacul în lateral. țineți timp de 30 de secunde. Întoarce-te și concentrează-te. țineți timp de 30 de secunde.
Comutați laturile; se pregătesc. Do 3 se extinde pe fiecare parte.
Controlul nr. 8: scoate-ți pantofii.
Un sondaj recent FITNESS a constatat că pantofii de tenis - cu sutiene sport în jur - sunt piesele de echipament care sunt trecute cu vederea în mod regulat și împiedică desenele de exerciții ale femeilor. Abordarea acestei probleme făcând-o descurajantă în afara intrării pe care o lași la ora sugerează Diane Klein, dr., Sediu și studii de joc la Tennessee Wesleyan College, Atena. „Dacă îi vezi, ei îți vor spune că ai vrut să te antrenezi”, spune Klein. Pentru a vă deplasa, loviturile sunt justificate indiferent de o mie de cuvinte.
„Construirea dietei musculare și dezvoltarea planului de dietă musculară”
Iată cel mai bun exercițiu de ardere a grăsimilor pe care îl veți face vreodată și NU, nu sunt circuite cardio, HITT sau de greutate corporală.
Ori de câte ori o persoană dorește să piardă mai multă grăsime într-un program de exerciții, de obicei se urcă pe banda de alergat.
În timp ce faceți HIIT pe o bandă de alergat, veți obține rezultate la început, veți platou și, în cele din urmă, veți deveni o fabrică de depozitare a grăsimilor.
Cortizol, hormoni, leziuni articulare, etc.
Un alt lucru de arătat este că devii din ce în ce mai eficient la depozitarea grăsimii corporale, atunci singura ta opțiune este să mergi mai mult și mai greu, ceea ce la rândul tău va crește efectele din ce în ce mai puține grăsimi pe măsură ce te condiționezi mai bine!
Corpul se adaptează foarte repede și pe măsură ce devii mai condiționat poți arde mai multe grăsimi.
Este un bulgăre de zăpadă mortal.
HIIT poate, de asemenea, atinge fiecare mușchi pe care l-ați construit. Nu doriți acest lucru, deoarece cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii
Deci, dacă benzile de alergare, HITT sau circuitele de greutate corporală nu sunt răspunsul, atunci care este?
Ce zici de toți cei 3 într-unul, doar un pic de greutate.
Acesta este un exercițiu de 20 de minute care depășește cu mult CARDIO, HIIT sau CIRCUITE DE PESĂ A CORPULUI!
Se numesc complexe de gantere.
Acest videoclip vă arată exact cum să faceți acest lucru și va arde grăsimile și va construi mușchii ALL în același timp.
Pun pariu că va fi cel mai dur antrenament pe care îl vei face vreodată.
Iată videoclipul => Un antrenament complex cu gantere pentru a unge grăsimea și a construi mușchiul slab
Nu aveți nevoie de „rutine”. Exercițiul HIIT este o formă aerobă. Nu contează ce alegeți ... Funcționează excelent ca alergare, ciclism, mașini staționare ... Alege-ți alegerea.
Este vorba despre nivelurile ritmului cardiac. Vă folosiți ritmul cardiac ca bază de „exercițiu aerob”. Aceasta reprezintă 65-75% din valoarea maximă individuală. De acolo, faceți intervale în care pur și simplu lucrați mai mult pentru a obține ritmul cardiac până la marca de 90% pe durata intervalului dorit.
Aceasta poate fi de 15 secunde până la un minut. Apoi încetiniți pentru a aduce ritmul cardiac la nivelul aerob și apoi repetați.
Chiar acum am văzut oameni vorbind despre astfel de intervale într-un context diferit, dar a fost folosit de foarte mult timp în antrenamentul aerob. Am citit prima oară despre antrenamentele la intervale din anii '70.
Atleții de rezistență folosesc tehnologia mai mult de atât ....
Problema cu lucruri precum calistenia este monitorizarea corectă a ritmului cardiac. Este ușor cu o bicicletă staționară. În prezent, fac acest lucru ca parte a programului meu de reabilitare TKR.
Număr de calorii de intensitate ridicată și restricție de calorii. Exercițiul este un mod ineficient și ineficient de a pierde grăsimea corporală. Totul va veni din dieta ta.