Casa Adolescenților din Vandea
Faceți clic pe imagine pentru a descărca broșura
Cheile pentru un mic dejun bun în timpul adolescenței
„Nu am timp să pregătesc micul dejun, e în regulă”
Fals: Micul dejun este important, deoarece oferă energie pentru dimineața și vă permite să vă concentrați.
" A lua o gustare la ora 10 te îngrașă ”
Adevarat si fals: Gustarea nu este utilă dacă ați luat un mic dejun bun. Cu toate acestea, poate fi interesant pentru cei care nu au mâncat dimineața și/sau care fac mișcare dimineața.
"Micul dejun ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei"
Adevărat: Această masă oferă energie după o perioadă lungă de post. Ar trebui să reprezinte aproximativ 1/4 din aportul zilnic și să evite "Coup de barre" de dimineața târziu.
- Aport recomandat pentru micul dejun
· Un produs din cereale (pâine, cereale, pisici etc.): Aport de energie sub formă de carbohidrați cu absorbție lentă, care permit sațietate.
· Un pic de Unt pe paine (vitaminele A si D)
· Un produs lactat (lapte, iaurt, brânză de vaci sau brânză): contribuția de proteină și de calciu
· Un fruct (crud, gătit sau presat): în principal pentru vitamina C
Limitați cantitatea de produse dulci (zahăr, gem, miere etc.)